【筋トレを丸1日休むべき時】筋トレをしない方がいい場合を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

筋肉痛が残ってても筋トレしていいの?
風邪ひいてるけど、頑張ってジム行くぞ!
空腹だけど、ダイエットになるしこのまま筋トレしちゃおう!

 

今日は、こんな問題について解説していきます。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • 筋トレを休むタイミングが知りたい
  • 無理して筋トレをしたら何が起こるか知りたい
  • 筋トレを休むのが怖い

筋トレにハマりだすと、中々休まなくなります。

  • 疲れてても
  • 風邪でも
  • 体が痛くても

頑張っちゃうんですね。

でも、これって逆効果なの知ってましたか?

 

筋トレはやればやるだけ、その成果が自分に帰ってきます。

しかし、そんな筋トレでもきちんと休まなければならないタイミングがあるんです。

 

今日はそんな筋トレを休むべきタイミングと、休まず筋トレをした結果どうなるのか?を解説していきたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

筋トレを丸1日休む時➀こんな時は絶対に休もう3選

 

筋トレを丸1日休む

筋トレを丸1日休むべき時は、以下の3つの場合です。

  1. 風邪を引いてる時
  2. 筋肉痛がひどい時
  3. 空腹の時

この3つの場合です。

 

こんな時に筋トレを頑張っても筋肉が増えるばかりか、逆に減っていく可能性だってあるんです。

この3つの状況で筋トレをすべきではない理由を一つ一つ解説していきます。

筋トレを丸1日休む時1.風邪の時

筋トレを丸1日休む時➀は風邪の時です。

理由は、免疫力が低下してるから。

 

筋トレ後は体の免疫力が低下しています。

そして、風邪を引いている時は基本

  • 体の免疫力が
  • 細菌・ウイルスなどに負けている瞬間

です。

 

ただでさえ、すでに免疫力が負けている時に更に免疫力を低下させると、

  • 風邪の悪化
  • 筋分解の促進(免疫力向上のためにアミノ酸が使われるため)
  • 筋トレにも集中出来ない

なんてことになって、何一ついい事がありません。

 

例えば、少し頭が痛い・ちょっと咳が出る程度なら問題ないです。

 

しかし、かなり体がだるい・熱が出ている場合は素直に休みましょう。

 

筋トレを丸1日休む時2.筋肉痛の時

筋トレを丸1日休む時②は筋肉痛の時です。

理由は、怪我しているから。

 

この場合は単純明快です。

筋肉痛で仮に

  • 歩くのもしんどい
  • 肩が上がらない
  • 体を起こすのも一苦労

こんな状態での筋トレは辞めましょう。

 

この状態の筋肉はすでに損傷が激しく怪我をしていると言ってもいいレベルです。

こんな状態で筋トレをしても更に怪我を深くするだけなのでやめましょう。

 

ただ、出来るか分からない微妙なラインの時はトライしてみてもいいと思います。

 

筋トレを丸1日休む時3.空腹時

筋トレを丸1日休む時③は空腹時です。

理由は、筋肉が分解されるから。

 

空腹時は

  • エネルギーが足りない
  • 血糖値が低い

状態です。

 

この状態で筋トレなどのエネルギーを多量に使わなければならない運動をしてしまった場合。

筋肉を分解

エネルギーの生産

となってしまいます。

 

なので、空腹時にどれだけ筋トレを頑張っても筋肉が減るだけなので気を付けましょう。

 

筋トレを丸1日休む時②無理矢理した場合

筋トレを丸1日休む時

筋トレを丸1日休むべき時に無理をすると以下の3つの悪影響が出る可能性があります。

  1. 筋分解される
  2. 大きく体調を崩す
  3. 大きな怪我に繋がる

この3つです。

 

だたでさえ、体が弱っている時にさらに筋トレで畳みかけてしまうとこうなってしまうのは必然です。

一つ一つ解説していきます。

筋トレを1日休むべき時に無理をした場合➀筋分解

筋トレを1日休むべき時に無理をした場合➀は筋分解が起こるです。

  1. 体にエネルギーが無い時
  2. 体が弱っている時

なんかに筋トレをすると、大きく筋分解を引き起こしてしまいます。

 

なぜなら、筋肉を分解してそこからエネルギーを得ようとするからです。

 

筋トレをするときは、以下のどれかは確実に行いましょう。

  • 筋トレの2時間前にご飯を食べる
  • 筋トレの1時間前にプロテインを飲む
  • 筋トレの15分前にEAAを飲む

などです。

 

一番はちゃんとご飯を食べることですが、時と場合で難しい場合はプロテイン・EAAでも代用出来なくはないです。

筋トレを1日休むべき時に無理をした場合②大きく体調を壊す

筋トレを1日休むべき時に無理をした場合②は大きく体調を壊す可能性が大です。

ただでさえ

  • 熱が出ている
  • 体の嫌悪感がある

などの状態は、体の免疫力がかなり低下している場合です。

 

その時にさらに免疫力が低下する原因である、筋トレをしてしまうのは非常にまずいです。

風邪

筋トレ

で免疫力を大きく落として大熱にも繋がります。

 

1日休めばよかったものが1週間休まないといけない状態になります。

筋トレを1日休むべき時に無理をした場合③大けがをする

筋トレを1日休むべき時に無理をした場合③は大けがをする可能性太です。

例えば、

  • 筋肉痛
  • 関節痛

などの時に無理に筋トレをしたとします。

 

そうすると、

  • 思うように体が動かない
  • 重量も上がらない
  • フォームもめちゃくちゃ

これだと、本来負担の掛からない関節に負担が掛かったりむちゃな形で負荷が掛かる場合が多いです。

 

こうなると、大きな怪我に繋がる可能性もあります。

 

ひどい筋肉痛や関節痛の時は素直に休みましょう。

筋トレを1日休む時③まとめ

筋トレを1日休む時

筋トレを1日休む時まとめです。

どれだけ、

  • 筋トレにハマっていても
  • 筋トレが好きでも
  • 筋肉落ちるのが怖くても

休むべき時は休まなければなりません。

 

具体的には、

  • 熱が出ている時
  • 日常生活に支障が出るくらい体が痛い時
  • 少しでもお腹空いてる時

こんな時は筋トレを休むorしっかりご飯食べてから筋トレを行いましょう。

 

こんな時に無理して筋トレをした場合

  • 体調を大きく崩す
  • 大けがに繋がる
  • 大きく筋分解される

などの悪影響が出ます。

 

筋トレをする前にまずは自分の体のケアが重要ですよ。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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