【初心者】筋トレが辛いあなたに継続のコツと頻度の解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 筋トレ初心者です。
  • 週どの位筋トレしたら筋肉付くの?
  • やっぱ週5とかしないとダメなのかなぁ。

結論

継続できる頻度で筋トレしましょう。

今日は筋トレ初心者さんに向けて、筋トレの頻度の解説をします。

この記事を読んで分かる事

  1. 筋トレのメリット
  2. 筋トレの頻度
  3. いつ筋トレの成果がでるのか
  4. 筋トレを継続するコツ
  5. 筋トレを継続した先にあるもの

筋トレ初心者さんは週にどのくらい筋トレをすればいいか分からないと思います。

かと言ってがむしゃらに毎日筋トレするのはしんどいですよね。

しかも、

  • 筋トレってきついし。
  • 成果も中々でない。
  • おまけに、「なんでしてるの?」なんて聞かれる。

ここまで読んだかたはきっと、

  • やっぱ筋トレなんてやめておこう!!
  • デメリットの方が多そうだ!

なんて思ったかもしれません。

だけどちょっと待って、筋トレしないと人生損してますよ。

もし今のあなたが、

  • 自分に自信が持てない。
  • 身体的コンプレックスがある。
  • ジャイアン的な存在が身近にいる。

こんな状況なら絶対に筋トレはした方がいいです。

リス
ジャイアン的存在(笑)
ハリネズミ
だけど、いるよね(笑)

確かに結果は出るのは時間が掛かります。

でも一度結果が出れば後は継続し成長して行くだけそれが筋トレです。

今日はそんな筋トレのことについて詳しく解説していきたいと思います。

筋トレのメリット

筋トレのメリットは、

  1. 見た目のコンプレックス克服
  2. ジャイアンぶっ飛ばせる
  3. 自信が付く

この三つです。

リス
2つ目(笑)
ハリネズミ
本当にぶっ飛ばしたらダメだけどな。

今日紹介する筋トレのメリットは3つだけです。

しかし、筋トレのメリットは上げるとキリがありません。

そこで、下記記事で筋トレのメリットを解説しているので参考にしてみてください。

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筋トレのメリット➀見た目のコンプレックス克服

筋トレのメリット➀は見た目のコンプレックス克服です。

皆さん見た目のコンプレックスって何がありますかね?

だいたい、

  • 背が低い
  • 太っている
  • 華奢

こんな感じじゃないでしょうか。

自分の顔に自信が持てない人もいると思います。

だけど、筋トレをしたらこれ全部解決します。

僕自身の話を少しさせてもらうと、

  • 身長165センチ以下
  • 体重(筋トレ始めた当初)40キロ程度
  • 同級生にもかなり舐められる

こんな感じでした。

ハリネズミ
中学の頃のゆたぽんは黒歴史
リス
体重40キロはヤバい。

筋トレを始めたのはこれらがコンプレックスだったからです。

しかし、今となっては、

  • 身長165センチ以下
  • 体重70キロ越え
  • 180センチの人よりガタイ良くなる

こんな感じです。

ハリネズミ
身長変わって無くて草
リス
体重だけ見たらただの肥満(笑)

何が言いたいかっていうと、僕は筋トレで自分の身体的コンプレックスを克服しんたんです。

身長こそ伸びませんでした。

しかし、オーストラリアのジムでも僕の方がデカいんじゃないか?
(もちろん、僕より凄い人沢山いますよ。)

ってくらい成長する事ができました。

ハリネズミ
急に、弱気
リス
保険掛けてきやがった。

小さくて弱々しかった体は今じゃ武器です。

更に体をデカくするだけじゃなくて、

  • 肥満
  • 顔面

にも筋トレの効果が出ます。

そもそも、筋肉が付くと基礎代謝が上がるので痩せやすくなります。

筋トレダイエット

これは王道中の王道です。

更に、身体的コンプレックスの無くなった人はどこかしら自信に満ちた顔をしています。

なので、

  • 堂々としている
  • 物怖じしない
  • 顔がキリっとしている

こんな人が多いです。

なので、

筋トレは、ほとんどの身体的コンプレックスを消してくれます。

筋トレのメリット②ジャイアンをぶっ飛ばせる

筋トレのメリット②はジャイアンをぶっ飛ばせるという事です。

本当にぶっ飛ばしたらダメです。

ここで伝えたいのは、気持ちに余裕が出来るってことです。

皆さん、生きていてジャイアン的存在な人いませんか?

  • なんかよく分からんけど、
  • 独裁的で
  • 威張っている

そんなやつです。

なんの力もなければただペコペコして終わりです。

ストレスも溜まります。

だけど、筋トレをしてれば

最終手段、腕力でひねりつぶせる。

こう思えるようになってくるんです。

しかも、筋トレしていると結果的に自分を限界まで追い込みます。

なので、なんかこう戦闘モードに入れるようになるんですよね!
(僕だけじゃないハズ…。)

ハリネズミ
厨二くさい…。
リス
中学が黒歴史だったのは間違いないな。

実際には絶対にしません。

しかし、これだけでかなり心に余裕が出来るのは間違いないです。

筋トレのメリット③自信が付く

筋トレのメリット③は自信が付くという事です。

筋トレで見た目のコンプレックスを克服する。

筋トレで剛腕を手に入れる

こうなると後はどうなるのか。

自信が付くしかないじゃないですか!!

筋トレしたらナルシストになれますよ!!

ハリネズミ
一言余計。
リス
マジで余計。

筋トレの頻度

筋トレの頻度は

結論

筋トレを継続できる頻度にすべき

です。

これは色んな人が色んな事を言っています。

実際初心者さんであれば、ジムは週3で通うべきです。

なぜなら全身をくまなく鍛える事が出来るからです。

しかし、いきなり週3でジムに行ける初心者さんは極マレ。

挫折して辞めるくらいなら、

先ずは

  • 週1回
  • 2週間1回

と確実に継続できる頻度で筋トレを行うべき。

というのが僕の意見です。

筋トレを週3にした場合の具体的な分割法は下記記事で解説。

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筋トレの成果が出るまで

筋トレの成果が出るまではその人の

  • 筋トレ歴
  • 筋トレ頻度
  • 日々の食事

これらにも大きく影響されるので一概には言えません。

しかし、3カ月は成果が出ないと思っていた方がいいです。

人の体が変わるのには3カ月はかかると言われています。

しかも、3カ月後の変化も

  • 分かるか?
  • うーん。
  • なんか分からん…。

こんなレベルの変化なんです。

  • 筋トレは
  • 2年
  • 3年
  • 4年
  • 我慢して

やっと大きな成果が出るものだと思っていましょう。

筋トレを継続するコツ

筋トレを継続するコツは、

ズバリ

継続できるレベルで行う。

これにつきます。

確かに、多少無理をすることのメリットはあります。

  • キャパが広くなる
  • 根性が付く
  • スキルが上がる

こんなメリットがあります。

しかし、無理をして継続できなかった時は何一つ得られません。

  • 凄い人が週3って言ってるから。
  • 友達が週4だから。
  • 早く結果が欲しいから沢山する!

こうやって継続に対して前向きなのは凄く大事なことです。

しかし、継続出来ないデメリットが大きすぎるんです。

だから、先ずは継続第一。

継続できる頻度でやりましょう。

筋トレを継続した先にあるもの

筋トレを継続した先にあるもの。

それは、大きい体だけじゃないです。

正直、大きい体は筋トレをした結果。

筋トレを継続することによって、

  1. 根性が付く
  2. 習慣力が身につく
  3. 健康体になる

実はこんな結果が待っています。

特に大事なのが②の習慣力でこれがあればドンドン新しい事に取り組んでいけます。

今僕がブログを継続出来ているのも、この習慣力が身についたからです。

筋トレで体をデカくした先にあるのは、もっと大事な物なのかもしれません。

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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