部活引退後に太ってしまう理由○○を解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 部活を引退したら
  • 瞬く間に太ってしまった。
  • 何でですか!?

今日はこんな疑問に答えていきたいと思いまう。

この記事を読んで分かる事

  1. 人が太る過程
  2. 部活引退後に太る理由
  3. 部活引退後に太るのを防ぐ方法

 

ハリネズミ
部活してた時はあんなにスリムだったのになぁ。
リス
辞めた途端に一気に太ってしまった…。

こんな悩みを抱えている人は多くいると思います。

 

現に僕の周りの人でも

  • 部活をしていた時の写メ
  • 引退後の写メ

これらを見比べてみると大きく容姿が変わっているんです。

 

何故なら、太ってしまったから!

 

しかし、これは不思議な事でもなんでもありません。

 

  • 消費カロリーと摂取カロリーの関係
  • 太ってしまう過程・理由
  • 部活中は太らなかった理由

これらを考えれば理由は明白です。

 

今日は、何故部活引退後に太ってしまうのかを

  • 人が太る理由
  • 引退後に太る理由
  • 太らない為の対策

この3つの視点から解説していきます。

人が太ってしまう過程

人が太ってしまう過程を先ずは解説したいと思います。

 

人が太ってしまう理由は至極単純なんです。

 

消費カロリー<摂取カロリー

この関係になっているから。

 

カロリーとは

  • 体を動かすのに必要なエネルギーを数値化した物。
  • 同時に食べ物にも必ずカロリーは存在する。

 

消費カロリー<摂取カロリーが何故太るのかを説明すると、

 

  • 食事から摂取したカロリーが
  • 消費されきれないと
  • 体に脂肪として蓄積される
  • その為、太る

という訳です。

 

つまり

消費カロリー<摂取カロリー

この関係が人が太ってしまう最も大きな原因です。

 

以上の事を前提に部活を引退した人が太る理由を解説していきたいと思います。

部活引退後に太る理由

部活引退後に太る理由は主に3つあります。

 

  1. 運動量の低下
  2. 食事の継続
  3. 筋肉量の低下

 

これらはどれも、

  • 消費カロリー
  • 摂取カロリー

この両方に大きく関わっている要素なのです。

 

一つ一つ解説していきます。

部活引退後に太る理由➀運動量の低下

部活引退後に太る理由➀は運動量の低下が1つ目の大きな要因です。

 

何故なら、1日トータルの消費カロリーが大きく下がるから。

 

消費カロリーと言うのは、

  • 基礎代謝
  • 運動代謝

この2つのトータルによって決まります。

 

通常1日の消費カロリーの内訳は、基礎代謝が半分以上を占めています。

ハリネズミ
体を動かすことによって発生するカロリーは意外と低い
リス
人は生きている事に最も多くのエネルギーを使ってるってことだね

仮に、1度の部活で500カロリー消費していたとしましょう。

 

この500カロリーと言うのはすき家の牛丼ミニくらいのカロリーです。

 

この運動カロリーが毎日消えるという事は、

1日3食

すき家の牛丼ミニ

を毎日食べているのと同じ事になるんです。
(部活や活動時間によっては2杯かも知れない。

 

週6で部活と過程すると、24×500=12,000カロリー毎月余分に摂っている事になります。

 

脂肪1キロ約7200カロリーなので、毎月約1,5キロ脂肪が増える計算になります。

 

月トータルで見た場合の1日の運動カロリーの減少は太る大きな要因になるんです。

部活引退後に太る理由②食事の継続

部活引退後に太る理由②は食事の継続が2つ目の大きな要因です。

 

何故なら、1日のトータルの摂取カロリーが多いままだから。

 

部活している人って1日の食事って多いですよね。

 

  • 朝起きて食べて
  • 朝練終わった後食べて
  • 昼食べて
  • 夜ご飯も食べて

 

大体野球部の人とかって弁当二つ持ってませんか?
(割と偏見入ってます。すいません。)

 

しかも、1つ1つの量がめちゃくちゃ多いですよね。

弁当

パン

とか

 

1食1合

とか

 

しかも、これに部活後の帰宅中の買い食いを含めるとほぼ1日5食ですよね。

 

仮に1食少なく見積もって800カロリーだとしても、800×5=4000カロリーです。

 

女性と男性の1日の消費カロリー平均は以下の通りです。

  • 17歳男性…2800カロリー
  • 17歳女性…2400カロリー

です。

ハリネズミ
軽くオーバーしてるじゃん…。
リス
恐るべきは部活の運動量って訳か…。

先ほど僕は部活による運動カロリーの量は500カロリーと仮定しました。

 

しかし、この数字を見る限り運動カロリーは牛丼ミニ2杯分くらいはありそうですね。

 

もし、部活引退後に食事がほぼ変わらない事を仮定すると

 

4000カロリー+1000カロリー

が一気に体に降りかかることになります。

 

この後どうなるかは簡単に想像が出来ますよね?

 

2カ月も経てば圧倒言う間に太りますよ。

部活引退後に太る理由③筋肉量の低下

部活引退後に太る理由③は筋肉量の低下が3つ目の大きな要因です。

 

何故なら、1日の基礎代謝が下がるからです。

 

基礎代謝とは

  • 1日中ただ寝るだけで消費するカロリーのこと
  • 主に、心筋+骨格筋の量で決まる。
  • 人が生きていく上で必ず必要になるエネルギー

 

1日の消費カロリーはこの

基礎代謝

運動カロリー

によって決まるんです。

 

そして、基礎代謝が大きなウェイトを占めています。

 

まだ部活をしている場合、

  • 筋トレ
  • ロードワーク
  • 運動

これらにより基礎代謝に重要な骨格筋が付いていきます。

 

そうなると、基礎代謝がどんどん上がって行くため太りにくくなるんです。

 

しかし、部活引退した人って引退後は大体これら辞めてますよね?

 

そうなると、高めた基礎代謝が今度はどんどん下がるんです。

 

ダイエットをする上でも

  • 筋トレをし
  • 基礎代謝を高めつつ
  • 食事制限をする

これが最も王道な道なのです。

 

しかし、部活引退後は全てにおいてこの真逆になっているんです。

 

そのため圧倒的に太ります。

部活引退後に太るのを防ぐ方法

部活引退後に太るのを防ぐ方法は以下の3つです。

 

  1. 運動を継続する
  2. 食事制限をする
  3. 筋トレをする

まぁ部活引退後に太ってしまう原因の真逆の事をすればいいわけです。

 

この時点で答えは出ている感じはあります。

 

しかし、通常のダイエットと違って体形をある程度維持することが目的です。

 

なので、

  • コツ
  • やり方
  • これだけはして!

っていうのを、1つ1つ解説していきたいと思います。

 

1から痩せる事を思えばかなりハードルは低いです。

 

大事なのはどれか一つにフォーカスするのではなくて、一つ一つ少しずつやる事です。

部活引退後に太るのを防ぐ方法➀運動を継続する

部活動引退後に太るのを防ぐ方法➀は運動を継続する事です。

 

  • 陸上部ならたまに走る
  • 水泳部ならたまに泳ぐ
  • バスケ部ならたまにバスケする

この程度でいいです。

 

部活動の時のようなハードな運動を毎日する必要はないです。

 

しかし、コンスタントに週2にでも運動出来ていればかなり太りにくくなります。

ハリネズミ
部活引退後まで運動したくねぇよ!!
リス
陸部だけど走るの嫌いなんで。

中にはこんな人もいると思います。

 

そんな人はこれから紹介する以下2つを頑張ってみましょう。

 

大本命の2つです。

部活引退後に太るのを防ぐ方法②食事制限をする

部活引退後に太るのを防ぐ方法②は食事制限をするです。

 

先ほども解説しましたが、ダイエットの王道は

  • 筋トレをし
  • 基礎代謝を高めつつ
  • 食事制限をする

これです。

 

そのうちの食事制限をしようという訳です。

 

ただし、通常部活をやめた直後は太ってないですよね?

 

つまり、過度な食事制限は必要ないです。

1日約5食

だったものを

 

1日3食

普通に戻すだけでいいんです。

 

これだけで部活引退後に太るのをかなり抑える事が出来ます。

 

最初は空腹感などがあるかもしれません。

 

しかし、そこは我慢しましょう。

 

活動量も減っていくので自然と空腹感もまぎれていきます。

部活引退後に太るのを防ぐ方法③筋トレをする

部活動引退後に太るのを防ぐ方法③は筋トレをするです。

 

ダイエット王道の

  • 筋トレをし
  • 基礎代謝を高めつつ
  • 食事制限をする

の内の筋トレの部分です。

 

しかし、筋トレをして基礎代謝を上げる必要はないです。

基礎代謝を維持しましょう。

 

基礎代謝を維持するための筋トレには

週7の筋トレ

とかは必要ないです。

週2で十分

でしょう。

 

  • 上半身
  • 下半身

を分けて1週間に2回筋トレするだけで基礎代謝が維持できて太りにくくなります。

 

大事なのは、

  • 運動の継続
  • 食事制限
  • 筋トレ

これらどれか一つをハードに行う事ではなく、それぞれを少しづつやる事です。

 

そうすれば、確実に太りにくくなりますよ。

部活引退後に太ってしまう理由○○を解説:まとめ

部活引退後に太ってしまう理由○○を解説:まとめです。

 

部活引退後に太ってしまう理由○○は3つありました。

  1. 運動量の低下
  2. 過剰な食事の量
  3. 筋肉量の低下

これらは、はっきり言ってダイエットの真逆です。

 

そのために、圧倒的速度で太ってしまうんですね。

 

特に筋肉なんて気を抜けばあっという間に落ちていきます。

 

そして、これらを防ぐための対応策○○が以下の3つでした。

  1. 運動の継続
  2. 適度な食事制限
  3. 適度な筋トレ

この3つまたは、2つをトータルで少しずつ行う事で圧倒的に太りにくくなります。

 

あなたの体形を維持していきましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b

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