【フィジーク選手のダイエット】減量初期から末期まで全てを徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

ハリネズミ
フィジークの大会に向けたダイエット方法が知りたい!
リス
やっぱりかなりきついのかなぁ…。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を読んで分かる事

  1. フィジークとは
  2. 大会に向けたダイエットのきつさ
  3. フィジークのダイエットの方法

 

フィジークやボディビルなどの大会には、必ず減量がつきものです。

 

なぜなら

  • プロポーションを目立たせる
  • 筋肉を一つ一つ目立たせる

など体をどれだけ美しく仕上げるかを競う大会だからです。

その上でダイエットは絶対に必要なんです。

 

そんなフィジーク、最近では日本でも流行ってきていて、興味がある人も増えてきているんじゃないでしょうか。

だけど、

  • ダイエットの方法が分からない
  • どんな感じ?
  • やっぱキツイ?

など情報が少ないのもまた事実。

 

そこで今日は僕の経験談を元にフィジークの大会に向けたダイエットの全てを解説したいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

フィジーク選手のダイエット1.フィジークとは

フィジーク選手のダイエットイメージ図

フィジーク選手のダイエットを具体的に解説する前にそもそもフィジークを解説していきたいと思います。

フィジークとは、

  • ボディビルの派生競技
  • 美しいプロポーションを競う
  • 最近日本で最も流行っている筋肉コンテンスト

です。

 

簡単にいうと、インスタ映えしそうな体を作り上げて、それを審査員に審査してもらう競技ですね。

ハリネズミ
他のフィジーク選手に怒られそう…。(笑)

似たような競技だと

  • ボディビル
  • フィジーク
  • クラシックフィジーク

などがあります。

全てIFBBというプロの大会もあるカテゴリーですね。

 

近年ではこのIFBBの大会に挑戦できる資格を取得している日本人選手も多くなって来ています。

リス
そのくらい日本でも人気になってきているってことだね。

そんなフィジークもちろんダイエットは必須です。

ただ、このダイエットがめちゃくちゃキツイ。

その時の事を少しお話しします。

フィジーク選手のダイエット2.実際の所…。

フィジーク選手のダイエットイメージ図

フィジーク選手のダイエットは実際の所かなりきついです。

なぜなら、本当にメンタルを削られるから。

 

最初は割りと問題なくサクサク痩せていきますが、ダイエット末期になると

  • 体が動かない
  • 眠れない
  • 食欲との戦い

 

とにかく言い表せないほどの強い食欲に襲われます。

喉から手が出るほど甘い物が食べたくなるんです。

 

そんな辛い時間を何日も何日も乗り越えても上手く痩せないことがあるんです。

これは本当に精神を削られます。

 

実際に僕がしてきたダイエットを解説していきたいと思います。

フィジーク選手のダイエット3.実例

フィジーク選手のダイエット

フィジーク選手のダイエットの実例を解説していきます。

先ず僕がフィジークの大会に向けてダイエットをしていたときは以下の事に気を付けていました。

  1. 時間を掛ける
  2. 糖質をしっかりとる
  3. 腹筋を鍛える
  4. チートデイをちょいちょい入れる
  5. 筋肉と体を守るサプリを取る

この5つ。

 

とりあえず僕はこれでフィジーク大会初出場で5位に入賞することが出来たので紹介していきます。

フィジーク選手のダイエット3.実例➀時間を掛ける

フィジーク選手ダイエットの実例➀は時間を掛けるです。

理由は、筋肉を守るためです。

 

ダイエットの特性として

  • 早く落とせば落とすほど
  • 筋肉も無くなる

というものがあります。

 

これは、急激な摂取カロリーの制限によって体のエネルギーが一気になくなるから。

そのため、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

 

筋肉を残したままダイエットしたいなら少なくとも3カ月は時間を掛けましょう。

ちなみに、僕は6カ月かけてダイエットしました。

フィジーク選手のダイエット3.実例②糖質をしっかりとる

フィジーク選手ダイエットの実例②は糖質をしっかりとるです。

これも、理由は筋肉を守るためです。

 

筋肉が分解されるメカニズムは、

  1. 体のエネルギーが無くなる
  2. エネルギーを補充するために
  3. 筋肉を分解してそこから得る

と言った感じ。

 

だったら最初から無理せずに体にエネルギーをしっかり与えてあげればいいんです。

これによってカタボリックをかなり制限できたと思います。

 

特に減量末期になると、カーボディプリートと言って1週間くらい全く糖質を取らない期間を持つ人たちもいます。

 

しかし、僕はディプリートはしませんでした。

理由は筋肉が減るのを恐れたからです。

 

そのくらい、糖質は筋肉にとって重要だと思ってます。

フィジーク選手のダイエット3.実例③腹筋を鍛える

フィジーク選手ダイエットの実例③は腹筋を鍛えるです。

理由は、最も重要な審査基準だから。

 

フィジークの大会での審査基準は美しいプロポーションです。

そのプロポーションとは

  • 逆三角形の体
  • 広い肩幅
  • 細いウエスト

です。

 

しかし、全ての人がこれを審査してもらえるわけじゃないんです。

簡単に大会の審査の手順を解説すると、

  1. 30人くらいでステージに並ぶ
  2. その中から数人づつピックアップされる
  3. ピックアップされる順番が早いほど高い順位が期待できる
  4. ピックアップされてそこでじっくりプロポーションの審査を行われる

ざっくりこんな感じ。

 

このピックアップの時に最も重要視されているのが腹筋なんです。

つまり、全体的なプロポーションがいいのは前提として、大会の審査をより有利にする要素が腹筋なんです。

 

僕が初出場で5位に入れたのは腹筋が強かったからだと思います。
(立ちコロ連続30回割と余裕で出来てました。)

 

なので、大会を目指す人は減量を始めた段階で腹筋の強化を図りましょう。

フィジーク選手のダイエット3.実例④チートデイを入れる

フィジーク選手ダイエットの実例④はチートデイを入れるです。

理由はストレス軽減+筋肉へのケアこの二つです。

 

まぁ、普段の筋肉へのケアは

  • 高糖質な食事
  • サプリの有効活用

などを行っているので目的のほとんどは、ストレスの軽減ですね。

 

ただ、ここで好きなものを食べまくるとせっかく頑張ったのが水の泡になる気がして怖いです。
(僕は怖かった)

だから、僕は

  • もち
  • 和菓子
  • まんじゅう

などの、高糖質×低脂質なものだけを食べていましたね。

 

低糖質であれば、どんだけ食べても別に太る事はないので安心してください。
(実証済み。)

フィジーク選手のダイエット3.実例⑤サプリを取る

フィジーク選手ダイエットの実例⑤はサプリを取るです。

理由は、筋肉と体を守るため。

ダイエット中は特に体に大きな負担が掛かっています。

 

ダイエット中はかなり体調を崩しやすくなっています。
(僕はダイエット中に突然40度以上の熱が出ました。)

そのため、ダイエット中の体のケアは徹底的に行いましょう。

 

  • EAA
  • グルタミン
  • HMB

などをしっかりとっていれば完璧でしょう。
(少なくとも僕は風邪引きませんでした。)

ダイエット末期になったら先ずは自分の体を守る方法を考えてください。

フィジーク選手のダイエット4.まとめ

フィジーク選手のダイエットイメージ図

フィジーク選手のダイエットまとめです。

フィジーク選手のダイエットは先ずめちゃくちゃきついです。

 

  • かなり長期間で行う
  • 強い空腹に耐えないといけない
  • 睡眠障害もおこる
  • 最悪大きく体調を崩す可能性もある
  • なのに、上手く痩せれない場合もあり

かないきついし、精神削り取られます。

大会に向けてダイエットをしようという人はかなり覚悟が必要でしょう。

 

僕がフィジークの大会にむけてダイエットをしていた時は以下の5つに気を付けていました。

  1. 時間を掛ける
  2. 糖質をしっかりとる
  3. 腹筋を鍛える
  4. チートデイをちょいちょい入れる
  5. 筋肉と体を守るサプリを取る

以上、今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^v

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