筋トレのモチベーションを上げる具体的な方法3選を紹介

どーも!ゆたぽんです。

筋トレのモチベーションが維持できない
毎日ジムに行くのが怠い
筋トレする時にテンションを上げたい

 

今日は、こんな悩みを解決していきます。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • 筋トレのモチベーションが上がらない。
  • 筋トレのモチベーションを保つ方法を知りたい。
  • 毎日ジムに通うマインドセットが知りたい。

 

すでにある程度の筋肉を持つ人たちは毎日ジムに通って当たり前の様に筋トレをしています。

だけど、普通の人だと

ハリネズミ
今日は筋トレの日だけど休むかぁ
リス
筋トレ?面倒だし辞めたよ。/div>

なんて人が多いですよね。

でも、筋肉を付けたければ、毎日とは言わずとも週3日ではジムに通いたいところ。

 

そこで、今日は筋トレに対するモチベーションを上げる方法3選を紹介していきたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

 

筋トレのモチベーション➀筋トレが続かない理由

筋トレのモチベーション

筋トレのモチベーション➀は筋トレが続かない理由を解説していきます。

 

筋トレが続かない理由は大きく3つあります。

  1. 結果が出ない
  2. サボり癖が付く
  3. 環境が悪い

この3つです。

 

これらは、筋トレが最も続きにくくなる理由トップ3です。

一つ一つ解説していきます。

筋トレのモチベーション➀筋トレが続かない理由
1.結果が出ない

筋トレが続かない理由➀は結果が出ないからです。

 

あなたは筋トレによって体が変わるまでどの位かかると思いますか?

  • A…2週間
  • B…3カ月
  • C…1年

 

ハリネズミ
さすがに、3カ月くらいでしょ?
リス
3カ月は遅すぎる!2週間だ!

筋トレを全くしたことない人はこんな事思いませんか?

でも、大体の場合は1年くらいは頑張らないと体に変化は出てきません。

 

なのに、2週間とか、3カ月とかって思ってたら辛くて続かないですよね。

筋トレはしても結果が出ないんじゃなくて結果が出るのが異常に遅いんです。

 

そのくらい、体を変えるのは大変なんです。

筋トレのモチベーション➀筋トレが続かない理由
2.サボり癖が付く

筋トレが続かない理由②はサボり癖が付くです。

 

やっぱ、ジムに行こうとしても

  • 今日は疲れてる
  • 雨が強い・風が強い
  • 筋肉痛が残ってる

なんて理由で休んじゃいますよね。

 

筋トレが習慣化されていない人は、仮に2週間連続で頑張っていたとしても、1~2日休んでしまう事によってその後もサボってしまいます。

 

これを「どうにでもなれ効果」と呼びます。
(The What The Hell Effect)

 

こうしてサボり癖がついてしまうと次に筋トレを再開するのは難しくなります。

筋トレのモチベーション➀筋トレが続かない理由
3.環境が悪い

筋トレが続かない理由③は環境が悪いからです。

  • ホームトレーニングで集中出来ない
  • 友達とジムに来て話ばかりしている

などなど

筋トレに集中出来る環境じゃないという事ですね。

 

またそういった場合は筋トレの質もいまいちになってしまって次も頑張ろう!なんて思う事もなくなります。

 

結局面倒になって、辞めてしまう場合が多いんです。

筋トレのモチベーション②具体的な方法3選

筋トレのモチベーション

筋トレのモチベーションを保つ具体的な方法を3つ紹介します。

これらの方法は、さっき上げた3つの原因を潰しつつ筋トレに対するモチベーションを上げる方法です。

 

以下がその3つです。

  1. 目標を明確にする
  2. 完璧な習慣にする
  3. スイッチを入れる

一つ一つ解説していきます。

筋トレのモチベーション②具体的な方法3選
1.目標を明確にする

筋トレのモチベーションを高める方法➀は目標を明確にするです。

 

理由は、目標を明確にすることによって精神的な苦痛が減らせます。

 

ただ、ぼんやりと

ハリネズミ
腹筋割りたいなぁ
リス
かっこいい胸筋欲しいなぁ

なんて思っていても簡単には出来ないし、中々成長しない自分の体に絶望するでしょう。

そこで、具体的に目標を作ります。

 

そしてその目標に対する

  • 手順
  • 方法
  • 期間
  • 参考にする人

などを明確にしておくことが大事です。

 

これだけでも、その期間内は頑張れるし、しっかり方法などをリサーチしているので挫折しにくいです。

筋トレのモチベーション②具体的な方法3選
2.完璧な習慣にする

筋トレのモチベーションを高める方法②は完璧な習慣にするです。

筋トレを1日のルーティンに組み込みましょう。

 

まるで会社のように

  • 毎日
  • 同じ時間に行って
  • 同じ時間鍛えて
  • 同じ時間に帰る

 

ここまでする必要はないかもしれません。

だけど、筋トレを生活の一部にしてしまうのは継続する上で、とても重要です。

 

なぜなら、アクシデントで筋トレを休んでしまっても簡単にはその習慣は崩れないから。

筋トレのモチベーション②具体的な方法3選
3.スイッチを入れる

筋トレのモチベーションを高める方法③はスイッチを入れるです。

スイッチを入れさえすれば、

ハリネズミ
今から筋トレすっぞ!

って感じになります。

これもルーティンを作る事をおすすめします。

筋トレに行く前に毎回同じ行動をとるんです。

 

  • プレワークアウトを飲む
  • 音楽を聴く
  • 1時間前にご飯を食べる

などなど

 

こういうルーティンは今からやる!という気持ちのスイッチが自然と入るのでおすすめです。

 

筋トレに集中出来る環境を自ら作って行きましょう。

筋トレのモチベーション③まとめ

筋トレのモチベーション

筋トレのモチベーションまとめです。

筋トレのモチベーション維持はとても難しいです。

 

なぜなら、以下の3つの理由があるから

  1. 結果が出るまでに時間が掛かるから
  2. 習慣化が難しい
  3. 筋トレに集中できない環境になっている

などなど。

 

これらは、筋トレにたいするモチベーションがそがれる理由トップ3です。

そこで、以下の方法を使って筋トレのモチベーションをしっかり上げていきましょう。

  1. 目標を明確にする
  2. 完璧な習慣にする
  3. スイッチを入れる

 

目標を明確にすることによって、結果が出ないことに対する焦りが減り日々のルーティンに筋トレを組み込むことによって習慣作りが簡単に出来ます。

また、筋トレ前の行動を毎回同じものにすることによって筋トレに対するスイッチが入ります。

 

これらを活用してあなたの筋トレライフを充実させましょう。

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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