寝不足で筋トレは絶対にNG!その理由○○を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 寝不足で筋トレしていいの?
  • どんな影響があるの?
  • 寝不足にならない秘訣は?

今日はこんな疑問に答えていきたいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. 寝不足が筋トレに与える影響
  2. 筋トレ効率を高める睡眠時間
  3. 寝不足にならない秘訣

 

ハリネズミ
めっちゃ眠いけど筋トレ行ってきます。
リス
待て待て!それは辞めておいた方がいい!

結論を先にいうと

寝不足状態での
筋トレはNG

です

 

寝不足の状態で筋トレをしても筋トレ効率が下がるだけです。

 

とは言っても、筋トレの効果が出るのは3カ月以上先。

 

熟練度が上がってくれば1年先になります。

 

分かりませんよね。

 

そんな微細な差なんて。

 

なので、今日は何故寝不足が筋トレ効率を悪くするのか。

 

そして寝不足にならない為の秘訣を解説したいと思います。

寝不足で筋トレする影響

寝不足イメージ画

寝不足で筋トレする影響は以下の影響があげられます。

  1. 筋トレ効率の低下
  2. 怪我のリスク
  3. オーバートレーニング

どれも、トレーニーにとっては避けたいですよね。

何故このような影響が起きるのかを一つ一つ解説していきたいと思います。

寝不足で筋トレする影響➀筋トレ効率の低下

寝不足で筋トレする影響➀は筋トレ効率の低下です。

 

人は8時間寝ないと筋トレの総重量が低下します。

 

ある研究で睡眠時間

  • 6時間未満グループ
  • 8時間以上グループ

 

この2つのグループに分かれ

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • ベントオーバーロー

の3種目を行いました。

 

 

その結果扱える総重量が6時間未満グループの方が低かったのです。

 

筋トレの重量は筋肥大に直結します。

 

その為、これが1年積み重なると大きく筋肥大に影響するでしょう。

ハリネズミ
8時間以上寝る時間ないし。
リス
そこは無理矢理作れ。

寝不足で筋トレする影響②怪我のリスク

寝不足で筋トレする影響②は怪我のリスクが高まる事です。

 

寝不足で筋トレをした場合

  • 体調不良
  • 集中力の低下
  • モチベーションの低下

している場合が多いです。

 

注意力が散漫な状態で例えばフォームが複雑な

  • デットリフト
  • スクワット
  • ベンチプレス

などの多関節種目を行っても怪我のリスクが高まるだけです。

 

因みに僕はボーっとしてて一度足の甲に5キロのプレートを落とした事があります。

 

大事には至りませんでしたが気を付けましょう。

ハリネズミ
恐ろしいな。
リス
よく骨が砕けなかったと思う

寝不足で筋トレする影響③オーバートレーニング

寝不足で筋トレする影響③はオーバートレーニングのリスクがある事です。

 

寝不足で筋トレをした場合

  • 体調不良
  • 集中力の低下
  • モチベーションの低下

の場合が多いと解説しました。

 

集中力が散漫だと

  • フォームが安定せず
  • ちゃんと
  • 追い込めない

場合がほとんどです。

 

その結果もっともっとと、なって結果関節などに負担が掛かってしまいます。

 

そして、筋肉にとってもオーバートレーニングになってしまって筋肥大を阻害する可能性だってあるんです。

 

オーバートレーニングには気を付けましょう。

寝不足で筋トレを回避する方法

寝不足を回避イメージ画

寝不足で筋トレを回避する方法は

ハリネズミ
寝るしかないだろぉ!!
リス
ここでは快眠する方法を解説するぜ!!

ここでは、睡眠を改善してくれる3つの成分を解説したいと思います。

 

その成分が以下の3つ。

  1. GABA
  2. メラトニン
  3. セロトニン

 

とりあえずこの3つの内どれが一つでも摂取すればあなたの睡眠は改善されていきます。

 

その理由を1つ1つ解説していきます。

寝不足で筋トレを回避する方法➀GABA

寝不足で筋トレを回避する方法➀はGABAです。

 

GABAと言うのはγ-アミノ酪酸と言って脳内の神経伝達物質の一つです。

 

そしてこのGABAには

  • 鎮静効果
  • 抗不安効果

などがあります。

 

そのため、

  • リラックス効果
  • 睡眠促進効果

などが期待できるんです。

 

眠れない・気分が落ち着かない。

 

って思っている人は試してみてはどうでしょうか。

寝不足で筋トレを回避する方法②メラトニン

寝不足で筋トレを回避する方法②はメラトニンです。

 

人は何故眠気が来るか知っていますか?

 

理由は

メラトニンが
分泌されているから

です。

 

本来メラトニンは

トリプトファン

セロトニン

メラトニン

という順番で合成されています。

 

そのメラトニンを直接摂取してやろう。

 

という訳ですね。

 

間違いなく寝つきはよくなるはずです。

 

就寝の30分前に摂取するといいでしょう。

 

メラトニンの購入はiherbから行う事をおすすめします。

寝不足で筋トレを回避する方法③セロトニン

寝不足で筋トレを回避する方法③はセロトニンです。

僕が最もオススメしたいのはこのセロトニンです。

セロトニンもGABAと同じで脳内神経伝達物質の一つ。

 

セロトニンの持っている効果は

覚醒作用

です。

ハリネズミ
眠気と逆じゃんか!
リス
なんかの間違いですか?

間違いなんかじゃないです。

 

何故なら、

セロトニン

メラトニン

になるから。

 

つまりセロトニンを摂取しておけば自然とメラトニンが出来上がるわけ。

 

加えてセロトニンには覚醒作用もあって寝起きもばっちり。

 

これ以上ない寝不足対策ですよ?

寝不足で筋トレ:まとめ

寝不足イメージ画

寝不足で筋トレ:まとめです。

 

寝不足で筋トレをすることによる悪影響は3つあります。

  1. 筋トレ効率のDOWN
  2. 怪我のリスク
  3. オーバートレーニング

筋トレ効率に関しては8時間以上寝ないと筋トレの総重量が低下してしまう。

 

という結果まで出ていました。

 

筋肥大において重要な重量が低下していしまう事は致命的です。

 

そんな寝不足で筋トレをしない為におすすめだったのが

  1. GABA
  2. メラトニン
  3. セロトニン

の3つの成分。

 

この3つの成分はどれも眠気を誘発してくれる効果があります。

 

どれか一つでも取って快適に睡眠をしましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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