ダイエットをする為の5つの段階なるべく体に負担を掛けない方法

どーも!ゆたぽんです。

ハリネズミ
いきなり食事制限はキツイ…。
リス
もっと段階的に痩せていきたい。

今日はこんなあなたの悩みを解決していきます。

この記事を読んで分かる事

  1. ダイエットが続かない理由
  2. ダイエットに失敗する理由
  3. ダイエットを成功させるための5つのステップ

 

ダイエットして痩せたいなぁ。

なんて思っていても中々思うように痩せれていない人多いんじゃないですか?

 

その理由は

  • いきなり食事を減らし過ぎ
  • 運動をしていない
  • 早く結果を求めすぎる

などなど色々あります。

 

そこで、今日は時間は掛かるけど

  • 体に負担を掛けず
  • ゆっくり時間を掛けて
  • 気付いたら痩せている!

そんなダイエットの仕方を5つの段階に分けて解説していきたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

ダイエット5つの段階1.ダイエットに失敗する理由

ダイエット5つの段階イメージ図

ダイエット5つの段階を解説する前になぜダイエットに失敗するのかを簡単に説明していきます。

 

ダイエットに失敗する理由は以下の5つ

  1. 過度な食事制限
  2. 運動をしていない
  3. 結果を早く求めすぎる

この3つです。

 

ダイエットを頑張ろうとして失敗する人の多くはこの3つのどれかで間違いなく引っかかります。

それぞれ、どういうことなのか?

そして、なぜこれらでダイエットが失敗するのか?

 

を解説していきたいと思います。

ダイエット5つの段階1.ダイエットに失敗する理由
➀過度な食事制限

ダイエットに失敗する理由➀は過度な食事制限です。

これをすると、いくつかの理由によってダイエットを失敗します。

 

  • 体が省エネモードになる
  • エネルギーが足りずに倒れる
  • 仮に痩せたとしてもリバウンドする

などなど

 

過度な食事制限はかなり極端なダイエット方法です。

ボクシングなどの格闘技等急いで減量をする必要がある人には打ってつけかも知れません。

 

しかし、一般人に人がやってもあまり意味はないです。
(ほぼ100%リバウンドするため)

 

そのため、この方法で痩せようとするのは辞めましょう。

ダイエット5つの段階1.ダイエットに失敗する理由
②運動をしていない

ダイエットに失敗する理由②は運動をしていないです。

この場合の運動とは主に筋トレの事です。

 

だけど、

リス
ダイエットの基本は食事って言ってたじゃん
ハリネズミ
運動関係あんの?

なんて思うかもしれません。

ただ、めっちゃ関係あります。

 

理由は

  • リバウンド
  • しにくい体になる

からです。

 

食事制限のみだと痩せて食事を戻せばまた元通りです。

しかし、運動をして筋トレをして基礎代謝を上げていれば同じ食事に戻しても太りにくくなるんです。

 

ダイエットに失敗してリバウンドしている人の最も多い原因は運動不足でしょう。

ダイエット5つの段階1.ダイエットに失敗する理由
③結果を早く求める

ダイエットに失敗する理由③は結果を早く求めるです。

これは要は

心が折れちゃう

って事なんですね。

 

  • こんなに頑張ってるのに…。
  • 中々体重が落ちなくて…。
  • 凄く辛い…。

こんな事になります。

結果、挫折→ダイエット失敗になります。

 

ただ先ず普通に考えて、体重ってすぐに落ちないんですよ。

例として

  • 1日一食抜く(500カロリー)
  • 脂質1キロ7200カロリー
  • 7200÷500=14.4日

なのでこれだけやっても体重1キロ落とすのに2週間掛かります。

その上こんなキツイ事続くはずもなく体への負担も大きいので先ず2週間経つ前に心が折れますね。

ダイエット5つの段階2.体に負担を掛けないダイエット

ダイエット5つの段階イメージ図

ダイエット5つの段階を解説していきます。

このやり方であれば

  • 確実に
  • 体の負担を少なく
  • ダイエット

する事が出来ます。

なお、このやり方は超超超初心者さん向けの方法になっています。

 

ダイエット5つの段階は以下の通り

  1. 飲み物を変える
  2. 間食をやめる
  3. 夕食の炭水化物を抜く
  4. 食事の回数を増やす
  5. 脂質を減らす

こんな感じになってます。

 

このやり方は、意識から変えて行って、気付いたら痩せている。

そんな環境になっているのが理想なので、あまり気負わずに頑張ってみてください。

 

それ1つ1つ解説していきます。

ダイエット5つの段階2.体に負担を掛けないダイエット
➀飲み物を変える

ダイエット5つの段階➀は飲み物を変えるです。

実は飲み物にもカロリーがあります。

特に

  • 炭酸飲料
  • 果実ジュース
  • ビール

などこれらは糖質を多く含んでいるのでダイエットしたいなら先ずはこれらを

  • ゼロカロリー
  • お茶

などに変えましょう。

ジュースをよく飲む人はこれだけで結果が出るはずです。

ダイエット5つの段階2.体に負担を掛けないダイエット
②間食をやめる

ダイエット5つの段階②は間食をやめるです。

もし今あなたが三時のおやつに

  • ケーキ
  • チョコ
  • プリン

などを食べているなら今すぐやめましょう。

 

これらをやめるだけで1日の摂取カロリーが250~500カロリー近く減るはずです。

毎日250カロリー減らす事に成功すれば1ヵ月で1キロ痩せる事が出来ますよ。

ダイエット5つの段階2.体に負担を掛けないダイエット
③夕食の炭水化物を抜く

ダイエット5つの段階③は夕食の炭水化物を抜くです。

理由は

  • 夕食後は
  • ほぼエネルギーを使わない

からです。

 

炭水化物は=糖質です。

そしてこの糖質は=体を動かすエネルギーになります。
(車で言うガソリン)

 

この糖質は使われなかった物は体に吸収されて脂肪に変わってしまうために夕食の炭水化物は食べると太りやすくなるんです。

逆にこの夕食の炭水化物を抜くところまで来ればかなり痩せるようになりますよ。

ダイエット5つの段階2.体に負担を掛けないダイエット
④食事の回数を増やす

ダイエット5つの段階④食事の回数を増やすです。

 

理由は

  • 血糖値のコントロールが
  • しやすくなるから

です。

 

この血糖値さえ操ってしまえばかなりダイエットはかどります。

なぜなら、インスリンをコントロールできるようになるから。

 

通常人の体は

食事をする

血糖値が上がる

インスリンが出る

血糖値が下がる

こんな形になっています。

 

そしてこの血糖値を下げるときに色々体に取り込んでしまうんです。

 

なので、血糖値の上昇を抑えつつエネルギーを摂取するには

  • 少ない量を
  • 何度も摂取

するのが一番なんですね。

 

そのため1日あたりの食事の回数を増やしましょう。

ダイエット5つの段階2.体に負担を掛けないダイエット
⑤脂質を減らす

ダイエット5つの段階⑤脂質を減らすです。

 

理由は

  • カロリーが
  • 最も高いのが脂質だから

です。

 

だけど➀~④のステップを乗り越えてここまで来ていれば、そんなに苦ではないハズ。

 

先ずは油を減らしましょう。

そして、食べるお肉を

  • ささみ
  • 赤身肉
  • 鶏むね肉

などに変更していきましょう。

 

これを継続するだけでかなり体重は落ちていきます。

ダイエット5つの段階3.まとめ

ダイエット5つの段階イメージ図

ダイエット5つの段階:まとめです。

 

そもそもダイエットに失敗してしまう理由は以下の3つ

  1. 過度な食事制限
  2. 運動をしていない
  3. 結果を早く求めすぎる

 

これらは

  • 心が折れる
  • 体がもたない
  • リバウンドの原因

などになります。

結果ダイエットも成功しません。

 

だから、体に負担を掛けずに気付いたら痩せてる!ってなるようにゆっくりダイエットをしていきましょう。

その為の5つの段階が以下です。

  1. 飲み物を変える
  2. 間食をやめる
  3. 夕食の炭水化物を抜く
  4. 食事の回数を増やす
  5. 脂質を減らす

これらをしていく事で少しづつだけど確実に痩せていく事が出来ます。

 

大事なのは焦らないことです。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 ダイエット中の おすすめサプリってある? 今日はこんな疑問を解説していきたいと思います。 この記事を読んで分かる事 ダイエット中に気を付けたい事 ダイエット中の[…]

ダイエット中のおすすめサプリ5選
関連記事

どーも!ゆたぽんです。 便秘気味。 オナラが臭い。 胃もたれが酷い。 今日はこんな悩みを解決していきます。 この記事を読んで分かる事 腸内環境が悪くなる理由 腸内環境が悪くなると[…]

腸内環境を改善する栄養素
関連記事

どーも!ゆたぽんです。 良いダイエット方法が知りたい。 ダイエットの秘訣ってないの? 最低限のルールは知っておきたい。 今日はこんな疑問に答えていきます。 この記事を読んで分かる事 ダ[…]

ダイエットを成功させる秘訣
関連記事

どーも!ゆたぽんです。 酵素ってなに? ダイエットでよく聞く。 男性には意味ないの? 結論酵素は全人類摂るべき!! 酵素って聞いて何を思い浮かべますか? 「女性が良く使ってるやつ・ダイエットにいいやつ[…]