【筋トレ歴10年】筋トレ初心者~上級者のあるある100選

どーも!ゆたぽんです。

  • 筋トレあるあるってどんなのがあるの?

今日はこんな質問に答えて筋トレあるある100選を解説したいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. 筋トレのあるある100個
  2. 筋トレ10年の過程・軌跡
  3. 筋トレを10年続けるとどうなるのか

 

今日の記事は、僕が筋トレを始めた当初~現在に至るまでの時系列で組んだあるあるです。

 

なので、筋トレ10年やるとこんな感じで成長していくよ。という一つの参考にもなると思います。

 

一見めっちゃ主観的な見方かもしれません。

 

しかし、筋トレをしたことがある人なら共感できる内容になっているので楽しんで読んで行って下さい。^^b

目次

筋トレ初心者~上級者あるある100選

筋トレあるあるイメージ画

筋トレあるある100選をこれから紹介していきたいと思います。

 

筋トレをしたことある人なら、

それ!分かる!

と共感してもらって

 

まだ筋トレ未経験者の人は

こんな事になるのか!

と驚いてもらえれば嬉しいです。

 

それでは、筋トレ初心者~上級者あるある100選を解説して行きます!

1.最初は腕立てが10回も出来ない

筋トレ初心者の人は大体の場合最初は腕立てが10回も出来ません。

 

僕自身最初は7,8回が限界でした。

 

僕の場合は気合で休みながら25回やってましたが。笑

2.腹筋すれば割れると思ってる

筋トレ初心者の人は腹筋をすれば割れると思っていますよね笑

 

僕自身そうでした。

 

しかし、腹筋を割るには、

減量

筋肥大

が必要です。

 

この事を知らない為にひたすら腹筋を頑張っていました。笑

3.筋トレだけで筋肉が付くと思う

筋トレ初心者の人は筋トレだけで筋肉がつくと思っていると思います

 

これは、半分正解で、半分不正解です。

 

何故なら、筋トレをしなければ筋肉は絶対に付きません。

 

しかし、その筋肉を作っているのは食事から摂取する栄養素なのです。

 

初心者の内はこの食事の部分を見逃しがちですよね。

4.その後中々筋肉付かなくて絶望

筋トレ初心者が筋トレ続かない理由No.1はこれじゃないでしょうか(笑)

 

筋肉を0からつけようとするとめちゃくちゃ大変です。

 

仮に部活動をしていたとしても、筋肉を大きくするのは大変ですからね。

  • 一カ月
  • 二カ月
  • 三カ月

と努力してみたものの、中々結果が出ずに辞めていく人は多いです。

5.薄ら割れた腹筋にドヤ顔

腹筋をしても腹筋は割れないと言いました。

 

しかし、まぁ筋肉なので愚直にひたすらやってればその内割れます。

 

実は僕がそうでした。

 

今見てみると全然へぼい腹筋でしたがその当時はかなりドヤ顔でしたね。

6.ジムに興味を持ち出す

ある程度筋トレを続けていくと。

 

新しい負荷が欲しい

 

と自重の家トレでは満足できなくなります。

 

その結果ジムに興味を持ち出すんですね。

7.最初のジムは緊張する

やっぱ最初はジムってかなり敷居が高いんですよね。

 

大体初めてジムに来る人は友達と一緒に来ています。

 

と言う僕も後輩についてきてもらいました

8.プロテインは未知の成分

ジムに通いだすと、大体プロテインに興味を持ちます。

 

これ、筋肉にいいんだよな。

 

って思いながら飲むだけでプロテインが何なのかを理解していません笑

9.海外のサプリに抵抗がある

大体プロテインを飲みだすと、

  • EAA
  • BCAA
  • プレワークアウト

などに興味を持ちます。

 

先ず最初に入ってくる商品が大体海外製品なんですね。
(海外の方が文化進んでいる+ほとんどのトレーニーは海外製を使っているから)

 

しかし、やっぱり最初は抵抗があります。

10.ベンチプレスの重量が気になる

コンスタントにジムで筋トレをするようになると。

 

大体皆ベンチプレスにハマります。

 

そして、何が気になるのかと言うとベンチの重量が気になるようになるんです。笑

 

しかし、筋トレの格言には、

重量を気にしているうちはビギナー

という言葉があります。

 

本来、重量は後から付いてくるもの。

 

だけど最初は気になるんです(笑)

11.フリーウェイトゾーンに抵抗が生まれる

もし、ジムにいって

 

  • デカい人が使ってる
  • 人が多い

 

こんな状況に出くわすと、フリーウェイト使うのためらいます。

 

やっぱ最初はビビってるんです(笑)

12.ちょっと話しかけて欲しい

ジムで筋トレしていると、やっぱ仲のいい人は和気あいあいと楽しそうに一緒に筋トレしてます。

 

そうすると、

 

  • なんか、楽しそうだなぁ~
  • ちょっと混ぜて欲しいなぁ~

 

なんて思うんです。

 

え?僕だけですか?

13.1日で全身鍛えようとする

筋トレ初心者にありがちなのが1日で全身鍛えようとすることです。

 

  • 胸トレやって
  • 背中やって
  • 腕やって
  • 脚やって

 

やっと終わりだよぉぉぉ!!

 

いやいや、やり過ぎだから笑

14.結果、1回の筋トレ4時間(笑)

筋トレ初心者にありがちなのが、

 

長く筋トレしたらいいんでしょ!?

 

実は逆効果なんですけどね(笑)

 

でも、初心者のうちは長くやればやるほどいいと思っていました。

 

僕も平気で3~4時間筋トレしてましたね(笑)

15.少しの変化が凄く嬉しい

筋トレ初心者の人は正直コンスタントに続けていれば結果が出ます。

 

  • 腕が太くなった
  • 胸筋が厚くなった
  • 肩幅が少し広がった

少しの変化がめっちゃ嬉しいんです。

 

これだけでドヤ顔。

16.腕相撲強くなった気がする

少し体に変化が出ると。

 

俺、腕相撲強いんじゃね?

って思うようになります(笑)

 

実際は大して強くはないです(笑)

17.腕相撲に負けるとめっちゃ悔しい

本人は、腕相撲強くなった!と思っています。

 

そのため、腕相撲に負けるととても悔しいです(笑)

18.少し胸を張って歩くようになる

胸筋が付いてくると、なんか自信もついてきます。

 

結果、胸筋をアピールしたくなるんですね(笑)

 

結果胸を張って歩く。という。(笑)

19.デットリフトで腰を痛める

これ絶対やると思います。

 

初めてのデットリフトは絶対腰を痛めます。

 

 

デットリフトはかなり複雑なフォームで怪我のリスクが高いです。

 

そのため、何度も練習をしないと行うのが難しい筋トレの一つ。

 

大体の初心者さんは初めてのデットリフトで腰を痛めます。

 

僕もしっかり1週間痛めました(笑)

20.スクワットで歩けなくなる

これも結構あるあるだと思います。

 

初めてスクワットをやった後は

  • しゃがめない
  • 階段上れない
  • 3日くらい日常生活に支障が出る

 

こんな事になります(笑)

21.マシンの使い方が分からん

フリーウェイトをある程度やってくると、今度はマシンに興味を持ちます。

 

しかし、マシンの使い方さっぱり分からないんですよね(笑)

 

僕はシーデット・ローの使い方が分かりませんでした。

 

そして、スタッフの人に聞いたら嫌な顔をされつつも教えてもらった苦い記憶があります(笑)

22.フォームぐちゃぐちゃ

これは、最初は仕方ないと思います。

 

まぁ、汚いフォームです(笑)

 

とくかく上げろ!みたいな感じでやってますね(笑)

23.その分、根性が凄い

フォーム汚い代わりに根性だけは凄いです(笑)

  • とにかく上げろ!
  • もっと上げろ!

と、着実にドMの道を進んで行きます(笑)

24.インクラインを軽視しがち

インクラインを軽視。

 

と言うよりはそもそも、インクライン(胸筋上部)の存在を知らないんですね。

 

本当はカッコイイ胸筋を作る上で最も重要なのがインクラインなのですが…、

 

今これを読んでいる筋トレ初心者or未経験者はかなりラッキーです(笑)

 

僕は知らなかったので大きく出遅れました(笑)

25.ベンチプレスに固執する

筋トレ初心者にとってはベンチプレスこそ筋トレの全て!

 

的な所があるので、ベンチプレスはめっちゃやります(笑)

26.肩を鍛えない

体のシルエットを作る上でとても重要な肩。

 

だけど、あんまり鍛えないんですよね。

 

肩の重要度はもしかすると。胸筋よりも上かも知れません。

27.背中を鍛えなくなる

背中も肩と同じで体のシルエットを作る重要な部分。

 

しかし、ちょっとラットプルダウンするだけ~

 

こんな感じになりますね(笑)

28.胸筋ばっか鍛えだす

肩や、背中と打って変わって胸筋はめっちゃ鍛えます

 

  • 派手
  • 重量が扱える
  • MAXを伸ばしたい

やっぱやってて楽しいんでしょうか。

 

しかし、最もアドレナリンが出る種目は胸の種目で間違いないです。

29.でも、腕は鍛える

肩は鍛えない。

 

背中も鍛えない。

 

だけど、腕だけは鍛えます(笑)

 

やっぱ太い腕は憧れですからね(笑)

30.マッチョを見るようになる

ここまでくると、大分筋トレにのめり込んでいます。

 

そうなると今度は、徐々にマッチョに掘れるようになるんですね(笑)

 

ジムで鍛えてるデカい人を見てはすげぇと羨望の眼差しを送ってました(笑)

31.筋肥大しなくて悩む

大体この辺りから、筋肥大に悩みだします。

 

それもそのはず、

  • 肩をしていない
  • 背中してない
  • ベンチだけ

これでは筋肥大のしようがありませんからね。

 

でも、まだまだ気付かないんです。

32.食事に気を遣うようになる

そして、食事が重要だという事に気付きます。

 

そこから、徐々にタンパク質だけ気にするようになるんです(笑)

33.ササミめっちゃ食べるようになる

食事を気にするようになると。

 

大体みんなササミを食べ始めます(笑)

34.徐々に胸肉も食べるようになる

しかし、ササミよりも胸肉がメジャーと知ると今度は胸肉を食べるようになります(笑)

 

だけど、硬い胸肉を食べるのはかなり苦労するんじゃないでしょうか(笑)

35.初海外サプリに緊張

そして、とうとう海外のサプリに手を出します。

 

初めての海外サプリは

 

お腹壊さないかなぁ。

 

って緊張しました(笑)

36.海外サプリの効果に感動

そんな不安や緊張が吹き飛ぶくらいの効果があります(笑)

 

特に筋肉痛を消してくれるアミノ酸には感動しました(笑)

37.サプリを買いあさる

一度一線を越えてしまえば、後は欲しいサプリをひたすら買いあさるようになります(笑)

38.お金が消える

唐突に毎月の支出が増えてお金どんどん消えていきます(笑)

39.最終的に月2万

  • プロテイン
  • アミノ酸
  • マルチビタミン
  • プレワークアウト

こういうのを買っていくと最終的に毎月2万円は筋トレのサプリで減ってきます(笑)

40.筋トレ中に音楽を聴くようになる

海外製のサプリも使い始めて。

 

かなりジムに慣れてきています。

 

そうすると次は音楽を聴き始めます(笑)

41.大体洋楽

大体洋楽を聞いてテンションをあげている人が多いんじゃないでしょうか(笑)

42.少しずつデカくなる

サプリを有効活用していき

 

筋トレにも慣れていき

 

この辺りから徐々に体がデカくなってきます

43.ちょっと自信付く

体がデカくなると

 

今度は自信がついてきます(笑)

 

態度がデカくならないように気を付けたいですね(笑)

44.ベンチ100キロ達成=感動

ジムでの筋トレ2年目。

 

やっと!やっと!

 

ベンチ100キロ達成!

 

ペンチプレス100キロ達成はかなり感動しました(笑)

45.もっと!という欲が出てくる

ベンチプレス100キロを達成すると今度は

 

もっと!重い重量を上げたい!

 

という欲が出てきます(笑)

46.この辺りで筋トレギアを買う

もう少し早いかもしれません。

 

しかし、ベンチプレス100キロは怪我をするには十分な重量。

 

筋トレギアで体を守ろうと試みます。

47.そして、怪我する

筋トレギアによる体の保護もむなしく。

 

怪我をします(笑)

 

大体手首を痛める事が多いですね(笑)

48.怪我しても頑張る

意外とこの段階での怪我は、結構軽傷です。

 

なので、意外と頑張れます(笑)

 

休むよりルーティンを崩したくないんですね(笑)

49.プロテインを理解する

最初はプロテインが何かを理解していなかった筋トレ初心者。

 

プロテイン=タンパク質

 

という事を理解してきます。

50.そして、大量に飲む

プロテインがタンパク質という事を知ってからは、

 

大量にプロテインを飲むようになります(笑)

 

僕も体がデカくなると思って大量にのんでました(笑)

51.マイプロを使うようになる

プロテインを大量に飲み始めると、プロテインの消費量が増えます。

 

そのため、コスパ最強のマイプロに手を出すようになります(笑)

52.オナラが臭くなる

大量のプロテインを飲んだ先にあるもの。

 

それは、筋肥大ではありません。

 

鼻がもげそうになるくらい臭いおならだけです(笑)

53.筋トレが週4以上になる

このくらいから筋トレにドはまりします。

 

その結果、単純に筋トレの頻度が増えるんですね。

54.体の鍛え方が本格的になる

週4で筋トレをし始めると、

 

曜日ごとに部位を分けるようになります。

 

結果、かなり本格的に体を鍛える事になります。

55.だけど、脚は鍛えない

ある程度筋トレをしていると脚トレの辛さを痛感します。

 

その結果、脚トレしなくなります(笑)

56.ペンチプレス体重の2倍の壁に阻まれる

ベンチプレスの重量は一般的に

  • 100キロの壁
  • 120キロの壁
  • 体重の2倍の壁

があります。

 

この体重の2倍の壁がかなり高いです。

57.減量に興味持ち出す

今度は減量に興味を持ち始めます。

 

筋トレ単体ではなくて、ボディメイクに興味を持つようになるんです。

58.初めての減量は上手く行かない

だけど、なかなか初めての減量では上手く体重を落とす事が出来ません。

 

その結果。

59.無理矢理痩せる

どうしても痩せたいがために無茶な減量をするようになります。

 

そして、無理矢理痩せてその先には、あまりいいことは待ってません。

60.睡眠不足になる

過度な減量は大きな空腹を生みます。

 

その結果。寝れなくなるんです。

 

お腹が空いて笑

61.体調不良になりやすくなる

  • 普段の筋トレによる体の負荷
  • 減量によるエネルギー不足
  • 空腹による睡眠不足

これらが合わさってかなり大量を崩しやすくなります。(笑)

62.体を守るサプリを買うようになる

体調不良をサプリで解決しようとするようになるんです。

 

そのため、体を守る事に特化したサプリを沢山かうようになります(笑)

63.YouTubeで筋トレを勉強する

まだまだ、自分の筋肉を大きくしたい。

 

そう思ってYouTubeで筋トレを勉強するようになります。

64.徐々にIFBBに興味を持つようになる

IFBBとは

  • ボディビル
  • フィジーク

のプロの団体です。

 

恐ろしくデカい人たちの集まりに興味を持つようになります(笑)

65.日本人は大体フィジーク好き

日本人トレーニーは大体フィジークが好きですね(笑)

 

因みに僕もフィジークが好きです(笑)

66.でも、ボディビルにも憧れる

しかし、とは言っても圧倒的なデカさを誇るボディビル。

 

最初はデカすぎる。

 

と思っていても、段々憧れるようになります。(笑)

67.井の中の蛙で自信をなくす

  • インスタ見る
  • YouTube見る
  • 筋トレを勉強する

 

これらの行動は自分の筋肉のレベルの低さを沢山教えてくれます(笑)

 

結果、鼻を折られてかなり自信を無くします(笑)

68.筋トレを色々試す

どうしても、大きい筋肉が欲しい!

 

YouTubeでみた筋トレ方法をかたっぱしから試すようになります(笑)

69.結果、自分の筋トレが見つかる

そうして、試行錯誤していった結果。

 

何が自分にとって最適な筋トレなのかを理解するようになります。

 

そして、新しいルーティンが構築されていきます。

70.減量もめっちゃ勉強する

筋肉を大きくしていくと今度は減量を頑張るようになります(笑)

  • PCFバランス
  • GI値
  • アミノ酸スコア
  • 消費カロリー>摂取カロリー
  • カタボリック

僕も沢山勉強しました(笑)

71.自分だけの減量を見つける

減量を勉強して、色々試行錯誤した結果。

 

自分だけの減量を見つけます。

 

例えば僕だったら糖質めっちゃ取るとか。(笑)

72.結果、減量にハマる

自分だけの減量を見つけてそれが上手くハマる

 

そうするとどんどん減量にハマります(笑)

73.友達が減る

この辺りから友達が減ります。

 

減量していると中々付き合いが悪くなりますからね。(笑)

74.会社でも浮いた存在になる

友達は減ると、今度は会社で浮いてきます。

 

理由は、

  • 食べるものは大体同じ。
  • 飲み会に来ない。
  • 付き合いが悪くなる。

こういった理由からです。

75.初めてハマった減量は意外と上手く行く

初めてハマった減量はかなり上手く行きます。

 

初めてだから効果を感じやすい。

 

と言うのもあるのかも知れませんが…。笑

76.自信を取り戻す

減量がハマると、恐ろしく体がバキバキになります。

 

その結果、一度失った自信を少し取り戻します(笑)

77.本物の腹筋を知る

筋トレ初心者の頃にうっすら割れていた腹筋で大体の人はドやります。

 

しかし、減量をして初めて本物の腹筋を手に入れます。

78.めっちゃ自撮りする

やっぱ体がシェイプされてくると、かなり気分もよくなります。

 

結果、1日10枚は自撮りするようになりますね(笑)

79.大会に興味を持つ

ある程度筋肉があって尚且つ。

 

ある程度減量もしてみてる人。

 

は大体大会に興味を持つようになりますね(笑)

80.減量の目標が出来る

大会を目指す事によって減量の目標が出来るようになります。

81.大会目前のやらかし

しかし、その目標もむなしく。

 

大会直前に甘い物を食べてしまう。

 

は、結構あるあるじゃないでしょうか(笑)

82.初の大会はめっちゃ緊張

初の大会はめっちゃ緊張します(笑)

 

周り怖い人いないかな。

 

とか考えてました(笑)

83.同じくらいの人を探す

初の大会は緊張するので、大体自分と同じくらいのレベルの人を探します(笑)

84.意外とステージに立つと平気

ステージに立つ前がかなり緊張します。

 

しかし、いざステージに立ってみると大体、審査員しか見ません。

 

なので、意外と緊張しません。(笑)

85.コールに気付かない

大会は、ゼッケン番号を貰ってその番号で呼ばれるようになります。

 

その呼ばれる行為をコールといいます。

 

しかし、初めての大会は

ポージングに集中

緊張

で、コールに気付かない事が多いです(笑)

86.大会スタッフに褒めらると嬉しい

入賞をしたら、スタッフの人に入賞の粗品みたいなのを貰います。

 

その時に良い体だったよ!って褒められると嬉しいです(笑)

87.大会後の爆食い

そして、大会が終わるとめっちゃ食べます(笑)

88.大会後はマックが食べたくなる

大会後は無償にマックが食べたくなります。(笑)

89.食べる量はまるでモンキー・D・ルフィ

ルフィ並みにめちゃくちゃなんでも食べます(笑)

90.減量後のリバウンド

しかし、ルフィと違って2週間であっという間に太ってしまいます(笑)

91.リバウンド後は写メの頻度が減る

結局リバウンドしてしまうと、体が切れてないです。

 

なので必然的に写メの頻度も減ります(笑)

92.意外と腹筋はずっと割れてる

ここまで筋肉が付けば意外とどれだけ太ってもうっすらと腹筋が割れています。(笑)

93.サプリの量が減る

ここまで、筋肉を付けると段々

 

  • 効果的なサプリ
  • 非効果的なサプリ

これらが分かってくるようになるんです。

 

そのため、必要最低限のサプリのみを使うようになります。

94.プロテインの量が減る

筋肉に必要なのは

炭水化物>タンパク質

という事を自覚して徐々にタンパク質の摂取量が減っていきます、

 

僕は最終的に1日プロテイン1杯まで減りました。

95.代わりにアミノ酸が増える

プロテインの量が減る代わりに、アミノ酸の量が増えます(笑)

96.結果サプリ代が1万程度になる

必要なサプリのみを使った結果。

 

毎月のサプリに掛かるお金が大体1万円くらいになります。

97.雨・風・雪は関係ない。

どれだけ天気が悪くても、その日がジムの日であれば必ずジムに行きます(笑)

98.海外に来たら先ずジム登録

海外に留学でも来ようものなら、来て3日後にはジムに登録します。

99.コロナでジムが閉まって絶望

マッチョはジムが閉まると、

 

あぁ。もう死んだ。

 

という絶望感にさいなまれます(笑)

100.家トレめちゃ上手くなる

しかし、筋トレは続けます。

 

結果、家トレの精度が半端じゃなく上がるんです(笑)

筋トレ初心者~上級者あるある100選:まとめ

筋トレ初心者~上級者のあるある100選まとめです。

 

今日は、僕の筋トレ人生をなぞってあるある100選を紹介してみました!

 

もちろん僕も最初はド初心者でした。

 

なので最初と後半の違いは大きかったんじゃないでしょうか。

 

若干僕の筋トレ人生を羅列した感は否めませんが…。笑

 

楽しんで読んでもらえてたら幸いです。^^b

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