ダイエットを成功させる5つの秘訣失敗しないダイエットを解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 良いダイエット方法が知りたい。
  • ダイエットの秘訣ってないの?
  • 最低限のルールは知っておきたい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を読んで分かる事

  1. ダイエットの基本
  2. 良いダイエットとは
  3. ダイエットを成功させる秘訣

 

ハリネズミ
ダイエットって難しい!!/div>
リス
何度も挑戦してるけど失敗する!!

あなたはこんな感じじゃないですか?

もしくは、まだ始めていない。けどダイエットに挑戦しようとしてませんか?

 

ダイエットは過酷です。

 

  • 空腹感
  • 人付き合いが悪くなる
  • それでいて、中々結果が出ない

からです。

 

まぁ、大体の人は空腹感に負けて失敗します。

ハリネズミ
3大欲求の一つだからな…。

そこで、今日は絶対に成功出来るダイエットの秘訣を紹介します。

 

これを読めば仮に時間が掛かってもダイエットを成功させる方法を理解出来ます。

ダイエット成功の秘訣:ダイエットの基本情報

ダイエットイメージ図

ダイエット成功の秘訣を解説する前に、先ずはダイエットの基本情報をおさらいしておきましょう。

 

  • 食事制限を行う
  • 摂取カロリー<消費カロリー
  • 夜は炭水化物を抜く

 

まぁ最低限押さえておくべき部分はこんなもんでしょうか。

 

正直減量初期の僕はこのくらいしか考えていません。

ハリネズミ
3つしかない。
リス
シンプル・イズ・ベスト!

 

正直あれこれ考えていても実行できない。

という部分が強いですが。(笑)

 

しかし、これら基本情報+5つの秘訣でダイエット成功はぐっと近くなります。

 

それら5つをこれから解説していきます。

ダイエット成功の秘訣

ダイエット成功の秘訣

ダイエット成功の秘訣は以下の5つ。

  1. 摂取カロリーの調整
  2. 適度にチートデイを入れる
  3. 食事の回数を増やす
  4. 朝ごはんを食べる
  5. 食物繊維を摂る

 

僕は何度もダイエットを経験しています。

 

その中でもこれらはダイエットを成功させる上でとても重要です。

 

特に

  • チートデイとか
  • チートデイとか
  • チートデイとか

 

ハリネズミ
食いてぇだけじゃねぇか。
リス
こ、この先が不安だ…。

(チートデイと言うのはダイエット中に行われる行為で、何でも食べていい日の事です。)

 

まぁ、冗談はさておき真面目に5つの秘訣を解説していきます。

ダイエット成功の秘訣➀摂取カロリーの調整

ダイエットの秘訣➀は摂取カロリーの調整です。

ハリネズミ
何それ?当たり前じゃん。

なんて思いました?ふっ。甘いですね。

リス
読者を馬鹿にすんな。

先に結論をいうと、体重が落ちにくくなったなぁ。と感じたら

 

摂取カロリーを
5%落としましょう。

 

ダイエットを続けていると、すんなり目標値まで落ちる事は先ずないです。

 

何故なら、停滞期が来るから。

 

停滞期とは体が省エネモードに入って体重が減りにくくなってる状態の事。

 

ダイエット中は基本的に、

消費カロリー>摂取カロリー

の関係です。

 

この状態を継続することにより徐々に体重を落とすのがダイエットなのですが。

 

この状態が長く続くことによって脳が飢餓状態である。と錯覚を起こしてしまうんです。

 

そのため、脳が体に指令を出して消費カロリーを抑えるようにするんですね。

 

これが停滞期。体の省エネモードです。

 

そのため、摂取カロリーをどんどん落としていく必要があるんです。

 

1週間トータルで見たときに体重が減っていない場合は摂取カロリーを5%落とす事を考えましょう。

ダイエット成功の秘訣②チートデイを入れる

ダイエットの秘訣②は適度なチートデイを入れる事です。

 

軽く解説しましたが、チートデイとは

  • 1日だけ
  • 何を
  • どれだけ
  • 食べてもいい

という夢のような日。

 

僕はこの日の為に生きていたんだ。と錯覚するくらい幸せな日です。

 

チートデイを入れる理由は単純

 

脳を錯覚させるため。

停滞期に入った体はエネルギーを消費しにくくなっています。

 

そこで、一度に大量のエネルギーを摂取することで脳に

 

あ。やっぱこいつ元気だったわ。

と錯覚させるために行います。

 

ただ、そんな便利で幸せを感じれる素晴らしいチートデイ。

 

色々ルールがあります。

 

  • 最初の停滞期がくるまで我慢
  • 糖質を多めに取る
  • 絶対に二日連続で行わない

など。

 

詳しくは下記記事でチートデイについて解説しています。

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ダイエット成功の秘訣③食事の回数を増やす

ダイエットの秘訣③は食事の回数を増やす事です。

ハリネズミ
食事の回数増やしたらダメやん!?
リス
ばか!一回当たりの食事の摂取カロリー減らせばいいだろ!

食事の回数を増やして、

 

一回当たりの食事の量を減らす理由は、

 

血糖値の急激な
上昇を防ぐため

です。

 

血糖値が急激に上昇すると、太りやすくなります。

 

簡単にそのメカニズムを説明すると

ご飯食べる

血糖値が上がる

インスリンが出る

血糖値が下がる

その時に体に脂肪がつく

まぁざっくりこんな感じなんです。

 

この血糖値の上昇が急激であればあるほど、インスリンの分泌量も増えます。

 

結果より太りやすくなるんですね。

 

血糖値は食事をすると体に摂取した糖質の量に応じて上昇します。

 

そのため、一回当たりの食事の量を少なくすると血糖値の上昇も緩やかになって太りにくくなるってわけです。

 

1日4~6回に分けるといいでしょう。

ダイエット成功の秘訣④朝ごはんを食べる

ダイエットの秘訣④は朝ごはんを絶対に食べる事です。

  • ダイエット中だから、朝を抜こう!
  • 時間ないし朝飯は抜きだ!
  • なんか朝ごはん食べるの面倒。なしでいいや。

こういうのはもう、最悪。

 

絶対朝ごはんは食べてください。

 

理由は2つ

 

  1. 血糖値の上昇を防ぐ
  2. 1日通してカロリーを消費しやすくなる

 

朝ごはんを食べる事によって、その後の食事による血糖値の上昇率が低くなることが分かっています。

更に、体にスイッチが入ってエネルギーを消費しやすくなるんです。

 

朝ごはんは絶対に食べましょう。

ダイエット成功の秘訣⑤食物繊維を摂る

ダイエットの秘訣⑤は食物繊維を摂ることです。

 

食物繊維をとる理由は

  1. 便秘を防ぐ
  2. 腹持ちがいい
  3. 糖質の吸収を抑えれる

などの理由からです、

 

特にダイエット中の便秘はかなりキツイです。

 

僕は1週間便が出ませんでした…。

ハリネズミ
かなり切実(笑)
リス
薬局の店員さんにんも引かれたよね^^

まぁそんなこんなで、ダイエット中の食物繊維はマジで大事です。

 

 

食物繊維取るのが難しいとか、野菜が嫌い。とか

 

そういう場合はイヌリンっていう食物繊維のサプリがおすすめです。

ダイエット成功の秘訣:まとめ

ダイエット成功の秘訣

ダイエット成功の秘訣:まとめです。

 

ここまで僕は、

 

  • ダイエットの基本情報
  • ダイエット成功の5つの秘訣

 

を解説してきました。

 

その上でいいダイエットってなんでしょうか。

ダイエットの目的は痩せる事

だから、多少無理しても痩せる。

短期間で痩せたい。

だから、ほぼ断食

 

こういうのはいいダイエットとは言わないと思っています。

 

結局どこかでひずみが出て体を壊すかリバウンドをするかです。

 

しっかり、時間を掛けて健康的に痩せていきましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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