筋トレにおすすめな食べ物とダメな食べ物を解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 筋トレしてるけど
  • 食べていい食べ物
  • 食べたらダメな食べ物
  • ってなんかあるの?

 

今日はこんな疑問に答えていきたいと思います。

 

この記事を読んで分かる事

  1. 筋トレにおすすめな食べ物の基準
  2. 筋トレにおすすめな食べ物
  3. 筋トレにとってダメな食べ物

 

ハリネズミ
おすすめな食べ物とダメな食べ物の区別がつければ楽なのになぁ
リス
結局何を食べるといいかが分からない。
毎日同じものは飽きるし。

結局体作りに有効な食べ物って何かが分からない人って多いと思います。

 

多くの人は、

  • 低脂質
  • 高タンパク

なんて言いますね。

 

これは間違えてないです。

 

しかし、僕の経験上低脂質・高タンパクだけは足りません。

 

そこで、今日の記事では僕の経験も踏まえて

  • いい食べ物の基準
  • からの、おすすめの食べ物
  • ダメな食べ物

を紹介したいと思います。

食事イメージ図

筋トレにおすすめな食べ物の基準は以下の通り。

 

  • 低脂質
  • 高タンパク質
  • 高炭水化物

 

です。

ハリネズミ
え?炭水化物も?
リス
炭水化物って太るって聞いたけど。

こんな感じで以外な印象を受ける人も居るかも知れません。

 

しかし、炭水化物がおすすめなのには理由があります。

筋トレにおすすめな食べ物の基準:高炭水化物の理由

筋トレにおすすめな食べ物の基準の一つに高炭水化物が入っている理由は、

 

筋肥大が促されるから。

です。

ハリネズミ
筋合成に必要な物はタンパク質でしょ?
リス
炭水化物関係なくね?

なんて思いますよね。

 

いや実は関係あるんです。

 

確かに体の大部分を形作っているのはタンパク質これは間違いありません。

 

しかし、その形作った筋肉を膨らませるのが炭水化物なんです。

 

イメージで解説すると、

  • 風船がタンパク質
  • 風船の中の空気が炭水化物

こう思ってください。

 

いくら大きな風船でも空気が入っていなければ意味がないですよね?

 

筋肉も同じで、空気の役割をしているのが炭水化物なのです。

 

 

なので、僕は高炭水化物をおすすめしています。

筋トレにおすすめな食べ物の基準:選ぶべき炭水化物

筋トレにおすすめな食べ物の基準で炭水化物が重要であると解説してきました。

 

しかし、炭水化物であればなんでもいいんでしょうか。

 

答えはNOです。

 

炭水化物でもある程度食べるものを選ぶ必要があります。

 

その基準が以下です。

  • 低GI
  • 高い栄養価
  • 減量中でも食べれる

炭水化物を選ぶときはこの3つを満たしている事を重要視してください。

 

GI値とは

  • この値が高ければ高いほど血糖値の上昇が早くなる。
  • 血糖値の上昇が早い=太りやすい。
  • 炭水化物を食べるときはなるべく低GIの物を選ぶといい。

 

ここまでは何故炭水化物が重要なのかをじっくり解説してきました。

 

そしてここからは、以上の事を踏まえて、筋トレにおすすめな食べ物を紹介していきたいと思います。

筋トレにおすすめな食べ物

食事イメージ図

筋トレにおすすめな食べ物は以下の3つです。

 

  1. 鶏むね肉
  2. たまご
  3. 玄米

 

僕の経験上この3つに勝る食べ物はなくて、減量末期でも食べれる数少ない食べ物たちです。

 

一つ一つ解説していきます。

筋トレにおすすめな食べ物➀鶏むね肉

筋トレにおすすめな食べ物➀は鶏むね肉です。

 

鶏むね肉はキング・オブ・キング・マッスルミート。

 

誰もが認める体つくりには欠かせない食べ物ですよね。

 

  • 100g=20gのタンパク質
  • 100g=約100カロリーの低カロリー
  • それでいて超安い。

 

まさに体作りの三種の神器が揃っているかのような素晴らしさ。

ハリネズミ
話の腰を折るようだけど、硬くて食べれないよ。
リス
確かに、鶏むね肉は食べにくいよね。

こんな事考えてません?

 

安心してください。

 

僕ね、鶏むね肉の食べ方めっちゃ研究してきたんですよ。

 

だから、鶏むね肉の美味しい食べ方熟知しています。

 

下記記事で鶏むね肉の食べ方を解説しているので参考にしてくださいね。

筋トレにおすすめな食べ物②たまご

筋トレにおすすめな食べ物②はたまごです。

 

たまごには炭水化物が含まれていません。

 

しかし、たまごには

  • 適度な脂質
  • 豊富なタンパク質
  • ほぼ全てのビタミン
  • 多数のミネラル

が含まれています。

 

それもそのはず。

 

たまごを放置しているだけでそこから、鳥が一匹産まれてくるんです。

 

ようは、たまごには鳥一匹を形作るだけの

 

  • 素材
  • 栄養素

が含まれているんですよ。

 

その圧倒的な栄養素の高さから

完全食

とも呼ばれるたまご。

 

しかも、美味しい。

 

朝に2つ食べればあなたの体作りを手助けしてくれますよ。

筋トレにおすすめな食べ物③玄米

筋トレにおすすめな食べ物③は玄米です。

 

やっと来ました。

僕一押しの炭水化物。

 

押したい炭水化物は沢山ありました。

  • さつまいも
  • じゃがいも
  • パスタ

 

その中でも僕は玄米を押します。

 

理由は、

  • 低GI
  • 豊富なビタミン・ミネラル
  • 食物繊維

これらの栄養素が白米の2倍あると言われています。

 

とりあえず玄米食べとけば細かい栄養素は気にしなくて済みます。

 

それだけ必要な栄養素が含まれているんです。

 

玄米であれば

  • 増量期
  • 減量期

期間を問わずいつでも食べれるのでストレスも少ないです。

筋トレにダメな食べ物

ダメな食べ物イメージ図

筋トレにダメな食べ物を判断するのは簡単です。

炭水化物
×
脂質

です。

同じ食べ物の中に脂質と炭水化物が含まれている食べ物は絶対におすすめしません。

筋トレにダメな食べ物:脂質×炭水化物がダメな理由

脂質×炭水化物がダメな理由は

 

めっちゃ太るから

 

世の中のダイエットを大別すると2種類あります

 

  • 炭水化物を抑える
  • 脂質を抑える

 

の2種類です。

 

逆に言えば、

 

片方だけなら食べても太らない。

 

という事になるんですね。

 

炭水化物は体のエネルギー+筋肉の空気。

 

その点、脂質もエネルギーになりえます。

 

しかし、脂質がエネルギーに変わるまでは圧倒的に時間が掛かるし炭水化物(糖質)のコントロールも難しいんです。

 

そのため、僕は炭水化物をおすすめします。

 

そして、炭水化物×脂質の食べ物の具体例が以下になります。

 

  • ケーキチョコレート
  • ピザ
  • フライドポテト
  • ポテチ
  • ラーメン
  • 唐揚げ
  • ハンバーガー
  • とんかつ

 

などなどです。

ハリネズミ
お、おいらの好きな食べ物がほぼNGになってる。
リス
体作るって大変なんだなぁ…。

もちろん。たまには食べてもいいです。

 

しかし、日常的に食べるのは控える方がいいでしょう。

筋トレにおすすめな食べ物・ダメな食べ物:まとめ

食事イメージ図
筋トレにおすすめな食べ物・ダメな食べ物:まとめです。

 

多くの人は、体つくりに

低脂質
×
高タンパク

が効果的だと考えています。

 

しかし、僕の経験上これでは不十分です。

 

この中に+高炭水化物で効率的に体つくりが出来るようになるんです。

 

これらを踏まえた上での筋トレにおすすめな食べ物が以下の3つ

  1. 鶏むね肉
  2. たまご
  3. 玄米

です。

 

他にも色々ありはします。

 

とりあえず今日はこれらを紹介しました。

 

そして、筋トレにダメな食べ物は

脂質
×
炭水化物(糖質)

の食べ物なんです。

 

体は普段の食事から作られています。

食べる物をしっかり食べていい体を作って行きましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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