【筋トレ初心者】肩トレの方法と肩を鍛える事のメリットを解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 肩鍛えるメリットってあるの?
  • 肩って鍛える方法がよく分からん。
  • 肩幅広いカッコイイ体になりたい!

今日はこんな疑問に答えようと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. 肩の役割
  2. 肩を鍛えるメリット
  3. 肩トレのコツ
ハリネズミ
肩幅広くなりてぇなぁ

 

リス
ベンチしたらカッコイイ体になると思ったんだけど。

先ず、ベンチしても肩幅広くなりません!

 

どれだけやってもなりません!!

  • 広い肩幅
  • 逆三角形
  • スーツが似合う

肩を鍛えましょう!

 

肩鍛えれば全部解決します。

 

しかし、肩って普段意識して使わないので中々鍛えるのが難しい部位。

 

僕自身苦労しました。

 

そこで今日は、肩を鍛えるメリット、肩の役割、そして肩を鍛える注意点を解説したいと思います。

【筋トレ初心者】肩の役割

筋トレ初心者のに先ずの役割について解説したいと思います。

ハリネズミ
つまんねーギャグ入れんな。
リス
ここで離脱する人多そう。

先ず肩の筋肉は三角筋と呼ばれ、3つに分割されます。

  • 三角筋前部
  • 三角筋中部
  • 三角筋後部

この3つです。

 

そしてそれぞれには、以下の様な役割があります、

 

三角筋前部

  • 屈曲…肩を曲げる動作
  • 内旋…肩を内側に回転させる動作

三角筋中部

  • 外転…肩を真横に上げていく動作

三角筋後部

  • 伸展…肩を伸ばす動作
  • 外線…肩を外側に回転させる動作

 

まぁ、要は

 

  • 肩グルングルン回したり
  • ダンボール持つ時とか
  • 前にならえ!とか

 

する時に使う筋肉なんですね。

ハリネズミ
結局適当にまとめやがったな(笑)
リス
あの、お堅い解説必要だったんですか?

 

大体肩の役割が分かった所で、次に肩を鍛えるメリットをサクッと解説していきます。

【筋トレ初心者】肩を鍛えるメリット

筋トレ初心者に教えたい。肩を鍛えるメリットは以下の3つです。

  1. ダイエット効果
  2. カッコイイ体
  3. スーツが似合う

大きなメリットはこんな所でしょうか。

 

ちなみに、メリットの1つにスーツが似合うってあります。

 

しかし、アホみたいに鍛えすぎると僕みたいに毎年スーツを買い替える事になるので気を付けてください。

ハリネズミ
無職が何してるの?(笑)
リス
カッコイイ体を作るための固定費

【筋トレ初心者】肩を鍛えるメリット➀ダイエット効果

筋トレ初心者に教えたい。肩を鍛えるメリット➀はダイエット効果です。

 

最近かなり浸透してきましたが、筋肉を付けると基礎代謝があがって痩せやすくなるんです。

 

更に、三角筋はそこそこの大きさです。

ハリネズミ
いや、でも脚とか背中とかの方がデカいっしょ笑
リス
それに比べると肩の脂肪燃焼効果なんてねぇ?笑

いや、そうなんですよ。

 

事実、筋肉の大きさだって

  • 脚…3,613㎤
  • 背中…1,233㎤
  • 三角筋…792㎤
  • ※それぞれの部位の筋肉の合計値

 

まぁ、こう見たら圧倒的な差ですね。

 

しかし、脚は別としても背中に限っては単体では勝っています。

 

ただ、背中は筋肉の種類が多いのでその分トータルでは負けてしまうだけです。

 

これだけ、デカい筋肉群+三角筋を鍛える事でより痩せやすい体になる事は間違いなし!!

【筋トレ初心者】肩を鍛えるメリット②カッコイイ体

筋トレ初心者に教えたい。肩を鍛えるメリット②はカッコイイ体になるです。

 

皆さんよく

  • YouTube
  • テレビ
  • インスタ

とかで見る肩幅広くて、いわゆるメロン肩!みたいな肩憧れませんか?

 

凄くカッコいいですよね。

 

でも、残念ながらあそこまではなりません!!

ハリネズミ
ならねーのかよ。
リス
ドリームキラー…。

あそこまで肩を大きくしようとするならば、

  • ステロイドを使う
  • 超人的な細胞を持っている

このどちらかで無いと物理的に無理です。

 

人間の体には筋肉が付きすぎて、不自然に体が大きくならない様にリミッターが付いているからです。

 

しかし、三角筋を鍛えれば一般人の人が羨む体。にはなれます。

 

三角筋を鍛えると

  • 逆三角形で
  • 男らしい
  • カッコイイ体

になれるんです。

【筋トレ初心者】肩を鍛えるメリット③スーツが似合う

筋トレ初心者に教えたい。肩を鍛えるメリット③スーツが似合う

 

スーツが似合うプロセスはこうです。

 

  1. 肩を鍛えて
  2. 肩幅広がる
  3. 逆三角形になる
  4. 男らしい
  5. カッコイイ体になる

 

結果、スーツが似合う。

ハリネズミ
お前、ほんと適当…。
リス
ここまで、読んでくれた人に謝れ。

でも、真面目にスーツが似合う理由はあるんです。

 

三角筋を鍛えると、

 

なで肩が改善する

 

からです。

 

スーツはその特性上なで肩の人にはちょっと似合いません…。

 

肩の部分がスカスカになってしまいますからね。

 

だけど、なで肩を改善したらスカスカの部分が無くなるので圧倒的にスーツが似合う男になりますよ。

 

これは、マジです。

 

だけど、鍛えすぎると本当に着れなくなるので気を付けてください。

【筋トレ初心者】肩を鍛える注意点

筋トレ初心者に伝えたい。肩を鍛える注意点は以下の3つです。

 

  1. 回数をこなす
  2. 重量を求める
  3. フォームは気にしない

 

この3つです。

ハリネズミ
➀と②は矛盾してねぇ?
リス
なんかコイツ鬼な事言おうとしてる?

ぶっちゃけ肩って生半可じゃ大きくならないんですよ。

 

本気で肩を大きくしようと思えばそれなりに苦労が伴います。

 

  • 背中

なんかとは比べ物にならないです。

【筋トレ初心者】肩を鍛える注意点➀回数をこなす

筋トレ初心者に伝えたい。肩を鍛える注意店➀は回数をこなすです。

 

何故なら僕の経験上、回数をこなしたらこなしただけ筋肥大効果が高くなるからです。

ハリネズミ
なんだよ。経験則かよ。
リス
なんか具体的な説明とかないの?

事実三角筋の速筋:遅筋割合は

49:51

です。

 

速筋:遅筋とは

  • 速筋…主にパワー・瞬発力に関わる筋肉
  • 遅筋…主に筋持久力に関わる筋肉
  • 筋肉の部位によって割合は異なる。
  • 速筋が多ければ高重量・低レップ
  • 遅筋が多ければ低重量・高レップ
  • がいいとされている。

 

三角筋の場合、この速筋:遅筋の割合が遅筋多めなので高レップでも筋肥大する筋肉と言えます。

 

しかし、僕のいう高回数と言うのは低重量ではないです。

 

あくまで高重量で高回数を求めましょう。

 

その理由を次のメリットで解説します。

【筋トレ初心者】肩を鍛える注意点②重量を求める

筋トレ初心者に伝えたい。肩を鍛える注意点②は重量を求める。と言う点です。

 

何故なら、筋肥大には高重量が絶対に必要だからです。

 

中にはフォームを意識して低重量を扱う人もいます。

 

しかし、高重量が基本です。

 

因みにこれも経験則。(笑)

ハリネズミ
これもかよ!!
リス
でも何かあるんでしょ?

三角筋の速筋:遅筋割合は遅筋有意です。

 

その為、低重量・高レップが効果的と思われました。

 

しかし、筋肉の形状は羽状筋なんですよ。

 

羽状筋とは

  • 鳥の羽のような形状をしている筋肉。
  • パワーが強い事が特徴の筋肉。

 

三角筋の形状は羽状筋でパワーが強いために、高重量も扱う事が出来るんです。

 

更に、世界トップクラスのトレーナーFST-7の生みの親でもあるハニー・ランボット自身

 

「FST-7はパンプアップのためのトレーニング
トレーニングの基本は高重量によるストレートセットである。

と明言しています。

 

結局、高重量が筋肥大には一番強いんです。

 

しかも、高重量×高レップ。圧倒的速さで肩がデカくなります。

【筋トレ初心者】肩を鍛える注意点③フォームを気にしない

筋トレ初心者に伝えたい。肩を鍛える注意点③はフォームを気にしないです。

 

これの理由は単純明快。

 

どうせ、フォームキープできねーから。

です。

ハリネズミ
笑笑笑
リス
なんてこった…。

はっきり言って、

 

高重量
×
高レップ

の筋トレはそれくらいきついです。

 

途中からフォームはほぼ無視。

 

とにかく上げる。

 

これだけしか考えられなくなります。

 

しかも、肩の筋トレは初心者にはやや難しい部位です。

 

そのためフォームに気を取られるよりは回数をこなす方がより効果的なんです。

【筋トレ初心者】肩トレのメリットと方法:まとめ

筋トレ初心者に向けて、肩トレのメリットと肩を鍛える注意点を解説しました。

 

そのまとめです。

 

今日は肩の筋肉である、三角筋の役割から解説しました。

 

三角筋の役割を簡単に説明すると

肩をぐるぐる回すため

にあります。

 

そんな三角筋を鍛えると、

  • ダイエット効果
  • カッコイイ体になる
  • スーツが似合う体になる

などのメリットがあります。

 

そんな三角筋を鍛える注意点が以下の3つ。

  1. フォームを気にせず
  2. 高重量
  3. 高回数で鍛えよう

でした。

 

怪我にはくれぐれも気を付けつつ、自分の限界まで鍛え上げましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b

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