筋トレ初心者におすすめのプロテインを解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 筋トレを始めたけど
  • プロテインって、
  • どんなのを飲めばいいの?

こんな悩みを抱えてる筋トレ初心者のあなたにおすすめのプロテインを解説します。

この記事を読んで分かる事

  1. プロテインの種類
  2. 初心者が飲むべきプロテイン
  3. そのプロテインを飲むべき理由

 

ハリネズミ
ボディメイクにプロテインは必須アイテム!
リス
だけど、どんなプロテインを飲めばいいの?

こんな悩みを抱えている人は多いと思います。

 

実際プロテインの種類は

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

と多種多様なプロテインがあります。

 

更にホエイポロテインの中にも

  • カーボが多め
  • WPI
  • WPC

など様々な種類があります。

 

ただのプロテインでこんなアホみたいに情報あったら迷いますよね。

 

だけど、筋肥大には絶対に欠かせないプロテイン。

 

しかも結構高いので間違ったプロテインは買いたくない。

 

そこで今日は、こんな多種多様なプロテインの中から筋トレ初心者におすすめのプロテインを解説したいきたいと思います。

プロテインの種類

プロテインには種類があります。

 

それが大体以下の3種類。

  1. ホエイプロテイン
  2. がゼインプロテイン
  3. ソイプロテイン

大体プロテインと言えばこの3種類です。

 

先に結論を言うと、筋トレ初心者におすすめのプロテインは

ホエイプロテイン

です。

 

しかし、先ずはこの3種類のプロテインの特徴を解説したいと思います。

プロテインの種類➀ホエイプロテイン

プロテインの種類➀はホエイプロテインです。

 

ホエイプロテインとは、

動物性タンパク質

のプロテインパウダーの事で、

 

現在発売されているプロテインのほとんどはホエイプロテインです。

 

ホエイプロテインの原料は

牛乳

です。

ハリネズミ
牛乳からプロテインが出来てたんか!
リス
俺牛乳嫌いだからのめねぇわ。

まぁ、僕は牛乳嫌いでもバリバリ飲んでるんですけどね!!

 

牛乳嫌いでも飲めるので安心してください。

 

そんな、ホエイプロテインには以下のような特徴があります。

 

  • 吸収が早い
  • 筋肉の材料になりやすい
  • タンパク質の代謝に必要なビタミンも入っている場合が多い

プロテインの種類②ガゼインプロテイン

プロテインの種類②はがゼインプロテインです。

ガゼインプロテインとは、

動物性タンパク質

のプロテインパウダーの事です。

 

ガゼインプロテインの原料は

牛乳

です。

ハリネズミ
ここまでほぼ同じじゃねぇか(笑)
リス
テンプレで時短していく男。

しかし、ガゼインとホエイ同じ牛乳から出来ていますが、全く違う性質を持ちます。

 

そもそも、

  • 牛乳の中に
  • ホエイと
  • ガゼイン
  • という物質が含まれている

という訳なんです。

 

つまり、これらプロテインは同じ牛乳から作られているにも関わらず違う物質から作られているという訳ですね。

 

当然特徴も違います。

 

  • 吸収速度が緩やか
  • 食感にトロミがある
  • 寝る前にうってつけ

プロテインの種類③ソイプロテイン

プロテインの種類③はソイプロテインです。

ソイプロテインとは、

植物性タンパク質

のプロテインパウダーの事です。

 

ソイプロテインの原料は

大豆

です。

ハリネズミ
昔はソイプロテインしかなかったらしい。
リス
科学の発達って素晴らしいな!!

ソイプロテインは植物性タンパク質です。

 

そのため、動物性タンパク質である

  • ホエイプロテイン
  • ガゼインプロテイン

この二つには筋肥大という面では劣ります。

 

しかし、ソイプロテインにはソイプロテインだけのメリットがあるんです。

 

それは、ズバリ

イソフラボン

です。

イソフラボンには様々な効果があります。

 

特に女性に優しい効果があるので下記記事で詳しく解説しています。

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筋トレ初心者におすすめのプロテイン

筋トレ初心者におすすめのプロテインはホエイプロテインです。

 

その理由やホエイプロテインにも

  1. カーボ多め
  2. WPI
  3. WPC

と色々種類があります。

 

なので、

 

それぞれの特徴を解説

 

どのホエイプロテインがおすすめなのか

 

その理由など

 

を解説していきたいと思います。

筋トレ初心者におすすめのプロテイン➀カーボ多めとは

筋トレ初心者におすすめのプロテイン➀はカーボ多めプロテインです。

 

カーボ多めプロテインとは

糖質が多く含まれている

ホエイプロテインの事ですね。

 

初心者には特にこういったタイプのプロテインがおすすめです。

 

理由は、

体の成長速度が速くなる

からです。

 

結局プロテインだけ取っていても糖質を取らなければ体は大きくなりません。

タンパク質

糖質

を同時に取れるカーボ多めプロテインは初心者におすすめなのです。

筋トレ初心者におすすめのプロテイン②WPIとは

筋トレ初心者におすすめのプロテイン②はWPIのプロテインです。

 

ホエイプロテインには、2種類の製造方法があります。

 

それが、

  • WPI
  • WPC

なんです。

 

WPIは基本的にWPCよりも質がいいとされています。

 

何故なら

  • タンパク質含有量が多い
  • 乳糖がカット
  • 低カロリー

だからです。

 

乳糖というのは、乳牛に含まれる成分の一つでこれが原因でおなかも下す人も居ます。

 

そのため、プロテインを飲んでおなかを下す。

 

と言う人はすぐにWPIのプロテインに変更しましょう

筋トレ初心者におすすめのプロテイン③WPCとは

筋トレ初心者におすすめのプロテイン③はWPCプロテインです。

 

基本はWPIのプロテインとほぼ同じです。

 

しかし、WPCプロテインは

  • タンパク質含有量が低い
  • 乳糖が入ってる
  • 高カロリー

こういったデメリットがあります。

 

唯一のメリットは値段が安い事くらいでしょうか。

 

それでも、乳糖でおなかを壊さない人であれば十分WPCでも筋肥大することが出来ます。

筋トレ初心者におすすめのプロテイン:まとめ

筋トレ初心者におすすめのプロテイン:まとめです。

 

本記事では、筋肥大を効率化するサプリとしてプロテインがある事を先ず解説しました。

 

プロテインとは=タンパク質の事で、このタンパク質がなければ筋肉が作られることはないんですね。

 

そんなプロテインには、3種類ありました。

  • ホエイプロテイン
  • ガゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

それぞれ、メリットがあるものの、こと筋トレ初心者にフォーカスを当てるのであれば

 

ホエイプロテイン

一拓です。

 

何故なら、

  • 吸収速度が速い
  • 好きな時に摂取出来る
  • タンパク質の調整が楽

だからです。

 

筋トレ初心者であれば迷う事なくホエイプロテインを使いましょう。

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