お腹を引っ込める3つの方法と太る2つの理由を解説

どーも!ゆたぽんです。

  • お尻と太ももの境目がない…。
  • 気を抜くと三段腹…。
  • ニーハイ履くとめり込む…。

 

今日はこんな悩みを徹底解説で解決していきます。

この記事を読んで分かる事

  1. お腹が出る2つの理由
  2. お腹を引っ込めるために必要な3つの事
  3. 部分痩せの方法

 

服を着たら分からないけど

 

  • 太ももの太さが気になる。
  • お尻がたるんでる。
  • お腹が出てる。

 

今日はそんなあなたに向けて

 

  • 太ももを細くする方法
  • ヒップアップの方法
  • お腹を引っ込める方法

 

これらを伝授したいと思います。

 

しかし、

 

これらをするには、根本的な問題を解決しなければなりません。

 

それは普段の日常生活です。

 

例えば、

  • 暴飲暴食
  • 運動不足

などです。

 

今日は、これら生活習慣を改善し、理想の体を手に入れる方法を解説します

お腹が出る2つの理由

お腹が出るのには2つの理由があります。

  • 消費カロリーの低下
  • 摂取カロリーの増加

この二つです。

 

その背景には、

 

  • 基礎代謝の低下
  • 暴飲暴食

 

などがあります。

 

一番怖いのがこの2つが同時に起こってしまい、

 

  • 消費カロリー↓↓↓
  • 摂取カロリー↑↑↑

 

こんな状態になってしまう事です。

 

しかし、どちらも防ぐことが可能な問題なので、安心してください。

お腹が出る理由➀基礎代謝の低下

お腹が出る理由➀は基礎代謝の低下です。

 

基礎代謝が低下してしまうと、

 

消費カロリーが下がってしまいます。

 

そもそも、代謝とは

  • 食事で摂取した
  • 栄養素を
  • 体の中で
  • 必要な栄養素に
  • 変換すること

を指します。

 

この過程で、熱が生じそれが消費カロリーとなります。

 

つまり、代謝が悪い状態とは

  • 食事で摂取した
  • 栄養素を
  • 体の中で
  • 使えていない

こういうことになります。

 

更に基礎代謝とは、

1日中寝ていても必ず消費するエネルギーの事を指します。

 

基礎代謝が1日のカロリーの半分以上を占めています。

 

基礎代謝の低下=1日の消費カロリーの低下

こういった形になります。

 

基礎代謝を向上させることが先ずはお腹を引っ込める第一歩なんです。

お腹が出る理由②暴飲暴食

お腹が出る理由②は暴飲暴食です。

あたりまえですが、食べ過ぎると太ります。

 

更に、太る食べ物

  • ジャンクフード
  • ケーキ
  • チョコ

など、脂質・糖質のコンボは消化に良くありません。

 

消化に悪いという事は、つまりどういう事かと言うと

消化に悪い

体内酵素の多くが
消化酵素に回る

代謝酵素比率が
悪くなる

代謝が下がる

太る

こんな、最悪な流れになってしまいます。

 

食事はなるべく

  • 高タンパク
  • 低脂質
  • 糖質は脂質と同時に取らない

これらを意識するのが重要です。

 

酵素については下記記事で詳しく解説しています。

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お腹を引っ込めるために必要な三つの事

お腹を引っ込める必要な三つの事は、

  1. 筋トレ
  2. 食事制限
  3. 根性

この三つです。

リス
根性ってなに(笑)
ハリネズミ
なんか適当に3つにしてない?

いや、むしろ一番大事なのは根性かもしれません。

詳しくは後程解説していきます。

お腹を引っ込めるために必要な3つの事➀筋トレ

お腹を引っ込めるために必要な3つの事➀は筋トレです。

 

先ず皆さん太ってしまう原因➀を覚えていますか?

ハリネズミ
食パンにイチゴジャム付けるから。
リス
卵を茹で卵にして食べないから。

はい。

違います。

 

原因➀は基礎代謝の低下です。

 

そもそもこの基礎代謝の低下の大きな原因は

筋力の低下

によるものがかなりのウェイトを占めています。

 

更に加齢も基礎代謝を低下させている原因の1つです。

 

なので20・30代に突入して太りやすくなってきた人ほど筋トレには取り組むべきなのです。

具体的な筋トレの方法は下記記事を参考にしてみてください。

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お腹を引っ込めるために必要な3つの事②食事制限

お腹を引っ込めるために必要な3つのこと②は食事制限です。

 

太る原因②を覚えていますか?

ハリネズミ
昆虫の食べ過ぎですかね?
リス
いやいや、ひまわりの種だわ

違います。

 

それは君たちの場合です。

 

人間の場合。

太る原因②は暴飲暴食です。

 

特に、

脂質+糖質の食べ物

です。

なので、食事制限でとりあえず気を付けるべき点は、

  1. 糖質と脂質は一緒に取らない
  2. 高タンパク質を意識する
  3. 摂取カロリーを意識する

特に重要なのは3つ目です。

 

自分の消費カロリーを計算して、

消費カロリーを下回る摂取カロリーに押さえる。

 

これが重要です。

消費カロリーを計算する場合はコチラのサイトで。

痩せるために必要な3つの事③根性

痩せるために必要な3つの事③は根性です。

 

痩せる結果を出すために必要なことは、

  1. 知識
  2. スキル
  3. 根性

といくつかあります。

しかし、最も重要なのは③の根性なんです。

 

これはもう当たり前です。

  • 筋トレ
  • 食事制限

これらどちらもとてもしんどい事なんです。

 

これを徹底して継続するためには強い意志と根性か必要なのは言うまでもないです。

 

どうしても、一人じゃキツイ!

 

なんて人は下記に頼ってみるのもアリかもしれません。

お腹を引っ込めるための部分痩せの方法

お腹をお腹を引っ込めるための部分痩せの方法は、

ズバリ、

スクワット

をすることです。

 

ハリネズミ
え!?これは予想外!
リス
腹筋とかじゃないんだ…。

スクワットがお腹を引っ込めるために最も効果的な筋トレです。

 

何故なら、

  • 太もも
  • お尻
  • ハムストリング

これら下半身にほとんどの筋肉は集まっているからです。

 

筋肉量の増

基礎代謝の向上

痩せやすくなる

こういった構図です。

 

更に腹筋は数多くある筋肉のなかでも特に筋肉が小さい部位です。

なので、正直鍛えてもあまり意味がないです。

 

  1. お腹が出てしまう原因を知って
  2. それに根性で対応して
  3. スクワットする

そうすれば、圧倒言う間にお腹を引っ込める事が出来ますよ。

 

部分痩せについてはコチラの記事でかなり詳しく解説しています。

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今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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