【パンプアップの方法】効率的に行う3つのステップを徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

ハリネズミ
パンプアップする日としない日の差が激しい。
リス
効率的にパンプアップ出来るようになりたい。

今日はこんな疑問に答えていきたいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. パンプアップとは
  2. パンプアップの筋肥大効果
  3. パンプアップを効率良く行う方法

 

筋トレをしている人はパンプアップ大好きですよね。

  • 気持ちい
  • やって感がある
  • 体がデカくなってる

控えめにいって、パンプアップした体は最高です。

 

でも、日によってそのパンプアップの質が違う日がありませんか?

  • ある日では良くパンプする
  • またある日では調子が悪い…。

今日はそんな事が起こらないために、確実にパンプアップを起こす方法を解説したいと思います。

 

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

パンプアップの方法1.パンプアップとは

パンプアップを効率的にする方法

パンプアップの方法を解説する前に簡単にパンプアップについて解説したいと思います。

 

筋トレを行うと、その強度が

  • 30%
  • 60%
  • 80%

となるにつれて、血流の量が減っていく事が分かっています。
(これはあくまで、筋肉を動かしている最中の話。)

 

さらに、筋トレを行うと疲労物質が生まれます。

この疲労物質を流そうと多量の水分が筋肉に一気に流れ込んでくるんです。

そのため、パンプアップは起きます。

 

簡単にまとめると

  • 筋トレにより筋肉中の血流が減る
  • 同時に疲労物質が生まれる
  • 疲労物質を流そうと多量の水分が入ってくる
  • 結果筋肉が膨らみパンプアップする

こういった感じ。

パンプアップの方法2.パンプアップと筋肥大

パンプアップの方法

パンプアップを起こした場合、筋肥大にどんな関係があるのかを解説していきます。

 

筋肉は筋膜という薄い膜に覆われています。

そして、パンプアップはこの筋膜と筋肉の間に少しだけ隙間を作るんです。

この隙間を埋めようとして結果筋肥大が起こると言われています。

 

まとめると、

  • 筋膜と筋肉に薄い隙間を作る
  • この隙間を埋めようと筋肉が成長する
  • 結果筋肥大に繋がる

こんな感じ。

 

ただ、こういった筋肥大の仕方は王道なやり方ではないです。

 

筋肥大の基本は

  • 高重量かつ
  • ストレートセット
  • の筋トレ

によって引き起こすもの。と言われているからです。

 

そのため、パンプアップのみを狙った筋トレは筋肥大には向かないことが分かります。

筋トレの締めなどに狙ってみるといいでしょう。

パンプアップの方法3.効率的な方法

パンプアップの方法

パンプアップの方法を解説していきます。

 

先ずパンプアップをより効率的に起こす方法は3つあります。

この3つとも行うとベストです。

 

その3つがコチラ

  1. 水を飲む
  2. プレワークアウトを使う
  3. 高レップな筋トレ

 

➀~③の順に行う事でより効果的なパンプ感を得れます。

では、一つ一つ解説していきます。

パンプアップの方法3.効率的な方法
➀水を飲む

パンプアップの効率的な方法➀は水を飲むということです。

これはただ水を飲むのではなくて、

  • 体内の
  • 水分保持率を上げる

のが重要です。

 

その為には、ただ水分を取るだけでは不十分で、

  • 水に塩を入れる
  • 食事を一緒に水を飲む
  • 果実ジュースを飲む

などの工夫が必要です。

 

さらに、筋トレをする日は1日かけてちびちび飲むことによって体内の水分を満タンにする事が出来ます。

ここまで出来て先ずはパンプアップしやすい環境が作れたと言えるでしょう。

パンプアップの方法3.効率的な方法
②プレワークアウトを使う

パンプアップの効率的な方法②はプレワークアウトを使うという事です。

 

プレワークアウトは

  • カフェイン
  • アルギニン
  • βアラニン

などを主に含んでいるサプリで、これらは

 

  • 体の覚醒作用
  • 血管の拡張作用

などがあります。

 

そのため、➀で実践している体内の高い水分保持率+プレワークアウトの効果で最強のパンプを得られる準備が整いました。

パンプアップの方法3.効率的な方法
③高レップな筋トレ

パンプアップを効率的に行う方法③は高レップな筋トレです。

 

➀~②を実践すれば恐らく通常の筋トレでも十分にパンプアップすることは出来ます。

しかし、あくまでパンプアップを狙う筋トレをするのならば、高レップな筋トレを行いましょう。

 

理由は以下の通り

  • 高レップによる血流の増加
  • 高レップによる疲労物質の増加
  • それに伴う、水分量の増加

これによってここに最強のパンプアップが完成します。

パンプアップを効率的に行う方法4.まとめ

パンプアップの方法

パンプアップを効率的に行う方法:まとめです。

そもそも、パンプアップとは

  • 筋肉に溜まった
  • 疲労物質を流すために
  • 集まる水分によって
  • 引き起こされる
  • 筋トレ効果

です。

 

このパンプアップには、

  • 筋肉と筋膜の間に
  • わずかに隙間を作る
  • そして、その隙間を埋めるために
  • 筋肉が成長して
  • 筋肥大を起こす

というような筋肥大効果があります。

 

しかし、このような筋肥大の方法はすでに高重量を扱っている人が更なる筋肥大を求めるために行う方法です。

 

とはいえそのパンプアップを意図的に起こす効率的な方法が以下の3つのステップ

  1. ミネラルと水分を摂取する
  2. 体の水分保持率が高い状態でのプレワークアウト摂取
  3. 高レップによる血流の促進

この3ステップが最強のパンプアップを得る方法です。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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