【筋トレするならトマトを食え】豊富な栄養素とその効果を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

 

筋トレとトマトって何が関係あるの?
トマトの事についてもっと知りたい!
筋トレ以外にも効果ないの?

 

今日はこんなことを解説していきます。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • 筋トレとトマトの関係性を知りたい
  • トマトの栄養素について知りたい
  • トマトでパンプアップする理由を知りたい
  • トマトの美容効果を知りたい
  • トマトの脂肪燃焼効果を知りたい

 

ハリネズミ
筋トレするならトマト食え?なんじゃそりゃ。

って多くの人は思いますよね。

 

だけど、トマトの栄養素は凄いんですよ。

  • 豊富なビタミン&リコピン
  • カルニチン
  • ミネラル

これらが筋トレ効果を大きく飛躍させています。

 

今日は、具体的なトマトの栄養素、筋トレに対する効果を5つ紹介していきたいと思います。

筋トレするならトマトを食え!理由➀トマトの栄養素

筋トレするならトマトを食え

筋トレするならトマトを食えの理由➀はトマトの豊富な栄養素です。

 

トマトの栄養素は大きく分けて3つあります。

  1. ビタミン&リコピン
  2. ミネラル
  3. カルニチン

この3つです。

 

先ずこの3つの栄養素が筋トレ効果を向上させる土台となっているので、ここから紹介していきます。

筋トレするならトマトを食え!理由➀トマトの栄養素
1.ビタミン&リコピン

トマトの栄養素➀はビタミン&リコピンです。

トマトには

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ビタミンB6
  • リコピン

が豊富に含まれています。

 

リコピンとは

  • カロテノイドの一つ。
  • 植物の赤色やオレンジ色の部分に多く含まれる。
  • βカロテンなどの仲間。

と言った物。

 

トマトの赤い部分にリコピンが含まれています。

筋トレするならトマトを食え!理由➀トマトの栄養素
2.ミネラル

トマトの栄養素②はミネラルです。

 

トマトには、数あるミネラルの内カリウムが大変多く含まれています。

カリウムは人が水分を貯め込む時に必要な栄養素です。

リス
え?ただ水を飲むだけじゃダメなの?

なんて思うかもしれません。

実は、人は水分単体を体内にとどめる事が出来ないんです。

 

そこで、カリウムなどのミネラルも同時にとる事によって、

  • 体内の浸透圧の調整
  • 血管に保存できる分子になる

ことで初めて水分を貯める事ができます。

筋トレするならトマトを食え!理由➀トマトの栄養素
3.カルニチン

トマトの栄養素③はカルニチンです。

カルニチンはビタミン様物質の事で、アミノ酸から合成されます。

具体的には、

  • リシン+メチオニン=カルニチン

になります。

 

ただ、この反応は単純なものではなくて

  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • 鉄分
  • ナイアシン

代謝をする上でこのような補助的栄養素が必要な事も分かっています。

 

そのため、トマトに含まれるビタミンB6・ビタミンCはカルニチンにとっても相性がいい栄養素と言えますね。

 

筋トレするならトマトを食え!理由②5つの筋トレ効果

筋トレするならトマトを食え

筋トレするならトマトを食え!理由②は5つの筋トレ効果があるからです。

 

その5つの効果とは

  1. 脂肪燃焼効果
  2. タンパク質合成促進
  3. タンパク質代謝向上
  4. アンチエイジング
  5. パンプアップ

以上の5つです。

 

トマト一つでこれらの効果を得る事が出来るのは相当コスパがいいので参考にしてみてください。

筋トレするならトマトを食え!理由②5つの筋トレ効果
1.脂肪燃焼効果

筋トレ効果➀は脂肪燃焼効果です。

トマトに含まれるカルニチンによって脂肪燃焼効果が期待出来ます。

 

運動の時間が長時間になるにつれて、エネルギーの使用比重が

糖質→脂質

に傾いてきます。

 

しかし、脂質をエネルギーに変えるにために、

脂質

脂肪酸

エネルギー

とこんな経路を踏まないといけないんです。

 

カルニチンはこの経路の手助けをすることによって、より脂質をエネルギーをして使いやすくしてくれる効果があります。

筋トレするならトマトを食え!理由②5つの筋トレ効果
2.タンパク質合成促進

筋トレ効果②はタンパク質合成促進です。

トマトに含まれるビタミンCによってこの効果が期待できます。

 

基本的にタンパク質の合成は肝臓で行われます。

ビタミンCはこの肝臓の代謝の手助けをする働きがあるんです。

 

そのため、ビタミンCが直接的にタンパク質の代謝・合成に関わるわけではないです。

 

しかし、その効果はタンパク質合成促進だけではなく、

  • 疲労回復
  • 肝臓の負担軽減
  • その他の代謝も向上

と様々な効果が期待できます。

筋トレするならトマトを食え!理由②5つの筋トレ効果
3.タンパク質代謝向上

筋トレ効果③はタンパク質代謝向上です。

トマトに含まれるビタミンB6によってこの効果が期待できます。

 

通常

タンパク質→各種アミノ酸

に分解・代謝されて、体に吸収されます。

 

しかし、この過程においてビタミンB6が無いと上手く代謝されないんです。

なので、ビタミンB6はタンパク質代謝において必須と言えます。

筋トレするならトマトを食え!理由②5つの筋トレ効果
4.アンチエイジング

筋トレ効果④はアンチエイジングです。

トマトに含まれるビタミンE・リコピンによってこの効果が期待できます。

 

ビタミンE・リコピンには

  • 抗酸化作用
  • 細胞膜の保護

などの効果があります。

 

抗酸化作用とは、

  • 酸素が他の物質をくっつく
  • 結果その他の細胞が酸化する
  • そして、正常な細胞を傷つける
  • 抗酸化作用は、この酸化を防ぐ効果

の事です。

 

人間の細胞分裂出来る回数は限られています。

つまり、酸化によって傷つけられた細胞を修復するたびに、人は日々老化していっている

ということになるんです。

 

抗酸化作用は、これを防ぐためにアンチエイジング効果が高いと言えます。

筋トレするならトマトを食え!理由②5つの筋トレ効果
5.パンプアップ

筋トレ効果⑤はパンプアップです。

トマトに含まれるカリウムによってこの効果が期待出来ます。

 

パンプアップは、基本水分によって起こります。

そのため、体内にどれだけ水分を貯めておくか?がかなり重要。

 

しかし、水単体では、

  • 分子が小さすぎて血管をすり抜ける
  • 浸透圧がズレて体外に排出される

などして貯めることが出来ません。

 

そこで、カリウムを同時に取る事によって水分を体内にしっかり貯める事が出来るんです。

水分の貯蓄→パンプアップ

に繋がります。

筋トレするならトマトを食え!③まとめ

筋トレするならトマトを食え!

筋トレするならトマトを食え!まとめです。

 

トマトには、

  1. ビタミン&リコピン
  2. ミネラル
  3. カルニチン

などの栄養素が多く、非常に沢山の筋トレ効果が期待できます。

 

実際、トマトの筋トレ効果は大きく以下の5つの効果があります。

  1. 脂肪燃焼効果
  2. タンパク質合成促進
  3. タンパク質代謝向上
  4. アンチエイジング
  5. パンプアップ

ブロッコリーやジャガイモなどがトレーニーに愛されているのは有名ですが、実はトマトも愛すべき筋肉食材だったんです。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b

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