ジム初心者におすすめのマシン5選を解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 最近ジムに通い始めました!
  • マシンも沢山ある…。
  • どのマシンを使ったらいいの!?

こんな事を悩んでいるあなたに、今日はおすすめマシンを5つ紹介したいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. マシンとは
  2. マシンで鍛えるべき部位
  3. おすすめのマシン5選

 

リス
ジムと言えばフリーウェイト!!
ハリネズミ
フリーウェイトこそ最強だよ!!

これは、間違えていません。

しかし、部位によってはマシンを使って鍛えた方がより効率よく鍛えることが出来るんですよ?

 

だけど初見の場合だと、どのマシンがどこの部位を鍛えるか分からないですよね。

 

そこで今日は僕がおすすめする5つのマシンを紹介したいと思います。

  • 鍛える事の出来る部位
  • 特徴
  • 意識する点

などなどマシンを徹底解説します。

 

ジム初心者におすすめのマシン:マシンとは

マシンとは

ジム初心者にマシンをおすすめするのはいいとして。

そもそも、マシンとはなんなんでしょうか。

 

マシンの特徴を解説します。

 

  • 軌道が確保されている
  • ウェイトの切り替えが簡単
  • 怪我の防止に繋がる

こんな所でしょうか。

 

マシンはフリーウェイトと違ってしっかりと、軌道が確保されています。

 

そのため、初心者でもほぼ確実に効かせたい部位に刺激を与える事が最大のメリットなんです。

 

リス
初心者にこそ使って欲しいね。
ハリネズミ
上級者でもマシンは多様してるくらいだよ。

マシンはその特性上筋トレの効率を大きくあげてくれます。

積極的に使っていきましょう。

 

ジム初心者に伝えたい:マシンを使って鍛えるべき部位

ジム初心者におすすめのマシン

ジム初心者に伝えたい、マシンを使って鍛えるべき部位は以下の3つです。

 

  1. 背中

この3部位は積極的にマシンを活用していきましょう。

 

それぞれ解説していきます。

ジム初心者に伝えたい:マシンを使って鍛えるべき部位➀背中

マシンを使って鍛えるべき部位➀は背中です。

なぜなら、マシンでないと鍛えにくい部位があるから。

 

背中には、

  • 僧帽筋
  • 広背筋
  • 大円筋

とかなり多くの種類の筋肉があります。

 

しかし初心者にとって、これらを自重・フリーウェイトで鍛えるにはややハードルが高いんです。

 

しかし、マシンを使えばその対象筋をダイレクトに鍛える事が出来るのでおすすめです。

ジム初心者に伝えたい:マシンを使って鍛えるべき部位②脚

マシンを使って鍛えるべき部位②は脚です。

なぜなら、怪我の可能性が低いからです。

 

脚を鍛える事の出来る種目は、スクワットが有名です。

しかし、スクワットは腰を痛めるリスクもあるんです。

 

そこで、

  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • レッグカール

などのマシンを使うことで、

  • 怪我のリスクが減る
  • 脚の細かい部位を鍛えれる

こんなメリットがありますよ。

ジム初心者に伝えたい:マシンを使って鍛えるべき部位③胸

マシンを使って鍛えるべき部位③は胸です。

なぜなら、簡単に鍛えれるから。

 

基本的に胸筋のトレーニングは

  • ダンベル
  • バーベル

などのフリーウェイトを主に使います。

 

しかし、これらは初心者にとっては

  • 怪我のリスク
  • フォームが難しい
  • 追い込み切れない

などのリスクがあります。

 

マシンなら、軌道も確保出来て尚且つ追い込み切る事が出来るのでおすすめです。

 

ジム初心者におすすめのマシン5選

筋トレ初心者におすすめのマシン

ジム初心者におすすめのマシン5選は以下の通りです。

  1. チェストプレス
  2. ラットプルダウン
  3. シーデットロー
  4. レッグプレス
  5. ショルダープレス

 

マシンで鍛えるべき部位として挙げたのは、以下の3つです。

  • 背中

 

しかし、今回は肩のマシンもおすすめに挙げています。

 

何故なら、効果的だから!!

 

解説していきます。

ジム初心者におすすめのマシン➀チェストプレス

ジム初心者におすすめのマシン➀はチェストプレスです。

 

チェストプレスは胸筋を鍛える事のできるマシンで、

  • インクラインを鍛えるマシン
  • 胸筋の輪郭を鍛えれるマシン

2通りあります。

 

どちらのマシンもただ押すだけで、胸筋を鍛える事が出来るのでおすすめです。

 

フリーフェイトがもう上がらない人は、マシンで胸を鍛えてみましょう。

ジム初心者におすすめのマシン②ラットプルダウン

ジム初心者におすすめのマシン②はラットプルダウンです。

ラットプルダウンは背中を鍛える事の出来るマシンです。

 

チェストプレスとは違って、少しフォームにコツがいります。

しかし、フォームを変えることによって、

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 僧帽筋

と背中のどこでも鍛える事が出来るくらい自由度が高いのが特徴的です。

 

これ一つあれば、とりあえず背中はほとんど鍛える事が出来ますよ。

ジム初心者におすすめのマシン③シーデットロー

ジム初心者におすすめのマシン③はシーデットローです。

シーデットローも、背中を鍛えることの出来るマシンです。

 

特に、背中の厚みを出す事の出来るマシンなんです。

主に、

  • 広背筋
  • 僧帽筋

この2つの部位を鍛える事ができますよ。

ジム初心者におすすめのマシン④レッグプレス

ジム初心者におすすめのマシン④はレッグプレスです。

レッグプレスは脚を鍛える事の出来マシンです。

 

レッグプレスをやっておけば、とりあえず脚全体を鍛える事ができるので

ハリネズミ
どうやって脚鍛えよっか…。

って迷っている人はとりあえず、レッグプレスやっておきましょう。

ジム初心者におすすめのマシン⑤ショルダープレス

ジム初心者におすすめのマシン⑤ショルダープレス

ショルダープレスは肩を鍛える事の出来るマシンです。

 

ダンベルによるショルダープレスは、正直フォームが難しいです。

ただマシンだと

  • 最後まで収縮出来る
  • 限界までストレッチ出来る

と言った感じで割と追い込みやすかったりします。

 

初心者で肩を鍛えたいという人はショルダープレスのマシンで鍛えてみませんか。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b