オートミール初心者に伝えたいオーツの凄い所3選

どーも!ゆたぽんです。

  • オートミールって何?
  • 凄い痩せるって聞くけどなんで?
  • 皆使ってる理由は?

今日はこんな疑問に答えていきたいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. オートミールとは
  2. オートミールを使う理由
  3. オートミールの凄い所3選

 

リス
オートミールって最近よく聞くよね。
ハリネズミ
でも実際は何なのかよく分からない。

オートミールに対してのイメージってこんな感じだと思います。

 

だけど、オートミールは

  • 有名ボディビルダー
  • 海外のセレブ
  • 健康に気を使っている人

などを中心にかなり人気の高い食べ物です。

 

オートミールを知っている人の中にも

  • 美味しくない。
  • 食感が好きじゃない。

なんてイメージを持っている人もいるかもしれません。

 

しかし、オートミールは僕が知っている中で最も高性能な食べ物です。

 

今日はそんなオートミール初心者のあなたにオートミールの全てを解説します。

【オートミール初心者】オートミールとは

オートミールイメージ図

オートミール初心者のあなたには先ずオートミールが何なのかを解説します。

 

オートミールとは

  • 穀物の一種
  • 基本原材料はオーツ麦という麦
  • オーツを食べやすく加工したものが
  • オートミール

 

日本ではまだまだ浸透していないオートミールですが、海外では特に朝食にシリアルとして取り入れられています。

 

また日本でもフルグラなどのシリアルにもオートミールの原材料であるオーツは含まれています。

 

正直オートミールの食感はぼそぼそした感じで食べにくくはあります。

 

さらに味もほとんどないです。

 

そのため、オートミールが嫌い!という人も多いのが現実です。

ハリネズミ
そりゃ味がなくて食感ぼそぼそは嫌だよ。
リス
美味しい物食べたいもんね!

しかし、そんなオートミールがボディビルダーなど体作りの専門家たちに愛されているんです。

 

その理由をこれから解説していきます。

【オートミール初心者】オートミールの凄い所3選

オートミールでダイエット

オートミール初心者に伝えたいオートミールの凄い所は3つあります。

 

  1. 栄養素が凄い!
  2. 時短調理が凄い!
  3. GI値が低すぎて凄い!

この3つです。

 

このどれもが体作りには欠かせなくて、僕はオートミールを使った減量で1カ月程度で5キロ以上落とした事もあります。
(多少無理な減量だったのでその後体調を崩しました。)

ハリネズミ
体調崩したのかよ(笑)
リス
いきなりネガティブな情報だな(笑)

まぁそのくらいガンガン落ちる食材。と認識して頂ければと…。笑

【オートミール初心者】オートミールの凄い所3選➀栄養素が凄い!

オートミール初心者にオススメしたいオートミールの凄い所➀は栄養素が凄い!って所です。

 

オートミールの100g当たりの栄養素は凄いです。

 

その他の穀物と比べても比較にならないです。

 

そもそも、一般的に栄養素というのは

  • 糖質(食物繊維)
  • タンパク質
  • 脂質

 

の3大栄養素に

  • ビタミン
  • ミネラル

を含んだ5大栄養素と言う物があります。

 

オートミールは100g当たりに

  • タンパク質13g
  • 豊富なビタミン・ミネラル
  • 食物繊維9g

を含んでいます。

 

そもそも、タンパク質13gというのは鶏むね肉100gの約半分の量。

 

加えて成人男性の1日の食物繊維の摂取目安量は21g。

 

つまり、食物繊維に関してはオートミールを100g食べるだけで約半分摂取出来るんです。

 

勿論タンパク質は胸肉から取るに越したことは無いですが、穀物からもタンパク質が摂取出来るのはかなり大きなアドバンテージです。

 

更に、豊富なビタミンによる代謝にも抜け目がない栄養素なんです。

【オートミール初心者】オートミールの凄い所3選②時短調理が凄い!

オートミール初心者にオススメしたいオートミールの凄い所②は時短調理が凄い!所です。

 

オートミールは圧倒的に調理時間が短いです。

 

カップ麺より早い。

ハリネズミ
3分以下!?
リス
朝の時間が無い時にも優しいな。

オートミールの調理方法は

  1. 適当な量を少し深めのお皿に入れる
  2. オーツが付かるくらいの水を入れる
  3. 電子レンジで1分半くらい暖める
  4. 出来上がり

 

ハリネズミ
は、はやぁ。
リス
カップ麺の半分かよ。

ここにお好みで具材を足したりポン酢などで食べるのも結構ありです。

 

しかし、この圧倒的な調理時間の短縮には朝時間が無い人には心強い味方です。

【オートミール初心者】オートミールの凄い所3選③GI値が低すぎて凄い!

オートミール初心者にオススメしたいオートミールの凄い所③はGI値が低すぎて凄い!所です。

 

オートミールは穀物の中ではトップクラスにGI値が低いです。

 

 

以下その他穀物とGI値の比較

  • オートミール…55
  • 白米…81
  • 食パン…91
  • うどん…85
  • ベーグル…75

 

ハリネズミ
圧倒的な低さ
リス
てかGI値ってなんだっけ

GI値というのは、グリセミック指数の事で

 

この値が高ければ高いほど食後の血糖値の上昇が急激になります。

 

血糖値が上がるとインスリンが分泌され、血糖値を下げてくれます。

 

しかし、その過程で脂肪を貯め込んでしまうんですね。

 

そのため、食後の血糖値のコントロールは減量には欠かせません。

 

その点オートミールは低GIで血糖値をコントロールしやすいためとても有能な食材なんです。

【オートミール初心者】オートミール:まとめ

オートミール初心者に解説するオートミール:まとめです。

 

オートミールとは

  • 穀物の一種
  • 基本原材料はオーツ麦という麦
  • オーツを食べやすく加工したものが
  • オートミール

です。

 

そんなオートミールは主に海外で人気。

 

一般

  • ボディビルダー
  • 海外セレブ
  • 朝食

などの間で活躍しています。

 

日本でも体作りをしている人の間ではもちろん人気の高い食材の一つです。

 

その理由は3つの凄い所があるから。

  1. 栄養素が凄い!
  2. 時短調理が凄い!
  3. GI値が低すぎて凄い!

 

完璧に近い栄養素に加えて、低GIによる血糖値のコントロール。

 

これで痩せれない方が難しいです。

 

しかも、一食当たりのコスパもかなり高いです。

 

減量用に食べていた場合。

 

約3700円のオートミールで軽く2カ月は持ちます。

 

月の主食に掛かるお金は約1,850円ですね。

 

  • 痩せる
  • 時短
  • コスパ最強

の三拍子そろったオートミール使ってみてはいかがでしょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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