サーキットトレーニングとはやり方・メリットを解説

どーも!ゆたぽんです。

  • サーキットトレーニングって何?
  • やり方や、メリット
  • デメリットって何なの?

今日はこんな悩みに答えていきます。

この記事を読んで分かる事

  1. サーキットトレーニングとは
  2. サーキットトレーニングのメリット
  3. サーキットトレーニングのやり方

 

サーキットトレーニングって聞いたことがある人はいるんじゃないでしょうか。

 

だけど、あんま知らない。

 

サーキットトレーニングはとても実用的です。

  • 筋肥大
  • 筋力向上
  • 心肺機能向上

この全てに効果が期待出来ます。

 

しかし、正しい方法で取り組む必要があります。

 

そのため、今日はサーキットトレーニングについて解説します。

サーキットトレーニングとは

サーキットトレーニングとは一言で言うと、

有酸素運動

無酸素運動

です。

 

有酸素運動と無酸素運動を交互に取り組むトレーニングがサーキットトレーニング。

 

似たようなトレーニング法としてジャイアントセットがあります。

しかし、ジャイアントセットとは大きく違います。

 

ジャイアントセット

  • 一つの部位のみ
  • 無酸素運動のみ

サーキットトレーニング

  • 複数部位を鍛える
  • 無酸素運動+有酸素運動

このような違いがあり、完全に違うトレーニングになっています。

 

ジャイアントセットについて詳しく知りたい方は以下の記事から

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サーキットトレーニングのやり方

サーキットトレーニングのやり方は

  1. 無酸素運土をする
  2. 有酸素運動をする
  3. これを繰り返す

基本はこれだけです。

 

しかし、サーキットトレーニングには以下のポイントがあるのでそれらも解説していきます。

  1. 必ず交互に
  2. 鍛える部位は毎回変える
  3. オススメの種目

この二つです。

サーキットトレーニングのやり方:ポイント➀必ず交互

サーキットトレーニングのやり方:ポイント➀は必ず交互にやる事です。

  • 無酸素運動
  • 有酸素運動

これを交互に行うのがサーキットトレーニングですね。

 

サーキットトレーニングは有酸素運動と無酸素運動を兼ねています。

そのため、

  • 1セット目…筋トレ
  • 1セット目のレスト…有酸素
  • 2セット目…筋トレ
  • 2セット目のレスト…有酸素

 

このように交互に行うことによってサーキットトレーニングの効果は最大賢発揮できます。

サーキットトレーニングのやり方:ポイント②鍛える部位を変える

サーキットトレーニングのやり方:ポイント②は鍛える部位を変えるです。

 

サーキットトレーニングの真価は

全身のトレーニング

です。

 

サーキットトレーニングは全身を鍛えれるトレーニングとしても有名。

 

そのため、

  • 高い消費カロリー
  • 週当たりのトレ時間の時短
  • ダイエット効果

などに期待が出来ますよ。

 

鍛える部位はきっちり変えましょう。

サーキットトレーニングのやり方:ポイント③オススメの種目

サーキットトレーニングのやり方:ポイント③はオススメの種目です。

いざサーキットトレーニングを始める。

と言っても種目ややり方が分からなければ出来ませんよね。

 

そこで今日は

  • 無酸素運動
  • 有酸素運動

共に紹介したいと思います。

 

無酸素運動

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • クランチ

有酸素運動

  • バーピージャンプ
  • 縄跳び
  • ジャンピングスクワット

などがオススメです。

 

特に有酸素運動で紹介した三種目は有酸素でありながら筋力的にも高い効果を誇ります。

 

かなりオススメです。

サーキットトレーニングのメリット

サーキットトレーニングのメリットは3つあります。

  1. 筋肥大
  2. 筋力向上
  3. 心肺機能向上

この3つです。

 

これら3つのメリットはまさに、

  • 無酸素運動
  • 有酸素運動
  • のいい所どり

 

と、言ったような感じです。

 

 

解説していきます。

サーキットトレーニングのメリット➀筋肥大

サーキットトレーニングのメリット➀は筋肥大です。

 

サーキットトレーニングは

  • 無酸素運動
  • 有酸素運動

です。

 

通常のトレーニングの様に1つの部位に集中してトレーニングするわけではないです。

 

しかし、それでも筋トレの効果は筋肥大と言う形で出るのがサーキットトレーニングなんです。

サーキットトレーニングのメリット②筋力向上

サーキットトレーニングのメリット②は筋力向上です。

サーキットトレーニングによって行われる無酸素運動の効果は、筋肥大のみではないです。

 

はっきり言って、筋肥大の前に、

筋力向上
パワーの向上

を実感するでしょう。

 

それが筋肉です。

サーキットトレーニングのメリット③心肺機能向上

サーキットトレーニングのメリット③は心肺機能向上です。

心肺機能とは

  • 心臓
  • 肺の持久力

がどの程度なのかを指す機能です。

 

この機能は、

  • 体力を
  • ギリギリまで
  • なんども追い込むことで
  • 高くなる

機能です。

 

その点、サーキットトレーニングは

  • 無酸素運動
  • 有酸素運動

を交互に行うため、めちゃくちゃ心肺機能を鍛える事が出来ます。

サーキットトレーニングとは:まとめ

サーキットトレーニングとは:まとめです。

サーキットトレーニングとは、

  • 無酸素運動
  • 有酸素運動

これらを交互に行うトレーニングです。

 

つまり、

  • 筋トレのメリット
    …筋肥大

    …筋力(パワー)の向上
  • 有酸素のメリット
    …心肺機能の向上

両方のメリットを同時に手に入れることの出来る、万能トレーニングなんです。

 

ぜひ挑戦してみてください。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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