VLCDとはやり方・効果を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 短期間で痩せたいなぁ
  • VLCDってなに?
  • 効果ややり方が知りたい!!

今日はこんな事を思っている方へVLCDをご紹介したいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. VLCDとは
  2. VLCDのやり方
  3. VLCDの注意点
  4. VLCD中に用意すべぎサプリメント

短期間でサクッと痩せたい。

だけど中々そんな手段ってないですよね。

今日は地獄の辛さと引き換えに短期間で痩せてしまうVLCDについて解説します。

リス
地獄の辛さ…?

 

ハリネズミ
ゴクリ…

VLCDとは

VLCDとは、ベリー・ロー・カロリーダイエットの事です。

要は、

超低カロリーダイエット

なんですね。

このダイエットが考案された経緯がちょっと面白いのでご紹介します。

  • ある時6人の著名な科学者が集まる。
  • 皆共通の悩みを持っている。
  • それが、肥満。
  • 平均体重は100キロ越え。
  • これをどうにかしたい。
  • と、VLCDを考案

と、このような流れで出来上がってしまったVLCDダイエット。

ハリネズミ
科学者の個人的な理由から始まっててワロタ。
リス
学会というか、飲み会ですか?

実際この科学者たちはVLCDを1週間行い経過観察しました。

その結果なんと1週間で約7キロのダイエットに成功していたんです。

しかも、その後のリバウンドもなし。

  • グリコーゲンの枯渇

によるダイエットではなく。

  • 脂肪

をきちんと落とせていたんです。

そんなVLCDのやり方を解説します。

VLCDのやり方

VLCDのやり方には2種類あります。

  1. 短期的
  2. 長期的

この2種類です。

基本のベースは同じではありますが、多少違うので両方解説したいと思います。

VLCDやり方➀短期的

VLCDのやり方➀は短期的に痩せる方法です。

具体的なやり方

  1. 食事を370カロリ―にする
  2. 内訳は
    …タンパク質70g
    …塩6g
  3. これを1週間続ける

VLCDは先ほどの科学者たちの例でもあるように1週間で約7キロ痩せれるポテンシャルの高いダイエットで、行う事はこれだけです。

  • えっ!?
  • これだけ!?
  • 運動はないの!?
  • ほぼ断食じゃん(笑)

なんて思うかも知れませんが、逆にこれだけ低カロリー中で過度な運動をすると倒れる原因にもなるので運動はしなくていいです。

しかし、やってみると分かりますがかなりキツイです。

VLCDのやり方②長期的

VLCDのやり方②は長期的なやり方です。

VLCDを半年に渡って行った場合、平均して約18キロのダイエットに成功したという結果が出ています。

月に約3キロダイエットできたという訳ですね。

その具体的なやり方が

  • 1日の摂取カロリーを370カロリーにする
  • 内訳も一緒。
  • ここまでは同じ。
  • お腹空いて我慢できなくなったら
  • 男性…+1100カロリー
  • 女性…+1000カロリー
  • を摂取する。
  • これを半年続ければ18キロダイエット出来る。

お腹が空いて我慢出来なくなったら…。と言うのは、

  • 1週間でも
  • 1カ月でも
  • 3日でも

構いません。

とにかく我慢が出来なくなったら食べる→370カロリーに戻る。

これを繰り返すだけです。

VLCDの注意点3選

VLCDの注意点は3つあります。

言うまでもなくあっ。と言う間にダイエット出来てしまうVLCD。

当然ですが、高い効果にはそれ相応のリスクがあります。

  1. キツイ
  2. 倒れる危険性
  3. 筋肉の減少

これらがVLCDの注意点になります。

VLCDの注意点➀キツイ

VLCDの注意点➀はキツイという事です。

VLCDは、370カロリーという超低カロリー生活を1週間続けるダイエットです。

やってみれば分かりますが、これはかなりキツくて色々弊害も出てきます

空腹による弊害

  • 寝れない。
  • 倦怠感。
  • 無気力。

おそらく空腹により、このような事になります。

長期的にVLCDを行う場合はこうなったら遠慮なくご飯を食べましょう。

リス
極端に追い込むのはマジで危険!!
ハリネズミ
夜寝れないのはマジでつらいからね。

VLCDの注意点②倒れる危険性

VLCDの注意点②は倒れる危険性があるという事です。、

VLCD中は言ってみれば、
ガス欠寸前の車のような状態です。

当然エネルギーも足りず、その中で

  • 過度な運動
  • 無理をする
  • 寝不足

など更に体に負担を掛けてしまうと間違いなく倒れます。

VLCD中はしっかり休息をとって体を休める事に注力しましょう。

睡眠不足に悩んでいる人は下記記事を参考にしてください!

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VLCDの注意点③筋肉の減少

VLCDの注意点③は筋肉の減少です。

VLCD中は間違いなくエネルギーが足りない状態になります。

つまり、どうなるかと言うと、

  • エネルギーが必要。
  • 筋肉から補おうとする。
  • 結果筋肉を分解する。

こういった形になります。

ただ、1週間程度であればすぐにリカバリーは出来ます。

更に筋肉の分解をなるべく阻止するために有効活用したいサプリも紹介します。

サプリに興味がある人は下記記事を参考にしてください!

VLCD中のオススメサプリ3選

VLCD中にオススメしたいサプリは3つあります。

VLCD中は

  • 栄養不足
  • 筋分解
  • 便秘

などに悩まされる事も多いはずです。

なのでこれら悩みを解決できる、

  1. EAA
  2. マルチビタミン
  3. イヌリン

などをオススメします。

ハリネズミ
イヌリン…?

VLCD中のオススメサプリ➀EAA

VLCD中オススメサプリ➀はEAAです。

EAAは、

  • 筋肉を合成している
  • 筋タンパク質を
  • 更に細分化した
  • 9種類のアミノ酸

を指します。

簡単な事を言うとEAAを取っていれば筋合成を行うための栄養素が摂取できるという訳です。

VLCD中は特に筋分解がひどくなるのでぜひEAAは摂取したいです。

EAAの詳しい解説は下記記事でしてます!

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VLCD中オススメサプリ②マルチビタミン

VLCD中のオススメサプリ②はマルチビタミンです。

何故ならビタミンが摂取出来ないからです。

 

 

ビタミンを摂取出来ないと、栄養素の代謝を正常に行えなくなります。

ハリネズミ
ビタミンも大事な栄養素!

 

例えば、タンパク質を分解・合成するのにはビタミンB₆・B₁₂の力が必要になります。

 

 

しかし、VLCD中は極端な食事制限を行うので摂取出来ないんです。

リス
基本肉・魚が食事の中心になるからね!

ビタミンはサプリから摂取してしまいましょう。

VLCD中のオススメサプリ③イヌリン

VLCD中のオススメサプリ③はイヌリンです。

イヌリンの役目は便秘対策です。

聞き覚えのないサプリ名ですが、

ズバリ

食物繊維

の事なんです。

VLCD中は間違いなく食物繊維が足りず便秘になってしまうので、サプリで対処しましょう。

便秘に悩んでいる人は下記記事を参考にしてください!

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VLCDは短期間激やせ!だけど…。

VLCDは短期間で激やせ出来るダイエット法です。

だけど、その分

  • 空腹感
  • 倦怠感
  • 睡眠障害

など体への負担が大きいです。

なるべくならVLCDは避けて長期的に計画を立てて

安心・安全・健康

に痩せるべきだと僕は考えています。

しかし、もう時間が…。

なんて場合の最終手段にどうぞ。^^

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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