ダイエット中に気を付けたい食材5選を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

ハリネズミ
MCTオイル・オリーブオイルは体にいいから
沢山使っていいよね?
リス
アボカドやナッツ類も良質な油だし!
積極的に取ろう!

ダイエット中にこんな事を考えているあなた!

ちょっと待って!

これらの食材は、ダイエット中にも推奨される者たち。

だけど、同時に気を付けるべき食材なのを知っていましたか?

この記事を読んで分かる事

  1. ダイエット中に気を付けるべきこと
  2. ダイエット中に気を付けるべき食材5選
    ・オリーブオイル
    ・MCTオイル
    ・アボカド
    ・ナッツ類
    ・春雨

 

ダイエット中にも食べる事をおすすめされている以下の5つの食材

  • オリーブオイル
  • MCTオイル
  • アボカド
  • ナッツ類
  • 春雨

 

だけど、これら食べ方を間違えるとダイエットの障害になる事を知っていましたか?

 

食べたらダメなだけではないけど、食べ過ぎるとダイエットの障害になる。

 

今日はそんなダイエット中に気を付けるべき点・食材について解説していきたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

ダイエット中に気を付けるべき食材1.食事の栄養価

ダイエット中に気を付けるべき食材イメージ図

ダイエット中に気を付けるべき食材を解説する前に、気を付けるべき食事自体の栄養価について解説したいと思います。

 

気を付けるべき食事の栄養価は以下の2つ

  • 糖質
  • 脂質

この2つです。

ハリネズミ
ダイエットするならこの2つは当たり前だね!
改めてその理由を解説していきます。

ダイエット中に気を付けるべき食材1.食事の栄養価
➀糖質

ダイエット中に気を付けるべき食材の栄養価➀は糖質です。

なぜなら、糖質は血糖値を上昇させて脂肪を付きやすくするから。

 

糖質は、摂取されると体内で

糖質

グリコーゲン

エネルギー

と代謝されてエネルギーの役割を果たします。

しかし同時に、摂取したタイミングで血糖値と言う値が上がってしまうんです。

 

そうすると、

血糖値が上がる

インスリンが出る

血糖値が下がる

同時に脂肪を蓄える

インスリンにはこういった効果があるんです。

血糖値を下げるタイミングで糖質をいくらか脂肪に持っていってしまうんですね。

 

なので、ダイエット中に気を付けるべ気食材の栄養素➀は糖質です。

ダイエット中に気を付けるべき食材1.食事の栄養価
②脂質

ダイエット中に気を付けるべき食材の栄養素②は脂質です。

なぜなら、最もカロリーが高いから。

 

先ずダイエットには二つあります。

  • 糖質制限ダイエット
  • カロリー制限ダイエット

 

これらはそのままで、

糖質制限ダイエットは糖質を極端に抑えるダイエット。

カロリー制限ダイエットはカロリーを一定の値に抑えるダイエット。

です。

 

もしあなたが糖質制限ダイエットをしているなら、関係ないので無視してもらっていいです。

しかし、カロリー制限ダイエットには大きく関係しているんです。

 

なぜなら、

  • 脂質1g→9カロリー

もあるから。

 

仮に肉を焼くときに油を10g引いたらそれだけで+90カロリーです。

なので、カロリー制限ダイエットにおいて脂質は極端に抑えないといけないんです。

 

なぜなら、カロリーが高すぎるから。

脂質は、ダイエット中に最も気を付けるべき食材の栄養価です。

ダイエット中に気を付けるべき食材2.具体的な食材の紹介

ダイエット中に気を付けるべき食材イメージ図

ダイエット中に気を付けるべき食材を実際に紹介していきたいと思います。

 

先ず、ダイエットにおいて気を付けるべき食材の栄養素が糖質・脂質でした。

そこでこれらを踏まえた上で、今日は

 

  • ダイエット中に良いとされている物
  • だけど
  • 食べ過ぎると痩せれなくなる食材

を5つ紹介していきたいと思います。

 

その5つの食材が以下です。

  1. オリーブオイル
  2. MCTオイル
  3. アボカド
  4. ナッツ類
  5. 春雨

です。

 

一つ一つ解説していきます。

ダイエット中に気を付けるべき食材2.具体的な食材の紹介➀オリーブオイル

ダイエット中に気を付けるべき食材➀はオリーブオイルです。

 

オリーブオイルは良質な油。

これ聞いたことありませんか?

 

実際、オリーブオイルには、

  • ビタミンE
  • ビタミンA
  • ビタミンD
  • ビタミンK
  • オイレン酸

などが多く含まれており、かなり良質な油と言えます。

 

これらの効果のお陰で

  • 抗酸化作用
  • 便秘の改善

などを期待する事が出来るんです。

 

しかし、オリーブオイルも1グラム9カロリーです。

使いすぎには注意しましょう。

ダイエット中に気を付けるべき食材2.具体的な食材の紹介②MCTオイル

ダイエット中に気を付けるべき食材②はMCTオイルです。

 

MCTオイルこれも最近流行っている油の1つですよね。

そして、MCTオイルはまさにダイエット特化の油と言えます。

 

なぜなら、

  • 中鎖脂肪酸
  • が入っているから

です。

 

脂肪酸には、

  • 短鎖脂肪酸
  • 中鎖脂肪酸
  • 長鎖脂肪酸

と種類があります。

 

特に中鎖脂肪酸はエネルギーに変えて消費しやすいと言われている為に、ダイエットには打ってつけなんです。

しかし、油は油。

いくら

リス
エネルギーになるから!

って言っても、食べ過ぎたら太ります。

気を付けましょう。

ダイエット中に気を付けるべき食材2.具体的な食材の紹介③アボカド

ダイエット中に気を付けるべき食材③はアボカドです。

アボカド。好きな人多いんじゃないですか?

 

アボカドも豊富な

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 良質な油

を含みます。

 

しかも、脂溶性ビタミンと同時に適量の油を摂取できるので吸収の面で非常に組み合わせがいいんです。

こういった事からダイエット中に好まれる食材の一つですよね。

 

だけど、アボカド100g当たりのカロリーは160カロリーです。

サラダなんかにひょいひょい入れてるといつの間にかカロリーオーバーしますよ。

気を付けましょう。

ダイエット中に気を付けるべき食材2.具体的な食材の紹介④ナッツ類

ダイエット中に気を付けるべき食材④はナッツ類です。

 

ナッツ類も小さくて食べやすいからついつい食べ過ぎてしまいがちですよね。

 

実際ナッツ類には、良質な油。特に、

オメガ3脂肪酸

が多く含まれています。

 

このオメガ3脂肪酸は体内で合成することができない、脂肪酸です。

そのため、外部からの摂取が必須なので、ナッツ類はダイエット中の間食にピッタリでしょう。

 

しかし、このナッツ類も食べ過ぎ注意です。

 

なぜなら、めちゃくちゃ高カロリーだから。

100g当たり600カロリー越えます。

気を付けてくださいね。

ダイエット中に気を付けるべき食材2.具体的な食材の紹介⑤春雨

ダイエット中に気を付けるべき食材⑤は春雨です。

春雨もさくっと食べれる。一食当たりのカロリーも100g程度。

だから、間食でよく食べちゃう。

でもこれ、めっちゃ危険です。

 

春雨の原料は

  • ジャガイモ
  • サツマイモなどの
  • デンプン

なんです。

つまり、がっつり糖質なんですね。

 

これをちょこちょこ取るとどうなるかと言うと

血糖値が上がりっぱなし

インスリンもでっぱなし

常に栄養素を脂肪に蓄えている状態

ダイエット中としては最悪です。

 

食べてはいけないわけではないです。

しかし、食べるタイミングや量には注意しましょう。

ダイエット中に気を付けるべき食材3.まとめ

ダイエット気を付けるべき食材イメージ図

ダイエット中に気を付けるべき食材:まとめです。

そもそも、ダイエット中に気を付けるべき食材の栄養価は

  • 糖質
  • 脂質

理由は、この二つを上手くコントロールして初めて良いダイエットが出来るから。

 

ただ、これらを多く含むけどダイエットに良いとされている食材。

などを、ついつい食べ過ぎてしまっている場合がある。

 

そんな、ダイエット中に気を付けたい食材は以下の5つです。

  1. オリーブオイル
  2. MCTオイル
  3. アボカド
  4. ナッツ類
  5. 春雨

これらは、ダイエット中に良いとされている食材です。

しかし、同時に食べ過ぎるとダイエットの障害にもなりうる食材なんです。

 

気を付けましょう。

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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