【ダイエットにいい間食5選】減量中でもお腹いっぱい食べれる物

どーも!ゆたぽんです。

ハリネズミ
ダイエット中にお腹が空く!
リス
何か、食べてもいい間食ってないの?

この記事はこんな人におすすめ

  • ダイエット中の間食が知りたい
  • 太りにくい間食を知りたい
  • ダイエット中にいい間食の選び方が知りたい

 

ダイエット中は、

  • お腹が空く
  • 食べ物も味気ない…。
  • 満足できない。

常にこんな感じですよね。

 

甘い物や、お腹を満たしてくれるものを食べたくなると思います。

ハリネズミ
でも、ダイエット中だから何を食べていいのかもわからない。

 

リス
せっかく頑張ってるのにダイエットの意味がなくなってしまうんじゃないか?

そんな気持ちも分かります。

 

そこで、今日はダイエット中にいい間食を5つ紹介したいと思います。

これで、ダイエット中の間食問題は解決できますよ。

 

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

ダイエットにいい間食1.間食の選び方

ダイエットにいい間食

ダイエットにいい間食を紹介する前に、間食の選び方について簡単に解説したいと思います。

ダイエットにいい間食の選び方は以下の3つの基準で選んでいます。

  • カロリー
  • 栄養素
  • 満腹感

この3つです。

 

カロリーはダイエットをしている以上、絶対に外す事が出来ない項目です。

しかし、逆に言えばここさえ守っていれば後は割と自由になんでも食べれます。

 

ただ、ダイエット中は基本的に栄養が足りていない状況です。

そこで、

  • 栄養素
  • 満腹感

この2つどちらかを満たしてくれる物をチョイスしてみましょう。

ダイエットにいい間食2.おすすめの間食5選

ダイエット中にいい間食

ダイエットにいい間食5選は以下の5つです。

  1. フルーツ
  2. ナッツ類
  3. こんにゃく
  4. 氷菓子
  5. 茹で卵

です。

 

これら食材は、

  • 間食にも使える
  • 普段の食事にもおすすめ
  • ダイエット中の食事にもおすすめ

と言った感じで、間食の枠を超えて有能な食材たちです。

 

その理由を含めてそれぞれ解説していきます。

ダイエットにいい間食2.おすすめの間食5選
➀フルーツ

ダイエットにいい間食5選➀はフルーツです。

フルーツはダイエット中の間食に最もおすすめしたい食材です。

 

なぜなら、先ほど挙げた3つの基準

  • カロリー
  • 栄養素
  • 腹持ち

全てを満たしています。

 

特におすすめなフルーツが

  • バナナ…1本
  • いちご…15個
  • キウイ…2個

この3つです。

 

フルーツは、そのほとんどが水分なために1つ1つのカロリーは低めです。

そのため、割と量を食べることが出来るんです。

 

しかも、ダイエット中に不足しがちな

  • ビタミン
  • ミネラル

などを豊富に含んでいます。

 

そのため、小腹が空いたときなんかは積極的にフルーツを食べるようにしましょう。

ダイエットにいい間食2.おすすめの間食5選
②ナッツ類

ダイエットにいい間食5選②はナッツ類です。

ナッツ類もダイエット中におすすめしたい間食の一つです。

 

なぜなら、

  • カロリー調整が簡単
  • 高い栄養素を誇る

この2つの理由から。

 

ダイエット中は基本的に極限まで脂質の摂取を減らします。

しかし、脂質も生きていく上で必須な栄養素の一つなんです。

 

そこで、良質な脂質を摂取できるナッツを間食に用いる事によって、

  • 間食の問題
  • 脂質不足の問題

この2つの問題を同時に解決できます。

 

また、ナッツ類はビタミン・ミネラルも豊富に含んでいるものグッドポイント。

 

ただ、注意点としてはカロリーが高めと言う点です。

なので、個包装されたミックスナッツなどを食べるようにしてカロリーの調整はしっかり行いましょう。

ダイエットにいい間食2.おすすめの間食5選
③こんにゃく

ダイエットにいい間食5選③はこんにゃくです。

なぜなら、

  • 超低カロリー
  • めっちゃ食べれる

この2つの理由から。

 

こんにゃくのカロリーは100グラム当たり7カロリーです。

リス
1キロ食べても70カロリー!?
ハリネズミ
いくらでも食べれるね!?

 

なんて思いすよね。

僕はダイエット中にお腹空いたときに大量に食べてました。

 

ただ、こんにゃくは97%が水分で出来ていています。

なので、結構トイレが近くなります。(笑)

 

また、こんにゃくは食物繊維が豊富なのも特徴的です。

この食物繊維は、グルコマンナンという種類で、

体内の老廃物を吸収

体外への排出

こういった効果があります。

 

なので、ダイエット中の食物繊維が不足する問題にも効果的ですね。

ダイエットにいい間食2.おすすめの間食5選
④氷菓子

ダイエットにいい間食5選④は氷菓子です。

なぜなら、

  • 低カロリー
  • 数少ない甘味料

だから。

 

氷菓子。まぁ、アイスですよね。

 

アイスクリームとかソフトクリームだとかなりカロリーが高くなります。

しかし、ほとんど氷で出来ているようなアイスであれば恐ろしくカロリーが低いです。

 

ガリガリくんで65カロリーです。

また、同じチョコやバニラが主体のアイスでも、100カロリー前後の物もあります。

 

ダイエット中はかなり甘味料に飢える事が多いのでこういったもので補いましょう。

 

だた、極限まで行って居ると止まらなくなる可能性もあるのでそこは注意が必要です。

ダイエットにいい間食2.おすすめの間食5選
⑤ゆで卵

ダイエットにいい間食5選⑤はゆで卵です。

なぜなら、

  • 低カロリー
  • 完璧な栄養素

だからです。

 

まぁ、必ずしもゆで卵である必要はありまぜん。

しかし、間食で食べるとなるとゆで卵がぴったりでしょう。

 

卵には、

  • 適度な脂質
  • 良質なタンパク質
  • 豊富なビタミン・ミネラル

が含まれています。

 

ダイエット中の間食としてはほぼ完璧と言えます。

ただ脂質が多いわりに、腹持ちは良くないので食べ過ぎには注意です。

ダイエット中にいい間食3.まとめ

ダイエットにいい間食

ダイエット中にいい間食まとめです。

 

ダイエット中はお腹が空くけど

  • 間食を食べたらダメだ!
  • 何を食べたらいいか分からない。
  • 努力が無駄になってしまう。

こんな事を思って我慢しがち。

 

だけど、無理に我慢をする必要はないです。

  • 量を守って
  • 栄養・腹持ち・カロリーを
  • しっかり考えて

好きなだけ間食しましょう。

 

そんなダイエット中にいい間食が以下の5つ

  1. フルーツ
  2. ナッツ類
  3. こんにゃく
  4. 氷菓子
  5. ゆで卵

です。

 

ただ、これら全部を食べていいってわけじゃなくて、カロリーの範囲内で最大限楽しむ。

これがダイエットを楽にするコツですよ。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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