【ナッツ類の効能】美容・健康・筋トレにも効果有り栄養豊富なナッツを解説


どーも!ゆたぽんです。

ハリネズミ
ナッツって健康に良いって聞くけどどんな効果があるの?
リス
1日の摂取量なんかも気になる!

今日はこんな疑問について解説したいと思います。

この記事はこんな人におすすめ

  • ナッツの栄養について気になる!
  • ダイエット中に間食が食べたい!
  • 美容に興味あり!
  • 健康に興味あり!
  • 良質な脂質が取りたい!

 

ナッツ類が、美容・健康にいい!と呼ばれて久しいです。

しかし、わざわざ食べようと思わないですよね?

 

でも、この記事を読んだらわざわざナッツ類を食べたくなりますよ。

そのくらいナッツ類には美容・健康に良い効能があるんです。

 

ただ、一口にナッツ類と言っても

  • アーモンド
  • クルミ
  • カシューナッツ
  • マカダミアナッツ

と色々種類があります。

 

しかし、それぞれ栄養素も違います。

そこで、今日はそれぞれについて解説していきたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

ナッツ類の効能1.ナッツ類の凄さ

ナッツ類の効能

ナッツ類の効能の凄さはナッツの栄養素の高さにあります。

ナッツ類には、

  • オイレン酸
  • パルミトレイン酸
  • オメガ3脂肪酸

などの良質な脂質が含まれています。

 

また、ナッツの種類によっては

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維

が豊富な場合もあります。

 

それでは、それぞれ解説していきます。

ナッツ類の効能2.ナッツ各種の栄養素

ナッツの効能

ナッツ類には多種多様な効能があります。

これから、それぞれのナッツにどんな効能があるのかを具体的に解説していきます。

 

今日紹介するのは、以下の4種類のナッツたちです。

  • アーモンド
  • クルミ
  • カシューナッツ
  • マカダミアナッツ

一つ一つ解説していきます。

ナッツ類の効能2.ナッツ各種の栄養素
➀アーモンド

ナッツ類の効能➀はアーモンドです。

 

アーモンドは特に

  • ビタミンE
  • ビタミンB₂
  • オイレン酸

などの栄養素が豊富です。

 

具体的な効能としては、

  • ビタミンE・オイレン酸
    抗酸化作用・美容効果
  • オイレン酸
    生活習慣病の予防
  • ビタミンB₂
    脂質の代謝

などの効果があります。

 

特に、ビタミンEとオイレン酸の抗酸化作用によるアンチエイジング・美容の効能が期待できます。

 

また、オイレン酸は悪玉コレステロールを減らす事が分かっているので、

  • 動脈硬化
  • 心臓病
  • 高血圧

などの生活習慣病の予防も繋がりますよ。

ナッツ類の効能2.ナッツ各種の栄養素
②クルミ

ナッツ類の効能②はクルミです。

 

クルミは特に、

  • オメガ3脂肪酸
  • リノール酸
  • ビタミンB₆

などが多く含まれています。

 

具体的な効能は、

  • オメガ3脂肪酸
    血液循環の改善
  • リノール酸
    生活習慣病の予防
  • ビタミンB₆
    タンパク質の代謝

などの効果が期待できます。

 

オメガ3脂肪酸には、血液のサラサラにする効能があります。

そのため、血液循環を改善する効能が期待できるんです。

 

血液循環が改善されると、

  • 生活習慣病の予防
  • 新陳代謝の改善

が期待できるのでダイエットなどにの好影響。

 

また、リノール酸とオイレン酸を同時に取る事によって、より強く悪玉コレステロールが減少する事が分かっています。

  • アーモンド
  • クルミ

は相性がいい事が分かります。

ナッツ類の効能2.ナッツ各種の栄養素
③カシューナッツ

ナッツ類の効能③はカシューナッツです。

 

カシューナッツは特に、

  • ビタミンK
  • ビタミンB₁
  • 鉄分

などを多く含みます。

 

具体的な効能は、

  • ビタミンB₁
    …糖質の代謝
  • 鉄分
    …貧血の予防
  • ビタミンK
    …止血、骨粗しょう症の予防

などがあります。

 

脂質を多く含むナッツ類の中では異例のビタミン・ミネラルが特に目立って高い栄養素を誇ります。

 

ビタミンB₁には糖質代謝の効果があります。

そのため、ダイエット中のエネルギー不足の改善などの効能が期待出来ます。

 

また、鉄分を多く含むために貧血持ちの人にはカシューナッツは積極的に摂取して欲しいです。

鉄分の吸収を助けるビタミンCも同時に取る事を忘れない様にしてください。

ナッツ類の効能2.ナッツ各種の栄養素
④マカダミアナッツ

ナッツ類の効能④はマカダミアナッツです。

 

マカダミアナッツは特に、

  • オレイン酸
  • パルミトレイン酸
  • 食物繊維

が特に豊富です。

 

具体的な効能は。

  • オレイン酸・パルミトレイン酸
    …生活習慣病の予防
  • 食物繊維
    …便秘の改善

などの効能が期待出来ます。

 

オレイン酸とパルミトレイン酸は

  • 血液循環を良くする
  • 悪玉コレステロールを下げる
  • 血中脂肪を下げる

などの効能が期待できます。

これらは、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の予防に役立ちます。

 

また、マカダミアナッツは食物繊維も豊富なので便秘の改善にも期待できます。

ナッツ類の効能3.摂取方法

ナッツ類の効能

ナッツ類の効能を最大限発揮する摂取方法は、ミックスナッツで摂取するです。

 

理由は以下の通り、

  • カロリーコントロールがしやすい
  • 全体的に栄養が摂取できる
  • 入手が簡単

などの理由です。

 

それぞれに、素晴らしい効能があるナッツ類。

しかし、その反面でカロリーが高いというデメリットもあります。

 

小さいパッケージに分かれているミックスナッツであれば、ナッツ類の栄養をトータルで摂取できます。

 

尚且つカロリーも明確にコントロール出来るのでダイエット中なんかにはおすすめです。

ナッツ類の効能4.まとめ

ナッツ類の効能

ナッツ類の効能まとめです。

 

ナッツ類は、

  • アーモンド
  • クルミ
  • カシューナッツ
  • マカダミアナッツ

など4種類に分別することが出来ます。

 

これらナッツ類それぞれに、

  • オイレン酸
  • 豊富なビタミン・ミネラル
  • 食物繊維

などが含まれていて生活習慣病などに高い効能が期待できます。

 

しかし高い効能が期待出来る反面、脂質を多く含むナッツ類はカロリーが高いというデメリットもあります。

 

そのデメリットを補完するために、小さいパッケージになったミックスナッツからナッツ類を摂取するようにしましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです^^b

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