筋トレにいい時間帯とは最も筋肥大効果の高まる時間を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

筋トレにいい時間帯って何時?
筋肥大効果が最も高い時間帯とかあるの?
一番筋トレに集中出来る時間帯は?

 

今日はこんな疑問に答えていきたいと思います。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • 筋トレに最適な時間が知りたい。
  • 筋トレに集中出来る時間帯が知りたい。
  • 筋肥大効果が最も高くなる時間帯が知りたい。
  • 朝・昼・夕でどんな違いがあるのか知りたい。

ある程度筋トレをしていると、

ハリネズミ
朝が最も良いよ!
リス
夕方が最高さ!

と色々筋トレの時間に対する話を聞きますよね。

 

でも、結局どれが最も筋トレする上で重要な時間か分からないよ!って感じじゃないでしょうか。

 

そこで、今日は朝と夕方の筋トレの特徴。

そして、結局どの時間帯に筋トレをするのがベストなのか?

 

などの解説を行いたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

筋トレにいい時間帯➀朝トレの特徴

筋トレにいい時間帯

筋トレにいい時間帯の1つが朝です。

朝トレには色々特徴があるのでそれを解説していきたいと思います。

 

朝トレの特徴

  1. 混んでない
  2. エネルギーが足りない・体が動かない
  3. 集中出来る

それぞれ解説して生きます。

筋トレにいい時間帯➀朝トレの特徴
1.混んでない

朝トレの特徴➀は混んでいない点です。

これは朝トレをおすすめする人の最も起きな理由の一つじゃないでしょうか。

 

僕が朝4時にジムに通っていた時も

  • スミスマシンに1人
  • ランニングマシンに1人
  • そして、僕

こんな感じでした。

かなりストレスなく筋トレを行う事が出来ます。

 

しかし、小さいジムなどで

  • そもそも、スペースが狭い
  • そもそも、マシンの数が少ない

こんな事になると、

ハリネズミ
せっかく、早く来たのに使えないじゃん!

って逆に朝からストレスをためる事になるので、メリットかどうかはケースバイケースです。

筋トレにいい時間帯➀朝トレの特徴
2.動けない

朝トレの特徴②は体が動かないです。

 

朝起きてすぐは

  • エネルギーが無い
  • 体が硬い

などの理由で本当に体が動きません。

 

なので朝トレを行う場合は

  • プロテイン+朝食をとる
  • 入念なアップ

などで体を起こしてあげるのが先ですね。

 

正直僕は、体が疲れているはずの仕事終わりの方がパフォーマンスはよかったです。

筋トレにいい時間帯➀朝トレの特徴
3.集中出来る

朝トレの特徴③は集中出来るです。

朝は最も集中出来る時間帯です。

 

その理由は、

  • 人が少ない
  • 脳がリフレッシュしている
  • 時間の制約がない

などの理由です。

 

朝トレは体が動かない代わりに雑念が少なくしっかり筋トレに集中出来るのが大きな特徴ですね。

筋トレにいい時間帯②夕方トレの特徴

筋トレにいい時間帯

筋トレにいい時間帯②は夕方トレの特徴です。

 

夕方に行うトレも筋トレに良いとされています。

ただ、朝トレとはまた違った特徴があるのでそれらを解説していきたいと思います。

 

夕方トレの特徴

  1. 体が動く
  2. ジムが混んでる
  3. 割とサボりがち

こんな特徴があるんじゃないでしょうか。

 

一つ一つ解説していきます。

筋トレにいい時間帯②夕方トレの特徴
1.体が動く

夕方トレの特徴➀は体が良く動く点です。

 

朝トレと違って

  • エネルギー満タン
  • 体が温まってる
  • 関節も柔らかくなってる

などの理由でめっちゃ体が動きます。

 

なんなら、仕事がアップ代わりみたいになっているので、特にアップの必要もなく筋トレに取り組めます。

筋トレにいい時間帯②夕方トレの特徴
2.ジムが混んでいる

夕方トレの特徴②はジムが混んでいる点です。

夕方のジムは仕事終わりの人が最も集まりやすい時間帯です。

 

そのため、

  • マシンが使えない
  • ベンチ埋まってる
  • シャワーも使えない

最悪フリーウェイトゾーンさえも使えない可能性あります。

 

こうなったらめちゃくちゃストレスフルですね。

リス
折角プレワークアウト飲んできたんだけど…。
ハリネズミ
ただただ、時間だけが過ぎていく…。

こんな感じになります。

狭いジムだと本当に何も出来なくなるので注意しましょう。

筋トレにいい時間帯②夕方トレの特徴
3.割とサボりがち

夕方トレの特徴③は割とサボりがちという点です。

 

夕方のトレは大体、

  • 仕事終わり
  • 学校終わり

など何かの用事の後の可能性が高いですよね。

 

そうなると、疲れてたり、気持ちが面倒だったりするんです。

結果、サボっちゃうんですね。

だったら、まだ疲れていない朝トレをした方がいいかも知れません。

 

夕方トレは、ジムが混んでいる・サボるリスクなどがあります。

しかし、その代わり筋トレは最高コンディションの状態で行えます。

筋トレにいい時間帯③おすすめ

筋トレにいい時間帯

筋トレにいい時間帯③はおすすめの時間帯を紹介します。

 

おすすめは以下の3つです。

  1. 16時―19時の間
  2. コンディションがいい時間
  3. 毎日同じ時間

この3つです。

 

一つ一つ解説していきます。

筋トレにいい時間帯③おすすめ
1.16-19時

筋トレにいいオススメの時間帯おすすめ➀は16時―19時の間です。

ハリネズミ
え、めっちゃピンポイントやん
リス
え?なんでやねん!

って思いましたよね?

 

実は16時ー19時の間が筋肥大しやすいんです。

 

ある研究で

  • 朝トレを行うチーム
  • 16時―19時の間で筋トレを行うチーム

に分かれて半年トレーニングをしてもらうという研究があります。

 

結果、16時―19時に筋トレを行ったチームの方が筋肥大が大きかったというデータが出たのです。

 

そのため、16時―19時に筋トレを行うのはおすすめですよ。

筋トレにいい時間帯③おすすめ
2.コンディションがいい時間

筋トレにいいオススメの時間帯おすすめ②はコンディションがいい時間に筋トレを行うです。

  • 朝には朝の特徴がある
  • 夕方には夕方の特徴がある

 

だったら、自分のコンディションが一番優れている時間帯に筋トレを行いましょう。

そのためには、色々な時間に筋トレをしてみるのをおすすめしますよ。

筋トレにいい時間帯③おすすめ
3.毎日同じ時間

筋トレにいいオススメの時間帯おすすめ③は毎日同じ時間に筋トレをするです。

毎日同じ時間に筋トレをするメリットは3つあります。

  • 習慣化される
  • 体が順応する
  • わざわざ時間を作る必要がない

こんな感じです。

 

僕は

  • 毎日同じ時間に
  • 毎日同じプレワークアウトドリンクを飲んで
  • 毎日同じ時間に家を出ていました。

 

ハリネズミ
これは、変態。

ここまでする必要はないです。

しかし、かなりルーティン化されるのでおすすめです。

筋トレにいい時間帯④まとめ

筋トレにいい時間帯

筋トレにいい時間帯まとめです。

大体の人は筋トレ朝にしようか。夕方にしようか迷うんじゃないでしょうか。

 

そこで、朝トレと夕方トレの特徴をまとめてみました。

朝トレの特徴

  • 筋トレに集中出来る
  • ジムが混んでいない
  • 体が動きにくい・エネルギーが足りない

夕方トレの特徴

  • めっちゃ混んでる
  • 体がかなり動く
  • 疲れてサボりがち

こんな特徴があります。

 

これだけで決めて見てもいいかもしれませんが、今日は更に具体的な筋トレにおすすめの時間帯も紹介します。

  • 16時―19時(最も筋肥大効率がいい)
  • 最もコンディションがいい時間帯に行う
  • 毎日同じ時間に行う

 

正直、筋トレを行う時間は何時でも問題ないです。

しかし、モチベやパフォーマンスに影響する部分でもあるので、しっかり自分にあった時間を探してみましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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