ダイエットに有効なのは筋トレと有酸素どっちなのかを徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

  • ダイエットしたい
  • だけど、筋トレと有酸素
  • どっちがいいんだろう…。

今日はこんな質問に答えていきたいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. 筋トレのメリット
  2. 有酸素のメリット
  3. 筋トレVS有酸素よりダイエットに優れている方

 

ハリネズミ
ダイエットしたいけど、筋トレと有酸素どっちがいいかわからねぇんだよなぁ。
リス
どっちも一長一短があって選べないよな。

先に結論を言ってしまうと、

どちらもダイエット効果有り。

です。

 

しかし、目的によって大きく変わってきます。

 

その目的は大きく2つに分かれます。

 

長期的に痩せた体を作るなら、

 

筋トレ

 

短期間で素早く痩せたいなら

 

有酸素

 

という事になります。

 

もちろんこのどちらも食事制限はする前提です。

 

この記事では、何故筋トレと有酸素が長期・短期で別れるのか、それぞれのメリットを解説。

 

最後に僕の考えを紹介したいと思います。

【ダイエット】筋トレのメリット

ダイエット筋トレメリット

ダイエットにおける筋トレのメリットは、以下の3つです。

 

  1. 筋力の向上
  2. 見た目の変化
  3. 基礎代謝の向上

 

これらがダイエットをしやすい体を下地を作ってくれます。

 

一つ一つ解説していきます。

【ダイエット】筋トレのメリット➀筋力の向上

ダイエットにおける筋トレのメリット➀は筋力の向上です。

 

筋トレを行うと当たり前ですが、筋肉が付きます。

 

で、筋力が向上するんですね。

ハリネズミ
それが、どう関係してるの?
リス
パワー強くなるだけじゃね?

筋力が向上するということは、

 

パワーが上がる

より強い負荷で筋トレできる

より筋トレが効率化される

こういった流れになるんです。

 

これらがのちのちのメリット2~3に繋がってくるんです。

【ダイエット】筋トレのメリット②見た目の変化

ダイエットにおける筋トレのメリット②は見た目の変化です。

 

見た目の変化というのは、体重の減少値以上に体が細く見えるということです。

 

筋トレをしたら、体がどんな風に変わるかイメージ出来ますか?

ハリネズミ
Tシャツ着れなくなる。
リス
毎日スウェット生活…?

まぁこんなことはあり得ません。

 

体が引き締まる

んですよ。

 

筋トレをすることによって引き締まった体の見た目はむしろ細く見えます。

 

そういった見た目の変化が実際の体重の減少値よりもダイエットを進行させる大きな要因になります。

【ダイエット】筋トレのメリット③基礎代謝の向上

ダイエットにおける筋トレのメリット③は基礎代謝の向上です。

 

まぁ、一言で言うと筋トレ続けると痩せやすくなるんです。

 

筋肉は体の中で最も多くエネルギーを必要とする部分です。

 

その筋肉が大きくなるという事は?

ハリネズミ
すぐ疲れそうだな。
リス
飯を沢山食べないと。食費が!?

はい。1日の消費カロリーの底上げにつながるんです。

 

消費カロリーの向上=痩せやすくなるんです。

 

短期で見た場合の効果は薄いですが、長期的に見ればかなダイエット効果が高い。

 

それが筋トレなんです。

【ダイエット】有酸素のメリット

ダイエット有酸素

ダイエットにおける有酸素のメリットは以下の3つです。

 

  1. 心肺機能が上がる
  2. 消費カロリーが無制限
  3. 脂肪を直接消費出来る

 

有酸素は脂肪を減らす事に関しては直接的なのでかなり効果的です。

 

短期的に脂肪を減らしたいと考えているなら有酸素を選択する事をおすすめします。

【ダイエット】有酸素のメリット➀心肺機能が上がる

ダイエットにおける有酸素のメリット➀は心肺機能が上がる点です。

有酸素運動を続けると、どんどん

心臓が強くなる

んです。

ハリネズミ
いや、心肺機能くらい分かるわ!
リス
なめるな!!

この心肺機能の底上げが有酸素で脂肪を消費する上でとても重要になってきます。

それを2~3のメリットで解説していきます。

【ダイエット】有酸素のメリット②消費カロリーが無制限

ダイエットにおける有酸素のメリット②は消費カロリーが無制限点です。

 

有酸素運動ははっきり言って消費カロリーが無限です。

 

好きなだけ消費カロリーを増やせます。

ハリネズミ
やったらやっただけ消費するからな。
リス
確かに無限。

つまり

  • 朝500カロリー
  • 夜500カロリー

消費するだけの運動をすれば、

 

トータル1000カロリー

 

消費出来るんですよ。

 

これだけ消費していれば1カ月で5キロは落ちるでしょう。

 

倒れないように気を付けてください。

【ダイエット】有酸素のメリット③脂肪を直接消費出来る

ダイエットにおける有酸素のメリット③は脂肪を直接減らせる点です。

 

有酸素のつよい所は脂肪を直接エネルギーとして使用出来る点です。

ハリネズミ
チートじゃん!
リス
え!?有酸素やるしか無くね?

人間のエネルギーは糖質が優先されます。

 

しかし、以下の条件お満たす事によって脂質をエネルギーとして使用出来るんです。

  • 心拍数120を
  • 20分間継続する

だけです。

 

人間の体は一定時間運動を続けることによって

 

糖質→脂質

 

にエネルギー回路を変更する機能があります。

 

そのため、有酸素を長時間行った場合、脂質を直接消費出来ることになるのです。

ダイエット:筋トレVS有酸素

ダイエット成功の秘訣

ダイエットにおいて筋トレと有酸素。

 

どちらが有能なのかを僕の解説していきたいと思います。

 

結論僕の意見としては、

筋トレ

が有酸素よりも有能と言えます。

 

何故なら。

  1. 1度痩せたら太りにくくなる
  2. 2度目に痩せるときが楽
  3. 痩せたときがカッコイイ

この3つの理由からです。

 

確かに有酸素は短期間ですぐに痩せる事が出来ます。

 

しかし、ダイエットとしてはもろいんですよ。

 

  • 食事制限をやめる
  • 有酸素をやめる

 

これらの行為をやめた途端にリバウンドはほぼ決定しています。

 

そのため、

  • 筋トレで
  • 長期的に
  • ダイエット

を僕は強くおすすめします。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b

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