【懸垂】チンニング初心者に懸垂をする方法を解説

どーも!ゆたぽんです。

チンニングが出来ない

どこを鍛えたら、出来るようになるの?

今日は、チンニングに憧れるあなたにチンニングの完全攻略法を解説します。

この記事を読んで分かる事

  1. チンニングが出来るようになる
  2. チンニングに必要な要素
  3. チンニングで鍛える事の出来る筋肉

チンニングって憧れますよね。

でも、自重最強の強度と言われるチンニング。

中々出来ない人も多いのではないでしょうか。

ハリネズミ
ゆたぽんだって最初は出来なかった。

え?僕?

僕は最初から出来ましたよ?

 

リス
え?なにこのカミングアウト。
超うぜぇ…。

僕が最初からチンニングが出来た理由は何も僕の筋肉が優れていたわけではありません。

 

チンニングをするためにはいくつか必要な要素があるだけです。

 

僕はそれをたまたま満たしていたので最初から出来ました。

 

今日はその必要な要素とそれら要素を満たす方法を解説したいと思います。

チンニングで鍛える事の出来る筋肉

チンニング(懸垂)で鍛える事の出来る筋肉は以下の通りです。

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 前腕
  • 上腕二頭筋

 

部位的に言えば、

  • 背中

です。

 

特に背中の部位である、広背筋と大円筋は逆三角形の体作りにには欠かせない部位です。

 

更に筋トレ上級者も積極的に取り入れるほど高強度なトレーニングで有名です。

 

是非初心者の内から取り入れていきたい種目。

しかし、強度が高すぎて中々出来ないのがデメリットです。

 

なので、今日はチンニングをする方法をしっかり解説していきます。

チンニング初心者に必要な要素

チンニング初心者に必要な要素は2つです。

  1. 太っていない
  2. 最低限の腕力

この2つさえ満たしていれば基本チンニングは行えると思ってもらって大丈夫ですよ。

チンニング初心者に必要な要素➀太っていない

チンニング初心者に必要な要素➀は太ってないことです。

 

チンニングは、

  • 背中

基本この2部位で体全体を持ち上げます。

 

その為、体重が重ければ重いほどチンニングをするのは困難になります。

 

僕が最初からチンニングが出来たのは、体重が軽かったのが大きな要因だったでしょう。

チンニング初心者に必要な要素②腕力

チンニング初心者に必要な要素②は腕力です。

チンニングは背中の筋トレです。

 

しかし、チンニングをする上で意外と腕力は必要です。

 

  • 体を引き上げる二頭筋
  • ぶら下がる前腕筋

そのため最初は、軽い体重と腕力で十分引き上げる事が出来ます。
(背中に効かせる事を覚えるとめちゃくちゃキツくなります。)

初心者がチンニングをする為の方法

初心者がチンニングをする為の方法は3つあります。

  1. ダイエット
  2. 腕力を鍛える
  3. チューブを使う

➀と②は王道。

③は奥の手です。

しかし、どれも有効な手段なので解説していきます。

初心者がチンニングをする為の方法➀ダイエット

初心者がチンニングをする為の方法➀はダイエットです。

ダイエットはチンニングをする上において、1番最初に取り組むべき項目です。

 

更に、ダイエットの目的がチンニングをする為だとしても結果的に以下のメリットがあります。

  • スタイルが良くなる
  • 自信が付く
  • 見た目が良くなる

 

正直チンニングが出来るようになるのが副産物なくらい多くのメリットがあります。

 

是非取り組みましょう。

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初心者がチンニングをする為の方法②腕力を鍛える

初心者がチンニングをする為の方法②は腕力を鍛えるです。

チンニングをするコツでも解説しましたが、腕力は重要な要素です。

 

最初は腕力が全てと言ってもいいかもしれません。

 

特に、チンニングをする際に使用する腕の筋肉は、

  • 前腕
  • 二頭筋

です。

 

この2つを重点的に鍛えるといいでしょう。

 

僕の経験上、初心者の方は2キロの鉄アレイで十分鍛える事が出来ます。

初心者がチンニングをする為の方法③チューブを使う

初心者がチンニングをする為の方法③はチューブえを使うです。

 

チューブとはトレーニングチューブの事です。

 

これははっきり言って裏技的な存在です。

 

しかし、この方法は

  • ほぼ上げれる
  • 背中を意識出来る

 

などチンニングの基礎を養うのに効果的な方法であると言えます。

 

続けていけば順当にきれいなフォームでチンニングが出来るようになるでしょう。

 

下記参考動画です。

初心者がチンニングをする方法:まとめ

初心者がチンニングをする方法:まとめです。

チンニングは自重トレの中でも最高強度。

 

普通筋トレ初心者はチンニングが出来ない。

 

かし、

  • 軽い体重
  • ある程度強い腕力

この二つを満たす場合にのみ、初心者でもチンニングが出来ます。

 

そこで、チンニングをする為の方法として

  • ダイエット
  • 腕力を鍛える

この二つを上げました。

 

そして、最終兵器として、

トレーニングチューブ
による補助

これで完璧です。

 

どんな筋トレ初心者でもほぼ確実にチンニングが出来るようになるでしょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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