筋トレは限界突破しないと意味がない超える方法を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

リス
筋トレに限界突破って必要なの?
ハリネズミ
しんどいし、なるべくなら楽に鍛えたいよね。

結論を先に言うと、毎回の筋トレで少しだけ限界突破しましょう。

この記事を読んで分かる事

  1. 筋トレで限界突破する必要性
  2. 筋トレで限界突破出来ない2つの理由
  3. 筋トレで限界突破する3つの方法

 

筋トレを誰かに教わる時って

  • フォームを大事にとか
  • オーバーワークに気を付けてとか

そういう事ばかり教わりませんか?

 

これらは間違えていない。

だけど、筋肥大するためには少し遠回りです。

 

実はこれらを考えるより毎回の筋トレで少しだけ限界突破する方が圧倒的に成長します。

 

今日は10年筋トレしてきた筆者がなぜ限界突破が必要なのか。

そして、限界突破の方法を解説していきます。

筋トレの限界突破1.筋肉を追い込み切る必要性

筋トレの限界突破イメージ画

先ず、筋トレにおいて限界突破の必要性を解説したいと思います。

 

基本みんな筋トレにたいして

  • きついし。
  • 体疲れるし。
  • 最悪、吐くし。

こんなこと思ってませんか?

だから、なるべく楽に鍛えたいですよね。

 

でも、もしあなたがデカい筋肉を欲しいと思っているならこれじゃ不十分なんです。

 

なぜなら、筋肉はやった分だけ返ってくる。そういうものだから。

 

リス
やられたらやり返す!ってやつだな。
ハリネズミ
もちろん、いい意味で。(笑)

理論的に考えても、筋肥大のメカニズムは

  1. 筋トレによる筋肉へのダメージ
  2. それに対応できるよう成長する
  3. 結果筋肥大することになる

ざっくりこんなメカニズム。

 

筋トレで限界突破させる事は理論的に見ても理にかなっています。

 

これから、なぜ限界突破出来ないのか。

大きく2つの理由があります。

その理由を解説していきます。

筋トレの限界突破2.限界を越えれない2つの理由

筋トレの限界突破イメージ画

筋トレで限界突破が出来ない理由は大きく2つあります。

  • 肉体的限界
  • 精神的限界

人には2つの限界があってそれがこの2つです。

 

先に結論をいうと、精神的限界の場合はまだいけます。

肉体的限界を迎えたらその日は自分をほめましょう。

 

それぞれどういったものなのかを解説していきます。

筋トレの限界突破2.限界を越えれない2つの理由
➀肉体的限界

筋トレで限界突破できない理由➀は肉体的限界です。

 

肉体的限界を迎えたら筋トレを中止しましょう。

なぜなら、十分に体を追い込めていてこれ以上は怪我の危険性があるからです。

 

肉体的限界を簡単に説明すると

  • 吐き気がする
  • 力が入らない(入っているか分からない)
  • 少し動かしただけでツル

こういった感じ。

ハリネズミ
本当にこんな事になるの?(笑)

実際に僕は何度もこんな状態になっています。

 

こんな状態だと

  • 重量も扱えない
  • フォームもぐしゃぐしゃ
  • 箸持っただけで三頭筋がつる

こんな感じ。

 

これでは鍛えたい筋肉に効かせるどころか、

  • 変な関節の使い方
  • 全く違う筋肉の動員

などで怪我の原因になります。

 

なによりこの状態まで追い込めていれば十分限界突破出来ています。

そんな日は素直に自分をほめてあげましょう。

筋トレの限界突破2.限界を越えれない2つの理由
②精神的限界

筋トレで限界突破できない理由②は精神的限界です。

 

精神的限界なら、まだ筋トレは出来ます。

なぜなら、ただ脳がブレーキ掛けてるだけだから。

 

精神的限界とは

  • キツイけど、まだ自力で上げれる
  • 少し休憩したら復活する

こんな感じ。

 

こんな状態なら、キツイけどまだ追い込めます。

  • 後2レップ
  • 後1セット

と少しだけでいいから追い込みましょう。

その積み重ねが大きな成長を生みます。

 

それではこれから具体的な限界突破の方法を解説していきます。

筋トレの限界突破3.限界を超える方法

筋トレの限界突破イメージ図

筋トレで限界突破をする為の限界を超える方法を解説していきます。

 

具体的な限界の越え方は以下の3つ

  1. 集中力を上げる
  2. 声を出す
  3. 少しだけ超える

この3つ。

 

これらはどれもすぐに実践できる実用的な方法ばかりです。

参考にしてみてください。

筋トレの限界突破3.限界を超える方法
➀集中力を上げる

筋トレの限界突破をする方法➀は集中力を上げるです。

筋トレ中の集中力UPはそのまま限界突破に繋がりやすくなります。

 

なぜなら、

  • フォームを維持できる
  • 筋肉を使う意識が強くなる
  • モチベが上がる

などの理由から。

 

ハリネズミ
いや、でも集中力の上げ方とか分からないし。

って人もいると思います。

具体的には、集中力をUPさせる環境を作るのが最も重要なんです。

 

例えば

  • 音楽を聴く
  • セットに入る前のルーティンを作る
  • プレワークアウトを飲む

この3つが代表的です。

 

因みに僕は全部してます。

特に

音楽

プレワークアウト

はテンション爆上げなので試してみてください。

 

とにかく集中力向上はそのままパフォーマンス向上につながります。

結果、限界突破もしやすくなるんです。

筋トレの限界突破3.限界を超える方法
②声を出す

筋トレの限界突破をする方法②は声を出すです。

 

  • 声を出さずに鍛えた場合
  • 声を出して鍛えた場合

後者の方が圧倒的にパワーが出やすくなります。

 

でも、大きな声を出すと迷惑になりますよね。

だからそんなに大きくなくていいんです。

大きくなくていいから、最後の1レップ。

声を出してみませんか?

 

きっと上がりますよ。

筋トレの限界突破3.限界を超える方法
③少しだけ超える

筋トレの限界突破をする方法③は少しだけ超えるです。

筋トレで限界突破をしよう!と言うと

リス
一度で大きく超えないと…。
ハリネズミ
しかも、毎回の筋トレで…。

なんて思う人も居ます。

でも大きく超える必要なんてないんです。

 

毎回毎回大きく限界を越えようとすると

  • 怪我のリスクも増す
  • 心が折れる
  • 結果、続かない

こんな事になります。

だから、毎回の筋トレで小さく超えましょう。

 

具体的には、もう限界!って感じてから

  • +1セット
  • +1~3レップ

こんな感じ。

 

少ないです。

だけどこれが積み重なると1年後にはとても大きな差になってるんです。

だから小さく限界を超えていきましょう。

筋トレの限界突破4.まとめ

筋トレの限界突破イメージ画

筋トレの限界突破:まとめです。

結論は、

『筋肥大をしたいなら、筋トレによって限界突破をする必要性がある!

です。

 

なぜなら、筋肥大のメカニズムは

  • 筋トレによる筋肉へのストレス
  • そのストレスに対応するために筋肉が成長
  • その結果が筋肥大

になるから。

 

だけど、限界には2種類あって

  • 肉体的限界
  • 精神的限界

肉体的限界の場合は素直に筋トレを終了して休んだ方がいいです。

なぜなら、文字通り肉体が限界を迎えてるから。

 

だけど精神的限界ならまだいける!

そんな時は

  • +1セット
  • +1~3レップ

こうやって小さく限界突破していきましょう。

 

具体的な限界突破の方法は以下の3つ

  • 集中力UPする環境を作る。
  • 少しだけ声を出す。
  • 大きく限界を超えようとしない。

この3つ。

 

少しだけ超えるだけでもそれが積み重なれば大きく成長します。

だって、ベンチプレスで例えても

  • 週2回ベンチプレスをする
  • 100キロ10レップの所を+3レップ
  • +300キロの負荷
  • 週換算+600キロ
  • 月換算+2400キロ

たった+3の積み重ねを何度もする事によってこれだけの効果があるんです。

だからこそ、筋肥大したいなら少しづつ限界を突破していきましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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