8種類のオススメトレーニングを紹介【初心者~上級者まで】

どーも!ゆたぽんです。

  • 最近刺激に慣れてきた。
  • 結局どんなトレーニングをしたらいいか分からない。
  • なんだか、停滞期な気がする。

こんな筋トレ初級者~上級者までの悩みを解決します。

この記事を読んで分かる事

  1. トレーニングの種類8種類
  2. 初級者向け向けのトレーニング
  3. 中級者向けのトレーニング
  4. 上級者向けのトレーニング

トレーニングって多すぎて何をしたらいいか分からないですよね。

リス
世の中にトレーニングは溢れすぎている。
ハリネズミ
何を選んでいいのか分からない。

それに加えて同じ刺激だと筋肉は慣れてしまいます。

筋肉が刺激になれてしまうと、

  • 停滞期に入ってしまう
  • 筋トレがマンネリ化する
  • 筋肉の成長が遅くなる

などの悪影響があります。

そこで、トレーニング法を変え刺激を変えて筋肉の成長を促す事が出来るんです。

今日はそのトレーニング法を8つ。

  • 初級者向け
  • 中級者向け
  • 上級者向け

に紹介していきます。

リス
心強い!
ハリネズミ
これでもう迷わない!!

8種類のトレーニング法

8種類のトレーニング法を今日紹介します。

  • ストレートセット
  • スーパーセット
  • ドロップセット
  • ジャイアントセット
  • レストポーズ
  • ダブルスプリット
  • FST-7
  • はちゃめちゃトレーニング

この8種類を紹介していきます。

初心者にオススメトレーニング

初心者にオススメトレーニングは、

  • ストレートセット
  • スーパーセット
  • ドロップセット

この三つです。

しかし、まだ筋トレを始めていない方はコチラの記事から読んでみてください。

初心者にオススメのトレーニング➀ストレートセット

初心者にオススメのトレーニング➀はストレートセットです。

これはもはや、全てのトレーニーが行っている筋トレの基本。

といったトレーニング方法です。

ざっくりしたやり方は、

  • 決められた重量で
  • 10回挙上する
  • 筋トレ

です。

詳しくは下記で解説!!

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初心者にオススメのトレーニング②スーパーセット

初心者にオススメのトレーニング②はスーパーセットです。

スーパーセットをざっくり説明すると。

  • 主動筋と
  • 拮抗筋を
  • 交互に鍛える
  • 筋トレ

の事です。

スーパーセットは上級者も取り入れるトレーニングです。

しかし、初心者でも取り入れることが出来るのがスーパーセットのメリットの一つです。

下記記事で詳しく解説しています!!

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初心者にオススメのトレーニング③ドロップセット

初心者にオススメのトレーニング③はドロップセットです。

ドロップセットのざっくりした説明は、

  • 最大重量を
  • 最大回数
  • こなす
  • 筋トレです。

ドロップセットは、強度が高いトレーニングです。

なので、中級者よりのトレーニングです。

しかし、初心者でも基礎体力のついているトレーニーなら、

十分こなす事が出来るトレーニングです。

なので、初心者向けに入れました。

詳しくは下記記事で解説しています。

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中級者にオススメのトレーニング

中級者にオススメのトレーニングは

  • ジャイアントセット
  • はちゃめちゃトレーニング

この2種類です。

この2種類の共通点は1セットあたりの挙上回数が多いという点です。

そのため、それなりの持久力が必要になります。

ハリネズミ
ランニングしてきます
リス
いや、筋トレで体力つけろ。

中級者にオススメのトレーニング➀ジャイアントセット

中級者にオススメのトレーニング➀はジャイアントセットです。

ジャイアントセットを簡単に説明すると、

  • 4種目以上を
  • 立て続けに
  • 行う筋トレ

です。

ジャイアントセットは、4種目を連続して行う筋トレなので非常に1セットあたりの体力を使います。

なので、基礎的な体力がついている筋トレ中級者にオススメのトレーニング法です。

詳しくは下記で解説しています。

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筋トレ中級者にオススメのトレーニング②はちゃめちゃトレーニング

筋トレ中級者にオススメのトレーニング②ははちゃめちゃトレーニングです。

リス
はちゃめちゃトレーニング!?
ハリネズミ
なんか凄そう。

はちゃめちゃトレーニングは、人気YouTuberのシャイニー薊さんが考案した筋トレ法です。

はちゃめちゃトレーニングを簡単に解説すると、

  • 全力の80%で
  • 必ず
  • 20回上げきる
  • 筋トレ

です。

このトレーニングは、全力の80%が重量の最大値になります。

そのため、怪我のリスクが低い事がメリットです。

しかし、毎回20回をこなす筋持久力が欠かせないため、中級者向けのトレーニングです。

詳しくは下記記事で解説しています!

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上級者にオススメのトレーニング

上級者にオススメのトレーニング法は、

レストポーズ

FST-7

ダブルスプリット

この3種類です。

ここからは、

重量が限界値に近い

フォームの安定感が必要

怪我のリスク

などが関わってきます。

しかし、もちろん効果が抜群なので、

上級者にオススメのトレーニングとして紹介します。

上級者にオススメのトレーニング➀

上級者にオススメのトレーニング➀はレストポーズです。

レストポーズをざっくり説明すると、

  • 最大重量を
  • 上げれるだけあげて
  • レストは20秒以内
  • そんな筋トレ

です。

レストポーズを取り入れればほぼ同じ効果で筋トレ時間を半分に短縮できます。

ただ強度はめちゃくちゃ高いので死ぬ覚悟で取り入れてみましょう。

リス
死ぬとか嫌だよ!?
ハリネズミ
お前と一緒にするな。

レストポーズの詳しい解説はコチラの記事で!

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上級者にオススメのトレーニング②FST-7

上級者にオススメのトレーニング②はFST-7です。

FST-7を簡単に説明すると、

  • 1セット15回
  • レストは30秒程度
  • 同じ重量を
  • 7セットやり切る
  • 筋トレ

です。

FST-7は、重量をこれ以上伸ばすのが難しくなってしまった。

筋トレ上級者にオススメのトレーニングです。

果てしないパンプアップが得られて気持ちいいです。

ハリネズミ
パンプアップは確かに気持ちいい
リス
パンプアップ大好き

詳しくは下記で解説!!

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上級者にオススメのトレーニング③ダブルスプリット

上級者にオススメのトレーニング③はダブルスプリットです。

ダブルスプリットを簡単に解説すると、

  • 1日に2回
  • ジムに行って
  • めっちゃ鍛える
  • 筋トレ

です。

リス
1日に2回!?
ハリネズミ
それはヤバい(笑)

って感じではあります。

が、ダブルスプリットはそのしんどさと引き換えに

  • 筋肥大
  • ダイエット

共にとても高い効果を得る事が出来る筋トレです。

1日に2回ジムに行ってやるぜ!っていう猛者が居たら挑戦してみましょう。

詳しくは下記記事で解説しています!

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豊富なトレーニングで豊な人生を!

豊富なトレーニングで豊な人生を!!

筋トレの手段を多く知っていれば、それだけ筋肉の成長を早くすることが出来ます。

何故なら、

  • 刺激
  • 強度
  • 負荷の調整

これらが自由自在だからです。

僕自身筋トレ停滞期に入った時は、様々なトレーニング方法を試して今に至ります。

色々な手法を試してみてはいかがでしょうか。

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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