【筋肉つかない人の理由3つ】筋肥大したかったら筋トレするな

 

リス
筋肉が中々つかない。
ハリネズミ
最大重量も上がらない。
リス
毎日鍛えてるのに。

結論を先にいうとそれはカタボリックしている可能性が高いです。

この記事を読んで分かる事

  1. 筋肉がつかない最大の理由
  2. 筋肉がつかない人の特徴
  3. 筋肉をつけるための方法

 

筋トレを頑張っているけど、中々筋肉がつかない。

 

と悩んでいる人は多いですよね。

頑張っているのに筋肉がつかない。

 

その理由はカタボリックかも。

 

カタボリックを起こしている意外な理由は

  • 頑張り過ぎ
  • 食事が不十分
  • 血行不良

など様々あります。

 

今日は筋肉がつかない原因とその原因が起こる理由を解説します。

筋肉がつかない理由1.カタボリック

筋肉がつかない最大の理由はカタボリックです。

筋肉つかない理由イメージ図
カタボリックとは

  • 筋分解の事
  • コルチゾールというホルモンによって筋分解が行われる。

 

そもそも、筋肉は常に

  • 合成と
  • 分解を
  • 繰り返しています。

 

この合成が上回れば、筋肥大。

分解が上回れば筋肉がつかない。最悪落ちる。

 

という事になりかねません。

 

頑張っているのに筋肉がつかない人は一度カタボリックを疑ってみましょう。

 

これから、カタボリックが起きる理由3つを解説していきます。

筋肉がつかない理由2.カタボリック3つの原因

筋肉がつかない最大の理由カタボリックの原因3つを解説していきます。

筋肉つかない理由イメージ図

カタボリックは以下の3つの原因によって起こります。

  1. 頑張りすぎ
  2. 栄養不足
  3. 血行不良

この3つです。

 

この3つは意外と見落としがちな部分です。

 

なぜこの3つがカタボリックの大きな原因になるのかを解説していきます。

筋肉がつかない理由2.カタボリック3つの原因
➀頑張りすぎ

筋肉がつかない最大の理由であるカタボリックの原因➀は頑張りすぎだからです。

ハリネズミ
頑張りすぎってなに?

って思うかも知れません。

 

具体的にいうとオーバーワーク。

という事ですね。

 

例えば、

  • 毎日同じ部位
  • 許容量を超えた筋トレボリューム
  • 回復の追い付かない筋トレ強度

などなど。

とにかく頑張りすぎてるってことですね。

 

筋トレは筋肉の合成シグナルを出します。

しかし、同時に分解シグナルも出すんです。

この合成シグナルが分解シグナルを越えた場合にのみ筋肉はつきます。

 

しかし、オーバーワークの場合は分解シグナルが合成シグナルを上回ってしまうんです。

しかも、回復も追いつかないとなると後は筋肉が傷つくばかりです。

 

オーバーワークの判断方法は

  • 使用重量が中々伸びない
  • むしろ、重量が下がった

 

筋トレ初心者であれば、1ヵ月もすれば使用重量は伸びます。

しかし、それが伸びないのであれば一度オーバーワークによるカタボリックを疑いましょう。

筋肉がつかない理由2.カタボリック3つの原因
②栄養不足

筋肉がつかない最大の理由であるカタボリックの原因②は栄養不足です。

ハリネズミ
いやいや!タンパク質しっかりとってから!!

って思うかも知れません。

 

だけどそれだけじゃ不十分なんですよ。

 

筋肉をつけるためには

  • 筋肉の材料
  • 体のエネルギー
  • 栄養素の加工職人

これらが必要になります。

リス
え?ちょっとよく分からん。

結論を先に言うとビタミンが足りてない可能性があります。

 

先ず、

  • 筋肉の材料…タンパク質

ですよね。

これはお肉や魚、卵から取れます。

 

そして

  • 体のエネルギー…糖質脂質

の事です。

特にお米やパン、良質な油から摂取します。

 

ここまでは普通の食事を食べている人であれば問題ないと思います。

しかし、これら三大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)それぞれを使うには、栄養素の加工職人が必要なんです。

 

それが

  • 栄養素の加工職人…ビタミンミネラル

なんです。

 

いまいち地味だし、その多くは野菜に含まれているので嫌いな人も多いと思います。

しかし、重要な成分なんです。

 

何故なら、

  • ビタミンと
  • ミネラルが
  • 栄養素を体に取り込める
  • 形に変えてくれるから

です。

 

これがいわゆる代謝ってやつです。

この代謝を行うために必須の栄養素がビタミン・ミネラルなんです。

 

この2つの栄養素が足りないと筋肉がつかない原因になります。

筋肉がつかない理由2.カタボリック3つの原因
③血行不良

筋肉がつかない最大の理由であるカタボリックの原因③は血行不良です。

ハリネズミ
血行不良ってなんか関係あるの?

って思うかも知れません。

 

大いにあります。

  • オーバーワークでもない
  • 栄養だってしっかり取ってる
  • なのに、筋肉がつかない!

こんな時は栄養が満足に行き届いてない事を疑いましょう。

 

先ず、血液の役目とは

  • 栄養素のデリバリー
  • 体のエネルギーや
  • 体を構築する素材・酸素などを
  • 体中に配るのが仕事

です。

 

血行不良でこれらが上手く行かないと必要な部分に必要な物が届きません。

結果、カタボリックの原因になるんです。

 

  • 半身浴
  • マッサージ

などで血行改善をしてみましょう。

筋肉がつかない理由3.まとめ

筋肉がつかない理由:まとめです。

筋肉つかない理由イメージ図

筋肉がつかない最大の理由はカタボリックです。

そして、そのカタボリックを引き起こしている3つの原因が

  • 頑張りすぎによる、オーバーワーク。
  • ビタミン・ミネラルなどのミクロ栄養素の不足。
  • 血行不良による栄養素の不十分。

などが挙げられます。

 

また今回解説した筋肉がつかない理由は既に頑張っている前提です。

 

  • 筋トレ時間が長すぎる。
  • 筋トレ重量が足りてない。
  • そもそも、三大栄養素が取れてない。

これらのような理由でも当たり前の様に筋肉はつかないので気を付けましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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