マルチビタミンの筋トレにおける効果とは

どーも!ゆたぽんです。

  • マルチビタミンって何?
  • 筋トレとマルチビタミンの関係は?
  • マルチビタミンは飲むべき?

 

今日は、こんな疑問に答えていきたいと思います。

 

結論

マルチビタミンは絶対に飲むべき

この記事を読んで分かる事

  1. マルチビタミンとは
  2. ビタミンの種類
  3. ビタミンの働き
  4. マルチビタミンの摂取方法

 

ハリネズミ
マルチビタミンって良く聞くけど…。
リス
結局何がいいんだろうね?

マルチビタミンをよく飲めっていうけど、効果もよく分からないのに飲みたくない…。

こんな事思いませんか?

 

それも、そのはず。

 

マルチビタミンは、

  • プロテイン
  • アミノ酸
  • プレワークアウト

 

などと違ってその効果が分かりにくいです。

 

でも実はマルチビタミンは上記3つよりもずっと効果的で機能的なんですよ。

 

絶対に飲んだ方がいいです。

 

今日はそんなマルチビタミンを徹底解説します。

マルチビタミンの筋トレ効果とは

マルチビタミンの筋トレ効果とは

ビタミンが

  • タンパク質
  • 脂質
  • 糖質

これらの代謝に関わっている事が大きな要因になっています。

 

そんなマルチビタミンとは

  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • ビタミンK

これらが全て一つのタブレットに含まれたサプリメントの事です。

 

そして、ビタミンがそれぞれ重要な役目を担っているから私たちの体作りを支えてくれているんです。

筋トレのビタミン効果

筋トレにおけるビタミンの効果は、

ビタミンが代謝に大きく関わっている

ことが大きな要因です。

 

ビタミンの種類は6種類あります。

 

その全てが体作りには欠かせないピースになっているんです。

 

一つ一つのビタミンの効果を解説していきます。

筋トレのビタミン効果➀ビタミンA

筋トレのビタミン効果➀はビタミンAの解説です。

ビタミンAは脂溶性ビタミンの一つです。

 

そんなビタミンAの効果が以下です。

  • 目の健康を守る
  • 免疫力の向上
  • 抗酸化作用

まぁ正直体作りにはそこまで大きく関わっているわけではないです。

 

しかし、大事な成分には変わりないのでマルチビタミンを摂取すれば次いでに付いてくるメリット。

程度に考えるといいかも知れません。

筋トレのビタミン効果②ビタミンB

筋トレのビタミン効果②はビタミンの解説です。

 

ビタミンBは水溶性のビタミンでその種類は沢山あります。

  1. ビタミンB1
  2. ビタミンB2
  3. ビタミンB6
  4. ビタミンB12
  5. ナイアシン
  6. パンテトン酸
  7. 葉酸
  8. ビオチン

これらを総称してビタミンB群と呼びます。

 

特にビタミンB群の働きは重要で以下の3つの働きがあります。

 

  • タンパク質の代謝
  • 糖質の代謝
  • 脂質の代謝

 

などの役割を担っています。

 

トレーニーなら絶対取りたい栄養素です。

筋トレのビタミン効果③ビタミンC

筋トレのビタミン効果③はビタミンCです。

ビタミンCは水溶性のビタミンです。

その効果は、

  • 抗酸化効果
  • 肝臓の代謝の手助け
  • コラーゲン合成効果

これらの役割があります。

 

肝臓はタンパク質を代謝・合成している臓器です。

この臓器を助けるという事は=筋タンパク質の合成を促進する。

 

という事につながります。

更にコラーゲンは

  • 関節部分の合成
  • 骨の合成

にも大きく関わっているので、このコラーゲンが合成出来るという点はとても大きいです。

美肌効果もありますし、是非摂取したい成分です。

筋トレのビタミン効果④ビタミンD

筋トレのビタミン効果④はビタミンDです。

ビタミンDは脂溶性ビタミンです。

 

そんなビタミンDの効果は以下の通り

筋分解の阻止

そもそも、私たちの細胞は基盤になる幹細胞から作られています。

  • 脂肪細胞
  • 筋肉細胞

この両方とも幹細胞から作られているんです。

 

ビタミンDは幹細胞が脂肪細胞になるのを防ぎ筋肉細胞になるように促進してくれるのでマッチョには必須のアイテムです。

筋トレのビタミン効果⑤ビタミンE

筋トレのビタミン効果⑤はビタミンEです。

ビタミンEは脂溶性ビタミンです。

 

そんなビタミンEの効果は以下の通り

  • 抗酸化作用
  • 細胞膜の保護
  • 細胞の老化防止

 

細胞膜はリン脂質と言う膜で出来ています。

 

このリン脂質が酸化されてしまうと、

  • 細胞膜が傷つく
  • 細胞が機能しなくなる
  • 結果、老化する

と言ったことになります。

 

ビタミンEはこういった作用を防いでくれるので、老化を防ぐための必須栄養素と言っていいでしょう。

筋トレのビタミン効果⑥ビタミンK

筋トレのビタミン効果⑥はビタミンKです。

ビタミンKは脂溶性のビタミンです。

 

そんなビタミンKの効果は以下の通り。

  • 骨の保護
  • 血液の凝固

 

怪我をしたときに血が出たとしてもビタミンKが血液を凝固して出血を止めてくれてるんです。

 

そして、骨を強固にコーディングしているカルシウム。

このカルシウムを骨に定着させて、骨をより頑丈にさせる効果がビタミンKにはあります。

 

筋トレには頑丈な骨が欠かせないのでしっかり強くしておきたいですね。

筋トレ効果に注意した:マルチビタミンの摂取方法

筋トレ効果に注意したマルチビタミンの摂取方法にはコツがあります。

 

  • 毎食後
  • 寝る前
  • 少し多めに取る

これだけです。

 

ビタミンは2種類あります。

  • 水溶性ビタミン
  • 脂溶性ビタミン

水溶性ビタミンとはその名の通り水に溶けるビタミンです。

 

つまり、尿に混ざって体から排出されてしまうんです。

 

そのため、こまめに摂取したい栄養素の一つです。

 

僕の経験的に毎食後と寝る前に摂取出来れば十分足りるでしょう。

マルチビタミンの筋トレ効果:まとめ

マルチビタミンの筋トレ効果:まとめです。

ビタミンの種類は全部で、

  1. ビタミンA
  2. ビタミンB
  3. ビタミンC
  4. ビタミンD
  5. ビタミンE
  6. ビタミンK

と6種類あります。

 

特にこのうちの、3種類

  1. ビタミンB
  2. ビタミンC
  3. ビタミンD

が筋トレに深く関わっています。

 

その他のビタミンが全く関わっていないわけではないですが、関与は薄いです。

 

しかし、全てのビタミンに重要な役割があって体に必要な栄養素なのは解説した通りです。

結論

マルチビタミンは摂取しよう

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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