【筋トレで肩こりを解消】肩が凝る原因とその治し方を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

最近肩こりが酷くてかなり、痛い…。
肩こりってなんで起こるの?
肩こりの治し方を知りたい

 

今日は、こんな疑問に答えていきたいと思います。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • 肩こりの原因が知りたい
  • 肩こりの治し方を知りたい
  • 筋トレで肩こりを解消したい
  • 肩こり知らずになりたい
  • 酷い肩こりに悩まされている

日本人は肩こりになりやすい人種だという事を知っていますか?

 

日本人は

  • 骨格が小さい
  • 頭がデカい
  • 筋力不足

などの理由からかなり肩こりを起こしやすい人種です。

 

なので、あなたも肩こりに悩まされるうちの一人なのかも知れませんね。

 

しかし、今日はズバリ

筋トレ

で肩こりを解消していく方法を解説していきたいと思います。

 

これであなたも肩こり知らずになれますよ。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

筋トレで肩こりを解消➀肩こりの原因

筋トレで肩こりを解消する方法を紹介する前に、肩こりの原因を解説していきます。

筋トレで肩こりを解消

肩こりの大きな原因は以下の3つです。

  1. 筋力不足
  2. 骨格がきゃしゃ
  3. 運動不足(同じ態勢で居続けている)

などの理由が大きな要因になります。

 

いまから一つ一つ解説していきます。

筋トレで肩こりを解消➀肩こりの原因
1.筋力不足

肩こりの原因➀は筋力不足です。

 

筋力不足による肩こりの原因は2つ

  • 血流の低下
  • 肩への負担が増加

この2つです。

 

特に筋力不足による肩への負担ってかなり大きいんです。

だって、腕は常に肩からぶら下がっているわけで、それを

  • 僧帽筋
  • 肩甲鋸筋
  • 菱形筋

といった、3種類の筋肉で支えています。

 

当然、常に負担か掛かっているのと分かり無いので

これら、筋力の不足

肩への負担増加

肩こりに繋がる

こんな感じになります。

 

筋トレが分化として根付いていない日本人にしてみれば、これは大きな原因の一つと言えます。

筋トレで肩こりを解消➀肩こりの原因
2.骨格が小さい

肩こりの原因②は骨格が小さい点です。

 

日本人って、

  • 頭大きくて
  • 体が小さい

っていう特徴があるんですよね。

 

大体頭1つで5~7キロ。

それを、首・肩だけで支えています。

 

更に日本人の場合は骨格もきゃしゃです。

そのため、肩にかなり大きな負担が掛かっている事が多いんです。

 

それが、結果的に肩こりに繋がっている場合が多いです。

筋トレで肩こりを解消➀肩こりの原因
3.運動不足

肩こりの原因③は運動不足です。

 

ここでの、運動不足には2つの意味があります。

  • 長時間同じ姿勢
  • 普段からの運動が足りていない

特にデスクワークの人は、パソコンと向き合っている事が多いはず。

 

そのため、

  • 頭が前に出ていて
  • 肩が丸まり
  • 猫背の状態

こんな状態が長時間続いていることが多いです。

 

この状態は、頭を支えている肩・首の負担が大きく更に動かないことで血流も悪くなります。

結果、大きく肩がこる原因に繋がるんです。

筋トレで肩こりを解消②具体的な解消方法

筋トレで肩こりを解消する具体的な方法を紹介していきたいと思います。

筋トレで肩こりを解消

今日は、3つの肩こりを解消する方法を紹介します。

  1. 筋トレ
  2. 定期的な運動
  3. 血行促進

この3つになります。

 

一つ一つ解説していきます。

筋トレで肩こりを解消②具体的な解消方法
1.筋トレ

具体的な肩こりの解消方法➀は筋トレです。

 

筋トレは、根本的な肩こりの原因である

  • 肩の負担
  • 血行の促進

これらをダブルで解決することが出来ます。

 

特に、肩・背中の筋肉を鍛えることによって適切に肩の負担を減らして肩こり解消への近道になります。

 

以下参考動画

筋トレで肩こりを解消②具体的な解消方法
2.定期的な運動

具体的な肩こりの解消方法②は定期的な運動です。

 

ここで、言いたい定期的な運動とは

  • 日常的な物
  • 長時間同じ姿勢でいない

2つの意味があります。

 

最も効果を実感しやすいのは、長時間同じ姿勢で居ないことを心掛けることです。

 

長時間同じ姿勢でいることによって、

  • 血流が滞る
  • 老廃物が流れない
  • 肩がこる

という具合に繋がっていきます。

 

そのため、1時間に一回くらいは簡単にその辺を歩くなりして体を動かすことで肩こりの解消に大きく近づきます。

筋トレで肩こりを解消②具体的な解消方法
3.血行の促進

具体的な肩こりの解消方法③は血行の促進です。

 

そもそも、肩こりは血行が滞ることよる、老廃物の蓄積によっても引き起こされます。

なので、

  • 筋トレ
  • ストレッチ
  • 半身浴

などを行うことで普段からの血行を促進してあげる事は肩こりの解消に大きく繋がります

 

また、ストレッチポールなどを使うことによって肩・背中などのコリの原因である老廃物を直接流してあげる事もおすすめです。

 

毎日寝る前に軽く流してあげるだけでかなり変わりますよ。

筋トレで肩こりを解消③まとめ

筋トレで肩こりを解消する方法まとめです。

筋トレで肩こりを解消

日本人は、元々その骨格などが原因でとても肩のこりやすい人種です。

 

特に日本人は、

  • 体がきゃしゃで肩の負担が大きい
  • 筋トレをする文化がない事による筋力不足
  • デスクワークなどによる老廃物の蓄積

などが原因で肩が凝りやすくなっています。

 

そこで、これらを解決するためのの方法を3つ紹介します。

  • 肩・背中の筋肉を重点的に鍛える
  • 長時間の同じ姿勢を控える
  • ストレッチポールを使って老廃物を流す

などが肩こりの解消にはおすすめになります。

 

極端な話、筋トレによる『血行改善・肩の負担軽減』これだけでかなり改善されます。

酷い肩こりの人はこれを機に筋トレを始めてみてはどうでしょうか?

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b

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