筋肉を付けるのに魚がおすすめな理由筋トレ効果を爆上げしてくれる魚介類

どーも!ゆたぽんです。

筋肉に魚っていいの?
具体的にどんな魚介類がおすすめが知りたい。
肉ばっかり食べて飽きたよ。

 

今日はこんな悩みを解決していきます。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • 魚介類の凄さを知りたい
  • 魚が肉より有能な理由を知りたい
  • 筋肉と魚の関係を知りたい
  • 筋トレ効果を爆上げするおすすめ魚介類を知りたい

体作りをする上で摂取が必須なタンパク質。

あなたは同じ物からしか摂取してませんか?

 

実際ある程度トレーニング歴が長くなってくると

  • 同じ物を食べるようになる(考えるの面倒)
  • 食べ物のルーティンが出来上がる
  • 減量時に至っては胸肉しか食わん

こんな感じになります。

 

だけど、これじゃ栄養素の偏りが出てきて実は筋肉によくないんです。

 

そこで今日は、筋肉に魚介類がおすすめな理由3つと、具体的におすすめな魚介類を3つ紹介したいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

筋肉に魚がおすすめな理由3選

筋肉に魚がおすすめな理由

筋肉に魚がおすすめな理由は3つあります。

  1. 栄養価が凄い
  2. タンパク質の偏りが防げる
  3. 良質な油がとれる

この3つです。

 

特に最後の『良質な油がとれる』部分に至っては魚が肉を上回っている最も大きな理由です。

一つ一つ解説していきます。

筋肉に魚がおすすめな理由3選➀栄養価

筋肉に魚がおすすめな理由➀は栄養価の高さです。

 

魚介類は高いタンパク質はもちろんのこと

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 良質な脂質

など、
筋トレをする上でも、筋合成をする上でも欠かせない成分が豊富に含まれているんです。

 

特に豊富なビタミンは筋合成だけじゃなくて

  • その他代謝
  • 抗酸化作用
  • 免疫力

などにも大きく影響します。

筋肉に魚がおすすめな理由3選②多種多様なタンパク質

筋肉に魚がおすすめな理由②は様々なタンパク質が摂取できる点です。

 

タンパク質の摂取源は

など色々あります。

これらは、ほぼアミノ酸スコア100で基本的にこれを取っていれば筋合成を高める事が出来ます。

 

アミノ酸スコアとは

  • 筋合成に必要なアミノ酸の数値のこと
  • これが100じゃないと仮に20gのタンパク質を摂取しても100%体に吸収されない

 

魚介類も同様にアミノ酸スコアは100です。

しかし、同じアミノ酸スコア100であってもタンパク質の種類によって体の反応が異なるんです。

 

色々なタンパク質を摂取してその時の体の反応を把握しておけばダイエットの時などにとても役に立ちます。

筋肉に魚がおすすめな理由3選③良質な油

筋肉に魚がおすすめな理由③は良質な油です。

魚介類、特にサバなどにはフィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)と呼ばれる良質な油が含まれています。

 

このフィッシュオイルは

  • EPA
  • DHA

と呼ばれる栄養素です。

 

これらは、必須脂肪酸と呼ばれ体内で合成出来ない成分のために必ず体外から摂取しなければなりません。

 

具体的な効果は

  • 美肌効果
  • 高血圧予防
  • 血液サラサラ効果

などあります。

 

このフィッシュオイルは肉類からは摂取することが出来ません。

 

フィッシュオイルが摂取出来るかどうか、この差が肉類と魚介類の差になります。

筋肉にいい魚おすすめ3選

筋肉におすすめな魚

筋肉にいい魚おすすめ3選は以下の3つの魚になります。

  • ホタテ
  • サバ
  • サーモン

これらは、普通タンパク源として摂取するのもいいし、トレーニング前に食べるといい物もあります。

 

一つ一つ解説していきます。

筋肉にいい魚おすすめ3選➀ホタテ

筋肉にいい魚おすすめ➀はホタテです。

先ずホタテは、高タンパク低脂質です。

 

しかし、ホタテが凄いのはその豊富なビタミン・ミネラルにあるんです。

  • ビタミンE
  • ビタミンB2
  • ビタミンB12
  • 葉酸
  • 亜鉛

などが大変豊富に含まれています。

 

これにより、

  • 脂質の代謝
  • タンパク質代謝
  • 抗酸化作用(アンチエイジング)
  • 健康な赤血球の生産
  • 貧血対策

など様々な効果を期待する事が出来ますよ。

 

特に貧血対策に至っては同時にビタミンCの摂取が必要になるので、ブロッコリー・キウイなどを一緒に食べましょう。

筋肉にいい魚おすすめ3選②サバ

筋肉にいい魚おすすめ3選②はサバです。

 

サバは、

  • 高タンパク
  • ビタミンD
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ナイアシン

などこれだけでもかなり有能な成分が豊富な魚です。

 

しかし、それ以上にサバにはオメガ3脂肪酸(フィッシュオイル)が含まれているんです。

 

ダイエット中でもマストで摂取しないといけない脂質をこんな沢山の栄養素と共に摂取出来るサバはかなり優秀です。

筋肉にいい魚おすすめ3選③サーモン

筋肉にいい魚おすすめ③はサーモンです。

 

サーモンには、

  • 豊富なタンパク質
  • ビタミンD
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • カリウム

などが豊富に含まれています。

 

 

特にこのカリウムが筋トレにはとても重要なんです。

なぜなら、パンプを促進することが出来るから。

 

以下簡単に何故パンプアップにカリウムが必要なのか簡単に解説します。

筋トレをする

筋トレした部位に水分が集まる

パンプアップする

パンプアップには水分が必須

水分の保持にはカリウムが必須

という流れになるんです。

 

そもそも、パンプアップには水分が必要で、その水分の保持にカリウムが必要という訳ですね。

 

なので、筋トレ前の食事でサーモンと米などを食べるのがかなりおすすめです。

筋肉にいい魚おすすめ:まとめ

筋肉にいい魚おすすめ

筋肉におすすめな魚まとめです。

 

体つくりをする上で必須なタンパク質。

そのタンパク質の摂取が肉・卵など偏っていませんか?

 

今日は、そんな偏りを無くすために筋肉にいい魚おすすめを紹介してみました。

 

先ず、魚が筋肉におすすめな理由は以下の3つです。

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 良質な脂質

高タンパクなのはもちろんの事、ダイエット中に軽視しがちな良質な脂質も含まれているんです。

また、豊富な微量栄養素も体作りには欠かせません。

 

そして、具体的な筋肉にいい魚介類おすすめが以下の3つ。

  • ホタテ
  • サバ
  • サーモン

これらを食べて、食の偏りを無くし、良い筋肉を作って行きましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 タンパク質は何から摂取してもいいの? タンパク質摂取の時に気を付ける事は? タンパク質だけで摂取してもいいの?   今日は、こんな疑問に答えていきます。   この記事はこ[…]

良質なタンパク質
関連記事

どーも!ゆたぽんです。 リス 独学で勉強したい。 ハリネズミ でも何を勉強したらいいのかなぁ? リス 体の事とかも何も分からないしね…。 今日はこんな悩みを解決していきたいと思い[…]

筋トレに独学は必須
関連記事

どーも!ゆたぽんです。 虫って食えるの?(笑) 考えただけでも気持ち悪いけど…。 どんな味してるの? 今日はこんな疑問を解決していきたいと思います。 この記事を読んで分かる事 昆虫食と[…]

虫は食べれる
関連記事

どーも!ゆたぽんです。 筋トレを始めたけど プロテインって、 どんなのを飲めばいいの? こんな悩みを抱えてる筋トレ初心者のあなたにおすすめのプロテインを解説します。 この記事を読んで分かる事 […]

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 ハリネズミ オンラインパーソナルに興味があるけど、本当に効果あるの?   リス オンラインパーソナルの種類が沢山ありすぎて選べない。 この記事はこんな人におす[…]

オンラインパーソナルおすすめ・比較