筋トレが長期的な健康に良い理由を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 筋トレって健康にいいんでしょ?
  • でもなんでなの?
  • 具体的に知りたいなぁ。

 

はい!!という事で、今日はこんな質問に答えていきます。

 

この記事を読んで分かる事

  1. 筋トレが健康にいい5個の理由
    ・肥満対策
    ・血行改善
    ・体力が付く
    ・健康寿命が延びる
    ・認知症の予防
  2. 健康に良い筋トレをするコツ3つ
    ・細く長く
    ・無茶をしない
    ・結果を求めない

 

ハリネズミ
筋トレって健康に良いって聞くよな。
リス
だけど、意外と筋トレの何が健康に良いか分かんない…。

こんな人多くないですか?

  • 筋トレは健康にいい!
  • 筋トレは健康にいい!
  • 筋トレは健康にいい!

多くの人はこればっかりで何故健康にいいのか具体的に説明していない気がします。

 

そのため、

  • 筋トレって健康にいいんだなぁ。
  • だけど、
  • 何で健康に良いの??

こんな疑問が生まれるのだと思います。

 

実際の所、筋トレは健康にめちゃくちゃいいです。

なのに具体的に解説されていないのは勿体ない。

 

そこで今日はこんな疑問を解決すべく具体的に何故筋トレが健康に良いのか。

 

そして、健康に良い筋トレをするコツを解説したいと思います。

筋トレが健康に良い5つの理由

筋トレが健康に良い理由は以下の5つです。

  1. 肥満対策
  2. 血行改善
  3. 体力が付く
  4. 健康寿命が延びる
  5. 認知症の予防

 

はっきり言って筋トレは健康に良い影響をたくさん与えます。
(やりすぎは健康に逆効果)

ハリネズミ
ゆたぽんはやり過ぎて体調を崩したもんね。
リス
何度も怪我したし、体調も崩したよ。

その代表的な理由が上記の5つなんです。

 

一つ一つ解説していきます。

筋トレが健康に良い理由➀肥満対策

筋トレが健康に良い理由➀は肥満対策になることです。

 

筋トレをすると生活習慣病の一つでもある肥満の予防になります。

 

何故なら、筋トレをすると

  • 筋肉がついて
  • 基礎代謝が向上
  • 基礎代謝の向上により
  • 1日の消費カロリーの向上
  • 結果太りにくくなる

となります。

 

もともと、太っている人は痩せやすくなります。

太っていない人はより太りにくくなるわけです。

 

肥満は

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 痛風

の原因にもなりやすいです。

 

そして、その肥満を筋トレで潰せるんです。

筋トレが健康に良い理由②血行改善

筋トレが健康に良い理由②は血行改善にあります。

 

筋トレをすると基礎代謝がアップし、血行不良を改善するんです。

 

例えば今あなたはこんな悩みを持っていませんか?

  • 足がむくむ…。
  • 肩こりが酷い…。
  • 冷え性が辛い…。

これ血行不良の改善で全部解決するんです。

 

筋トレをすれば、血行不良を改善する。

 

血行不良が改善すれば、様々な体の問題を解決出来る。

 

芋ずる式にどんどん体が良くなっていきます。

筋トレが健康に良い理由③体力が付く

筋トレが健康に良い理由③は体力が付く点です。

 

筋トレをすると単純に体力が付きます。

 

まぁ当たり前ですよね。

 

体力がつくと

  • 疲れにくくなる
  • 行動範囲が広がる
  • キャパシティが増える

と色々メリットがあります。

筋トレが健康に良い理由④健康寿命が延びる

筋トレが健康に良い理由④は健康寿命が延びるからです。

筋トレをすると筋肉貯金が出来ます。

 

筋肉貯金とは、読んだままなのですが筋肉を貯めて置けるってことですね。

 

これが何故、健康寿命の延びに繋がるかと言うと

  • 筋肉のピークは20代~30代
  • それ以降は減少の一途を辿る
  • これをサルコペニアと呼ぶ。

このサルコペニアは、簡単に言うと筋肉がどんどん減少していく健康問題です。

 

このサルコペニアが進行していくと最終的には立つことすら難しくなります。

 

そのため、若い内から筋トレをして筋肉貯金を沢山貯めて置く事によって、健康寿命が延びるという訳です。

筋トレが健康に良い理由⑤認知症の予防

筋トレが健康に良い理由⑤は認知症の予防になるからです。

 

認知症になる詳しい原因は分かっていません。

 

 

しかし、何らかの原因によって脳がダメージを受けて

  • 記憶力
  • 思考力

これらに大きな影響を及ぼす病気です。

 

その認知症になる原因では?と考えられている物の中に

運動不足

が含まれているんです。

 

更に、筋トレをして血行を改善すれば血流がよく回ります。

 

そのため、体の隅々に栄養が行き渡るのです。

 

脳みそも例外ではないです。

 

以上の事からも筋トレは認知症の予防になるんです。

健康に良い筋トレをする3つのコツ

健康に良い筋トレをするコツは以下の3つです。

 

  1. 細く長く
  2. 無茶をしない
  3. 結果を求めない

この3つです。

 

健康な体を筋トレで作る事は可能です。

 

もちろんそれにはコツがあるんです。

 

そのコツさえ押さえて尚且つ継続さえしてしまえば後は勝手に健康になっていきます。

 

そのコツ3つを解説していきたいと思います。

健康に良い筋トレをする3つのコツ➀細く長く

健康に良い筋トレをするコツ➀は細く長く続ける事です。

あなたの目的は筋トレによって健康を得る事ですよね。

 

だったら、

週7回の筋トレ

これは必要ありません。

週2回の筋トレ

でも十分な筋肉が身に付くはずです。

 

週2回ジムに行ってしっかり筋トレするだけ。

 

それだけで健康な体が手に入ります。

 

大事なのは長く続ける事ですよ。

 

細くていいので長く続ける努力をしましょう。

 

それが筋トレで健康を得る一つ目のコツです。

健康に良い筋トレをする3つのコツ②無茶をしない

健康に良い筋トレをするコツ②は無茶をしないです。

 

筋トレを続けているとどうしても重量に挑戦したくなる時があります。

 

そんな時は絶対に怪我をしない様にしましょう。

ハリネズミ
ゆたぽんは何度も怪我してる。
リス
マジで日常生活にすら支障が出るぞ。

➀のコツで筋トレを細く継続していたとしても。

 

もし、無茶をして怪我をしてしまうと、折角習慣化していた筋トレをしなくなる可能性があります。

 

それでは全くの無意味になってしまうので無茶はしない様にしましょう。

健康に良い筋トレをする3つのコツ③結果を求めない

健康に良い筋トレをするコツ③は結果を求めないという事です。

 

そもそも筋トレは、仮に週7で鍛えていても中々体が変わらずにもどかしいです。

 

健康を得るために行っている筋トレなので見た目が変わるのが遅いのは当然。

 

その時にそのことに落胆しない様にしましょう。

 

あなたの目的は、

  • 筋トレで
  • 健康な
  • 体を手に入れる

これが目的ですよね。

 

そういう意味では確実にあなたの体に変化は起きています。

先ずは結果よりも続ける事を優先しましょう。

筋トレが健康にいい理由:まとめ

筋トレが健康に良い理由:まとめです。

 

筋トレが健康にいい!と言われて久しいです。

 

しかし、具体的に筋トレの何が健康に良いか分からないですよね。

 

そこで今日は筋トレが健康に良い理由5つ。

 

健康にいい筋トレを継続するコツ3つを解説しました。

 

筋トレが健康に良い理由は以下の5つ

  1. 肥満対策
  2. 血行改善
  3. 体力が付く
  4. 健康寿命が延びる
  5. 認知症の予防

 

そして、健康にいい筋トレを継続するコツが以下の3つ

  1. 細く長く
  2. 無茶をしない
  3. 結果を求めない

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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