夜食を食べてしまう原因をやめる方法を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 夜中に
  • お腹が空いて、
  • ついつい夜食を食べてしまう。

こんな風に悩んでいるあなた。

 

今日はあなたが夜食を食べてしまう原因と、夜食をやめる方法を解説します。

この記事を読んで分かる事

  1. 夜食がダメな理由
  2. 夜食を食べる原因
  3. 夜食をやめる方法

 

夜食とは、深夜にお腹が空いてしまって、

 

  • カップ麺
  • お菓子
  • その他もろもろ

 

を食べてしまう行為のことです。

 

これらは、体にあまりいい行動ではない。自覚をしていても中々やめられませんよね。

 

何故なら、お腹が空いていたり、ストレス発散になっているからです。

 

しかし、これらを続けていると、

 

  • 肥満
  • 血糖値の上昇
  • 血圧の上昇

 

など生活習慣病を引き起こしかねません。

 

なので、しっかり夜食を我慢した生活を送りましょう。

夜食がダメな理由

夜食イメージ図
夜食がダメな理由は、ズバリ。

めっちゃ太る

からです。

仮に、朝・昼・夕ご飯よりも食べる量を減らしてセーブしていても、確実に太ります。

ハリネズミ
な、なぜ!?
リス
食べる量が少なかったらよくね?

夜食が太る理由

夜食が太る理由は、ズバリ。

エネルギーを消化出来ない

からです。

人は、食べ物からエネルギーを得て活動をしています。
(皆さんご存じだとは思いますが。汗)

ハリネズミ
読者をなめるな。
リス
当たり前の事実。

しかし、そのエネルギーが過剰になると、全て脂肪として蓄えられるんです。

 

過剰なエネルギーとは過剰なエネルギーとは、

使用しきれない余り切ったエネルギーの事。

 

このエネルギーは基本的に、

  • 基礎代謝
  • 運動代謝

この2つによって消費されていきます。

 

しかし、夜食食べた後ってどうですか?

  • 寝るだけ。
  • 大した運動もなし。

エネルギー消費する行動ないですよね?

ハリネズミ
寝る時は消費カロリー抑えられてるし…。
リス
運動だってしないよね…。

つまり、夜食で得たエネルギーはそのまま体に蓄積される。と思っておいてください。

 

太ることによる弊害は、以下の三つです。

  1. 生活習慣病の元
  2. 服が着れなくなる。
  3. 見た目に自信がなくなる。

 

太ってしまうのは簡単ですが、痩せるとなるととても大変です。

 

夜食の食べ過ぎによって太る事を未然に防ぎましょう。

先ずは夜食を食べてしまう原因から解説します。

夜食を食べてしまう原因

夜食イメージ図
夜食を食べてしまう原因は、

夜食症候群

によるものが大きな原因だと考えられています。

 

夜食症候群とは摂食障害の一つ。

夜間のむちゃぐいの事を指す。

 

夜食症候群は、拒食症と同じで立派な摂食障害です。

 

近年の私たちの生活は、仕事や残業などによって家に帰る時間が遅いです。

 

更に、そういった事が積み重なってしまうと、ストレスも溜まります。

 

溜まったストレスを、食で発散させようとすることにより夜食症候群は引き起こされてしまうんです。

 

酷い場合、夜食症候群で1日の摂取カロリーの30~50%を摂取してしまう場合もあるので注意が必要です。

夜食をやめる方法

夜食をやめるのを頑張るイメージ図
夜食をやめる方法は3つあります。

 

  1. 過剰な夜食に自覚を持つ
  2. ボディメイクする
  3. 三食しっかり食べる

 

この3つの方法を上手く使えば夜食の食べ過ぎには対処出来ます。

一つ一つ解説していきます。

夜食をやめる方法➀自覚する

夜食をやめる方法➀は自覚することです。

 

  • 食べている時間
  • 食べている量

これらが正常とは違う。と先ずは自覚することが大事です。

 

多くの人は明らかに変な時間に食べていても、それに気づきません。

 

何故なら、習慣になっているためです。

 

  • いつもしてるから。
  • いつも食べてるから。
  • いつもこの時間だから。

 

きつい言い方ですが、これでは夜食はやめれません。

 

先ずは今自分の状況を客観的に見直して、改善すべき所を自覚しましょう。

夜食をやめる方法②ボディメイク

夜食をやめる方法②はボディメイクです。

ボディメイクと聞くと、

ハリネズミ
まぁた、筋トレっすか?
リス
きついダイエットすね…。

こんな風に思うかもしれません。

 

これらがボディメイクであることには間違いないです。

 

しかし、ハードにする必要なんてないんです。

 

ボディメイクとは。体を作ることであって、ハードに鍛える事ではないです。

 

作りたい体に合わせて、取り組めばいいんです。

 

例えば、

  • 今の体を維持したい。
  • 少しだけ痩せたい。
  • 部分的に痩せたい。

 

これ全部ボディメイクなんです。

 

なんなら、太りたい。

これもボディメイクです。

 

低い目標を掲げ、そこを目指すだけで悪い生活習慣は変わっていきます。

 

なにか一つ目標を決めてみましょう。

夜食をやめる方法③3食食べる

夜食をやめる方法③はきちんと3食食べることです。

 

ありがちなのが、

  • 朝は抜かす
  • 夜は多め

ですが。

 

これがいちばん駄目です。

ハリネズミ
なんで?
リス
1日2食ならいいじゃんか!!

朝ごはんは、人間の体のスイッチを機能させるために必要な物です。

 

このスイッチが入らなかった場合以下のような弊害が起こります。

  • 基礎代謝が上がらない
  • 脳が働かない
  • 体の倦怠感

など、ガス欠の状態で体を動かしているようなものです。

 

しっかり3食食べて、朝体のスイッチを入れる。

 

これが重要になります。

 

そして、きちっと3食食べる事で、空腹感もまぎれるので、しっかり3食食べましょう。

夜食をやめる方法:まとめ

夜食をやめるのを頑張るイメージ図
夜食をやめる方法:まとめです。

 

夜食は、ひたすら太るのでやめましょう。

 

しかし、最近は、以下の3つの事から夜食を食べています。

 

  1. 帰宅が遅い
  2. ストレス発散
  3. 空腹になる

 

これらが夜食症候群を引き起こして、夜間の大食いを誘発しています。

 

そこで、以下の3つを試してみましょう。

  1. 食べている事を自覚する。
  2. ボディメイクしてみる。
  3. 3食しっかり食べる。

この3つに取り組むだけでかなり夜食の量を減らせることは間違いないです。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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