プレワークアウト(pre-workout)の効果とは筋トレ効率を上げる成分【NO系サプリ】

どーも!ゆたぽんです。

プレワークアウトってどんな効果があるの?
プレワークアウトを使うと、筋トレ効率が上がるって本当?
おすすめのプレワークアウトって何があるの?

 

今日はこんな疑問に答えていきたいと思います。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • プレワークアウトの効果について知りたい!
  • プレワークアウトの成分について知りたい!
  • 最近、筋トレにめっちゃハマってる!
  • 筋トレの質をもう1段階上げたいと思ってる!

 

プレワークアウト、使った事ない人は

ハリネズミ
何それ効果あるの?

って感じですよね。

 

実際プレワークアウトを使えば、以下のような効果が得られます。

  1. パンプアップの促進
  2. 集中力の向上
  3. エネルギー源の確保

トータル筋トレの質がめちゃくちゃ上がる

 

リス
ゆたぽんはプレワークアウト常習犯。

今日は、これら

 

  • プレワークアウトによって得られる効果
  • その効果がどのように筋トレに影響するのか?
  • そして、その成分はどのようなものなのか?

などを紹介していきたいと思います。

 

僕が実際に使って来たプレワークアウトは下記の記事にて紹介しています!

おすすめのプレワークアウトが気になる!と言う方は今すぐクリック♪

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筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

 

プレワークアウト(pre-workout)の3つの効果

プレワークアウト(pre-workout)の3つの効果

プレワークアウト(pre-workout)の効果

プレワークアウトには、以下の3つの効果があります。

  1. パンプアップ促進
  2. 集中力の向上
  3. エネルギー源の確保

これらの効果によって、

  • 質の高い筋トレ
  • からの、高い筋肥大効果
  • が期待出来る

のがプレワークアウトの効果です。

 

一つ一つがどのように筋トレ・筋肥大に関わるのかを紹介していきたいと思います。

プレワークアウト(pre-workout)の3つの効果
➀パンプアップの促進

プレワークアウト(pre-workout)の効果➀はパンプアップの促進です。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

プレワークアウトを摂取することによって、

血管拡張の効果

パンプアップの促進

このような流れで普通の筋トレでは得られないようなパンプアップ効果を得る事が出来ます。

 

大きなパンプアップを得ることによって、

  • 筋肥大の効果
  • 筋トレに対する達成感
  • 次の筋トレに対するモチベーション

などに繋がる

こういった構図が出来上がります。

 

筋トレに対する達成感・モチベなんかはメンタル的な要素が強いです。

 

しかし、実際パンプアップをすることによって、

筋膜(筋肉の皮膚みたいなもの)
筋肉の間に隙間を空ける

筋肉がこの隙間を埋めようとする

結果、筋肥大に繋がる

このようなプロセスで筋肥大効果も期待できるんです。

 

  • なぜ、パンプアップが起こるのか?
  • そのメカニズムは?

などの詳細は、以下の記事で詳しく紹介しています。

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プレワークアウト(pre-workout)の3つの効果
②集中力の向上

プレワークアウト(pre-workout)の効果②は集中力の向上です。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

プレワークアウトを摂取することによって、

脳の覚醒

集中力の向上

が期待出来る。

集中力の向上によって、

  • 鍛えている筋肉をより効かせれる
  • 怪我のリスクも最小限に出来る
  • 筋トレに対するモチベ・やる気の向上

などが期待出来ます!

 

筋トレにおいて、

集中力の向上

やる気のUP

これは、思っている以上に

大きな恩恵がある!

 

これは、なかなか説明が難しい部分ではありますが、実際に効果のほどを実感してみてください^^

プレワークアウト(pre-workout)の3つの効果
③エネルギー源の確保

プレワークアウト(pre-workout)の効果③はエネルギー源の確保です。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

プレワークアウトを摂取することによって、

  • 筋肉で使うエネルギー源を
  • 同時に摂取出来る

という特徴もあります。

筋トレは思っている以上に大きなエネルギーを使います。

 

そのため、

  • しっかり栄養を摂取して
  • 筋トレ中にエネルギー不足に
  • ならない様にする必要がある

という注意点があるんです。

 

プレワークアウトでは、

  • 筋肉を動かす際に
  • 最もパワーのあるエネルギー源を
  • 摂取する事が可能

です。

 

  • パンプアップ→筋肥大の効果
  • 集中力UP→モチベのUP
  • エネルギー源の摂取→筋トレの効率化

これらの効果を同時に得れるのがプレワークアウトなんです。

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

プレワークアウトの効果を支える成分は以下の5つです。

  1. βアラニン
  2. アルギニン
  3. シトルリン
  4. カフェイン
  5. クレアチン

これらの成分が、『プレワークアウトの効果とどのようにマッチするのか』を紹介していきたいと思います。

 

また、

  • この5つの内どれがが含まれている可能性が高い
  • その他の成分も含まれている
  • あくまで、プレワークアウトを選ぶ時の目安に

と言った感じで、プレワークアウトの代表的な成分5つを紹介します。

 

自分の欲しい効果がそのプレワークアウトに含まれているのか?の判断材料にしてもらえると嬉しいです!

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分
➀βアラニン

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分➀はβアラニンです。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

βアラニンは、アミノ酸の1種です。

βアラニンは、エネルギー源としての役割を果たしています。

 

そんな、βアラニンの効果は、

  • 疲労物質の蓄積を減らす。
  • エネルギー源としての効果
  • 結果、筋トレの質向上に高い期待が出来る

と言った効果があります。

 

ただ、

  • 健康上問題はないが
  • 肌がピリピリする。という
  • 副作用がある。

このピリピリ感が嫌いな人は、βアラニンを含まないぷプレワークアウトを選びましょう。

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分
②アルギニン

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分②はアルギニンです。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

アルギニンは、アミノ酸の一種です。

アルギニンは、パンプアップ促進の役割を果たしています。

 

そんな、アルギニンの効果は、

  • 血管を拡張させる作用で
  • より大量の水分を筋肉に送る
  • それにより、より大きなパンプを得れる。

といった効果があります。

 

アルギニンは、必須アミノ酸ではないです。

 

しかし、

  • 乳幼児・子供などは
  • 自力で体内生産出来ないので、
  • 準必須アミノ酸と呼ばれている。

アルギニンは大体のプレワークアウトに含まれていますよ!

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分
③シトルリン

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分③はシトルリンです。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

シトルリンは、アミノ酸の一種です。

 

シトルリンは、パンプアップ促進の役割を果たしています。

 

そんな、シトルリンの効果は

  • シトルリンがアルギニンに大差(変換)される。
  • 結果、血管拡張効果を得る。
  • そして、パンプアップが促進される。

と、言った効果があります。

ハリネズミ
アルギニンだけでよくね?

なんて思いましたか?

 

実は、

  • アルギニンを直接摂取するより
  • シトルリンを代謝した方が
  • 体内のアルギニン量が増える。

 

そのため、アルギニンを直接ではなくシトルリンから摂取するのも一つの手段ですよ!

 

シトルリンは、プレワークアウトだけじゃなくて、エクステンドのBCAAにも含まれています。

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分
④カフェイン

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分④はカフェインです。

 

カフェインはアルカロイドの一種です。

アルカロイドとは『窒素を含む、アルカリ性の有機化合物』の事。

アルカロイドから大量の毒と薬が作れらている。

 

カフェインは集中力を上げる役割を果たしています。

 

そんな、カフェインの効果は、

  • 中枢神経を覚醒させて
  • 眠気・疲労を軽減させる
  • 結果、覚醒作用・集中力向上が期待出来る。

と言う効果です。

 

カフェインには副作用があり

  • 摂取し過ぎると依存する可能性。
  • 不眠症の原因にもなりうる。
  • とは言え、プレワークアウトを普通に飲む分には特に問題ない。

 

カフェインの摂取方法などに関して、下記記事で詳しく紹介しています。

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カフェインの摂取方法とその効果

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分
⑤クレアチン

プレワークアウト(pre-workout)の効果を支える5つの成分⑤はクレアチンです。

プレワークアウト(pre-workout)の効果

クレアチンは、有機酸の一種。

 

有機酸とは有機化合物かつ酸性の物質の事。

クエン酸なども有機酸の一種。

 

クレアチンは、エネルギー源の役割をしています。

 

そんな、クレアチンの効果は、

  • 筋肉時に必要なエネルギー
  • ATPの材料になる
  • 最も強いエネルギー。
  • 結果、筋トレ効率も上がる。

 

クレアチンは、普段アミノ酸であるクレアチンリン酸として体内に存在しています。

 

  • 筋肉の収縮時に、クレアチンリン酸が
  • 『クレアチン』『リン酸』に分解され、
  • ATPが生産される。
  • 結果、最も強いエネルギーが生まれる。

クレアチンに関しては、下記記事で詳しく紹介しています。

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クレアチンの筋トレ効果

プレワークアウト(pre-workout)の効果:まとめ

プレワークアウト(pre-workout)の効果:まとめ

プレワークアウト(pre-workout)の効果

プレワークアウトには、大きく以下の3つの効果があります。

 

  1. パンプアップ促進
  2. 集中力の向上
  3. エネルギー源の確保

これらの効果によって、

 

  • 質の高い筋トレ
  • からの、高い筋肥大効果
  • が期待出来る

のがプレワークアウトの効果です。

 

これらの、プレワークアウトの効果を支えているのが以下の5つの主成分。

  1. βアラニン
  2. アルギニン
  3. シトルリン
  4. カフェイン
  5. クレアチン

 

これらの成分は、

  • 必ず含まれている訳ではなく、
  • あくまで、プレワークアウトの
  • 代表的な、主成分。

と言うだけ。

 

とは言え、どのプレワークアウトも上記の3つの効果はあるので安心してください!

 

下記記事で、僕が実際に使ったプレワークアウトを紹介したので参考までにどうぞ!

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