パンプアップとは筋肥大との関係【方法・効果】

どーも!ゆたぽんです。

  • パンプアップってなに?
  • 筋肥大するの?その効果は?

今日はパンプアップについて解説したいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. パンプアップとは
  2. パンプアップの原因
  3. パンプアップと筋肥大
  4. パンプアップする方法

筋トレしている人なら一度はパンプアップという言葉聞いたことがあるんじゃないですか?

筋肉が膨らむやつです。

筋トレ後のパンプアップって気持ちいいですよね。

何か頑張った感じがして、だけどそれって本当に筋肥大につながっているんでしょうか。

筋肥大にとって質のいいパンプアップそうでないパンプアップの違いは?

今日はパンプアップが何故起こるのか、そしてその効果やさせる方法などを徹底解説していきたいと思います。

パンプアップとは

パンプアップとは筋トレにより、筋肉が風船のように膨らんだ状態の事を言います。

結論から言うと、

パンプアップには筋肥大効果があります。

しかし、

パンプアップ=筋肥大

ではなく、筋肥大に有効なパンプアップのさせ方などがあります。

注意して筋トレを行いましょう。

パンプアップする理由

筋肉がパンプアップする理由は主に

  1. 筋肉と血流の関係
  2. 疲労物質
  3. 浸透圧

この三つがパンプアップには深く関わっています。

先ず最初に筋肉と血流の関係性をしっかり理解しなければならないのでそこから解説したいと思います。

パンプアップする原因➀筋肉と血流の関係

パンプアップする理由として筋肉と血流が深く関わっています。

筋肉に力を入れた場合の筋肉中の血液量を調べた研究があり、

最大筋力の割合と
筋肉中の血液量

  • 30%…血液量が増える。
  • 60%…血液量が減る。
  • 80%…血液がほぼなくなる。貧血状態。

このような結果が出ています。

つまり、筋肉は使えば使うほどその筋圧力で血液を絞り出してしまう性質があるんです。

ハリネズミ
これがパンプアップとどんな関係があるの?
リス
むしろ、パンプアップに邪魔じゃん。

パンプアップの原因②疲労物質

パンプアップの理由として先ず疲労物質が大きく影響しています。

筋肉を酷使すると、

  • 乳酸
  • 二酸化炭素

などの疲労物質を生み出します。

この疲労物質は筋肉から排除されると、毛細血管を拡張する作用があります。

リス
この状態で筋肉の圧力が消えたら…?
ハリネズミ
なんかヤバそう…。

そう、この状態で筋肉の圧力が消えると、カラッカラだった筋肉に一気に血液が流れ込んできます。

この一連の流れがパンプアップを引き起こしている原因の1つです。

筋トレを過度に激しくすると

  • 吐き気
  • 立ち眩み
  • 貧血

などの症状が起こるのも筋肉に血液を一気に吸い取られてしまうからです。

パンプアップの原因②浸透圧

パンプアップの原因2つ目は浸透圧の関係です。

人間は、体内の浸透圧(水とミネラルの比率)を一定に保つ機能があります。

そのため、ミネラル分の多い場所があれば水分はそこに集まり比率を守ろうとするんです。

リス
ま、まさか
ハリネズミ
そんな都合のいい話が!?

そう。

筋トレによって発生した疲労物資により浸透圧が高くなっているんです。

そのため、その濃度を調節しようと筋トレした部位に水分が集まるためにパンプアップするのが二つ目の原因です。

ハリネズミ
パンプアップの大きな原因は
血液の大量放出
水分の大量放出
リス
これがどう筋肥大に関係してるの?

パンプアップと筋肥大

パンプアップと筋肥大は大きく関わりがあります。

筋肉は筋膜という薄い膜で覆われています。

この薄い膜と筋肉との間に隙間をつくることによって筋肥大を狙うのがパンプアップによる筋肥大効果です。

パンプアップによる筋肥大の流れを簡単に説明すると、

筋膜が筋肉に密着する

パンプアップさせる

パンプアップにより
筋膜と筋肉に隙間が出来る

この隙間を埋めようとするため

筋肥大する

こんな流れになります。

ハリネズミ
なるほど!!じゃあひたすらパンプアップを狙おう!!
リス
僕は軽いダンベルでひたすら筋トレするよ!!

と、思った人は少し待ってください。

パンプアップによる筋肥大効果には注意が必要です。

パンプアップによる
筋肥大の注意点

  • 基本は高重量×高負荷
  • 重量が限界に近い
    →パンプアップを狙う

筋肥大の基本は高重量によるトレーニングです。

ここを抑えた上で高重量のみでは筋肥大が難しくなってきた人がパンプアップを取り入れるのが効果的です。

パンプアップにオススメトレーニング

パンプアップにオススメトレーニングを紹介したいと思います。

筋肥大の基本は、高重量×高負荷

ですが、パンプアップに向いた種目も紹介したいと思います。

  1. FST-7
  2. ジャイアントセット
  3. スーパーセット

すばりパンプアップしたいなら。

この3種目を取り入れれば簡単にパンプアップします。

パンプアップトレーニング➀FST-7

パンプアップトレーニング➀はFFST-7です。

FST-7はそもそも使用重量が上限に近い人のために考案された、

パンプアップするためのトレーニングです。

詳しいやり方は、コチラの記事で解説しています。

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パンプアップトレーニング②ジャイアントセット

パンプアップトレーニング②はジャイアントセットです。

ジャイアントセットは、1部位を4種目以上を連続で休みなく鍛え続けるトレーニングです。

そのため、1セットが40回以上の挙上回数に。

あっという間にパンプアップしますよ。

詳しいやり方は、コチラの記事で解説しています。

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パンプアップトレーニング③スーパーセット

パンプアップトレーニング③はスーパーセットです。

スーパーセットはかなりポピュラーなトレーニングです。

そのため知っている人も居るかもしれまん。

このトレーニングのメリットは二か所同時にパンプアップさせる事が出来ることです。

詳しいやり方はコチラの記事で解説しています。

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パンプアップを有効活用しよう

パンプアップは筋肥大においては、高重量には負けます。

しかし、パンプアップにはパンプアップにしかないメリットもあるんです。

それは、

  • 達成感
  • 満足感
  • 高揚感

などを感じれる事です。

要は
「気持ちいい気分になれる」

ってことですね。

それに、パンプアップをした体を見ると一回り体がデカくなっていてモチベーションUPにも繋がります。

高重量で筋肥大を狙いつつ。

筋トレの最後にはパンプアップ種目をいれる。

このようなパランスがいいんじゃないでしょうか!

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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