タンパク質摂取の最低条件と筋肉に効くおすすめのお肉を3つ紹介【筋トレ効果倍増】

どーも!ゆたぽんです。

タンパク質摂取したいけど、おすすめのお肉ってある?
タンパク質摂取の最低条件ってなに?
筋トレにいいおすすめの成分は?

 

今日はこんな悩みを解決していきます。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • おすすめのタンパク質摂取源を知りたい
  • 筋肉を育てる上で必要な栄養素を知りたい
  • どのお肉からタンパク質を摂取したらいいか知りたい

 

筋トレをして、大きな筋肉を育てる上で絶対必要なタンパク質。

でも

ハリネズミ
どのお肉から摂取してもいいんかな?
リス
そもそも、タンパク質摂取する時の注意点とかないかな?

なんて思う事ありませんか?

 

結論をいうと、タンパク質摂取時の注意点は以下の3つ。

  1. アミノ酸スコア
  2. 低脂質・高タンパク質
  3. 嫌いじゃないやつ

この3つになります。

 

今日の記事ではこれらを詳しく解説すると共に、あなたの筋トレ効果をブーストしてくれるおすすめのお肉を3つ紹介したいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

筋肉におすすめな肉➀タンパク質の最低条件

筋肉におすすめなお肉を具体的に紹介する前に、タンパク質摂取時の最低条件を解説したいと思います

筋肉におすすめのお肉

タンパク質摂取の時の注意点は3つあります。

  1. アミノ酸スコア
  2. 低脂質・高タンパク質
  3. 嫌いじゃないやつ

これらは、日常的にタンパク質を摂取して筋肉を育てる上で必須の項目になります。

 

これから、一つ一つ解説していきます。

筋肉におすすめな肉➀タンパク質の最低条件
1.アミノ酸スコア

タンパク質の最低条件➀はアミノ酸スコアです。

 

アミノ酸スコアとは

  • タンパク質を細分化したものがアミノ酸
  • そして、体に必要なアミノ酸を数値化した物がアミノ酸スコア

 

アミノ酸スコアは0~100の間で表示されます。

 

仮にアミノ酸スコアが50だとすると、タンパク質20g摂取しても10gしか使われません。

そのため、摂取したタンパク質を100%自分の物にしたいならアミノ酸スコア100の食材を食べる必要があります。

 

ちなみに、お肉に関してはほぼアミノ酸スコア100なので安心してください。

筋肉におすすめな肉➀タンパク質の最低条件
2.低脂質・高タンパク質

タンパク質の最低条件②は低脂質・高タンパク質です。

その理由は、

  • 脂質…高カロリー
  • タンパク質…筋肉の材料

だからです。

詳しく解説します。

 

体作りをする上で、タンパク質は必須です。

なぜなら、筋肉はタンパク質から出来ているから。

タンパク質がなかったら筋肉はつきません。

 

しかし、気を付けなければいけないのが脂質です。

脂質は、

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

の中で最もカロリーが高く、この脂質を摂りすぎると単純に太ってしまいます。

 

同じお肉を食べる場合でも

  • 低脂質
  • 高タンパク

なものを選ぶ必要があるんです。

筋肉におすすめな肉➀タンパク質の最低条件
3.嫌いじゃないやつ

タンパク質の最低条件③は嫌いじゃないやつです。

なぜなら、毎日食べるから。

 

例えば、

ハリネズミ
鶏むね肉はパサパサしてるから嫌い!!

って人が体作りのためとは言え毎日鶏むね肉食べるの苦痛ですよね?

 

辛くなって→食べなくなって→継続困難になります。

だから、同じ食べるなら好きなお肉を食べるようにしましょう。

 

それが結果的に、

  • 長期的に
  • 継続出来て
  • 体が変わりやすくなる

ことに繋がります。

筋肉におすすめな肉②具体例

筋肉におすすめな肉の具体例を3つ紹介します。

筋肉におすすめなお肉

筋肉におすすめなお肉は、先ほど解説したタンパク質の最低条件を含み(好きかどうかは好みなので、それは置いてます。)

尚且つ、含まれている栄養素などを考慮しておすすめしています。

 

具体的なお肉が以下の3種類になります。

  1. 馬肉
  2. 豚ヒレ肉
  3. 鶏むね肉

これらは、体を作っていく上でとても重要な栄養素を含んでいるので紹介していきます。

筋肉におすすめな肉②具体例
1.馬肉

筋肉におすすめなお肉➀は馬肉です。

 

馬肉をオススメする理由は3つあります。

  • パントテン酸
  • ミネラルが豊富
  • 低脂質・高タンパク質

パントテン酸とは、ビタミンB群の一種でβアラニンとパントイン酸という成分が結合して出来ています。

 

このパンテトン酸は

  • 脂質
  • 炭水化物
  • タンパク質

の代謝を手助けする効果があり、代謝の改善に期待が出来ます。

 

また、馬肉は亜鉛などのミネラルを豊富に含んでいるので、ダイエット中の貧血対策には打ってつけの食材なんです。

筋肉におすすめな肉②具体例
2.豚ヒレ肉

筋肉におすすめな肉②は豚ヒレ肉です。

豚ヒレ肉をおすすめする理由は2つあります。

  • 圧倒的な代謝力
  • 低脂質・高タンパク質

だからです。

 

豚ヒレ肉には。

  • ビタミンB1…糖質代謝
  • ビタミンB2…脂質代謝
  • ビタミンB6…タンパク質代謝

と三大栄養素それぞれの代謝に必須のビタミンを含んでいる優秀なお肉です。

代謝改善においては、豚ヒレ肉の右に出るお肉は居ないだろう。というくらい優秀なお肉です。

筋肉におすすめな肉②具体例
3.鶏むね肉

筋肉におすすめな肉③は鶏むね肉です。

鶏むね肉をおすすめする理由は3つあります。

  • 低脂質・高タンパク質
  • 相当安い
  • タンパク質代謝が優秀

この3つです。

 

鶏むね肉は言わずと知れた、
『キング・オブ・キング・タンパク質』
ですよね?

 

先ず鶏むね肉は、タンパク質の含有量が100g当たり22gとお肉の中でもトップクラスにタンパク質の含有量が多いです。

同時に、ビタミンB6を大量に含んでいます。

 

ビタミンB6はタンパク質代謝を手助けしてくれる栄養素なので、鶏むね肉を食べるだけで、

  • 体に必要なタンパク源
  • それを、体に吸収できるようにする栄養素

この2つを同時に摂取できることになります。

 

にも関わらず、今日紹介したお肉の中では断トツで安価なのでかなりおすすめです。

筋肉におすすめな肉③まとめ

筋肉におすすめな肉まとめです。

筋肉におすすめなお肉

筋肉を育てる上でタンパク質は必須の栄養素です。

 

だけど、タンパク質を摂取する際に以下の3つの最低条件を満たしている必要があります。

  1. アミノ酸スコア100
  2. 低脂質・高タンパク質
  3. 継続して毎日食べれる物

これらは筋肉を育成する上で必須の項目になります。

 

これら項目を満たしている筋肉におすすめのお肉が以下の3つになります。

  1. 馬肉…貧血・代謝サポート効果
  2. 豚ヒレ肉…三大栄養素の代謝の神様
  3. 鶏むね肉…安価&優秀なタンパク質代謝

筋肉にいいお肉をたくさん食べて、しっかりカッコイイ体を作って行きましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

 

馬肉

豚ヒレ肉

鶏むね肉

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