今話題の『ハンドクラップ』のダイエット効果や特徴を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

ハンドクラップってなに?
ハンドクラップは実際に痩せるの?
ハンドクラップのやり方が知りたい

 

今日はこんな疑問に答えていきます。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • ハンドクラップに興味がある
  • ハンドクラップが何かを知りたい
  • ハンドクラップの特徴が知りたい
  • ダンスダイエットに興味がある
  • ハンドクラップのダイエット効果を知りたい

ハンドクラップとは、今流行りのダンスダイエットです。

二人組の韓国人ユーチューバーがダイエットエクササイズとして、紹介したことで日本でも有名になりました。

以下ハンドクラップの動画

ハンドクラップは、2週間で10キロ痩せるというふれこみで日本で爆発的に流行っています。

2週間で10キロ痩せるなら誰でも挑戦したいですよね。

 

しかし、それは本当なんでしょうか?

 

今日は、そんなハンドクラップの特徴や、ダイエット効果。

そして、本当に2週間で10キロ痩せる事が出来るのかを検証していきたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

ハンドクラップの特徴

ハンドクラップの特徴

ハンドクラップの特徴は3つあります。

  • 全身を動かす
  • 比較的簡単
  • 1回当たりは短い

などなどです。

 

一つ一つ解説していきます。

ハンドクラップの特徴➀全身を動かす

ハンドクラップの特徴➀は全身を動かす点です。

動画を見てもらえば分ると思いますが、ハンドクラップは全身を動かします。

 

  • 足を前に上げてタッチ
  • 足を後ろに上げてタッチ
  • 前後に動きながら両手を頭の上でタッチ

など足と手を大きく動かすダンスになります。

結果、大きく全身を使う事になるんです。

 

中には、ハンドクラップの運動が激しすぎてふくらはぎがつった人もいるそうですよ。

ハンドクラップの特徴②比較的簡単

ハンドクラップの特徴②は比較的簡単に踊れる点です。

ハンドクラップは全身を大きく動かすダンスです。

 

そのため、

ハリネズミ
結構難しいんじゃね?

って思うかもしれません。

 

しかし、意外と簡単に踊る事が出来るので安心してください。

割と見よう見まねで出来るようになります。

 

簡単なダンスというのも流行った要因の一つかも知れませんね。

ハンドクラップの特徴③1回当たりが短い

ハンドクラップの特徴③は1回当たりのダンスが短い点です。

 

その他のダンスダイエットは1回当たり

  • 10分
  • 20分

といった具合。

 

だけど、ハンドクラップは一回あたりたったの3分なんです。

これは、ダンスダイエットの中ではかなり短い方。

 

ハンドクラップのダイエット効果

ハンドクラップのダイエット効果

ハンドクラップのダイエット効果は以下の3つがあります。

  1. 脂肪燃焼効果
  2. 継続しやすい
  3. ストレス発散

この3つです。

 

ハンドクラップは、ダイエットだけでじゃなくて、精神的にもいい効果があるので一つ一つ解説していきます。

ハンドクラップのダイエット効果➀脂肪燃焼効果

ハンドクラップのダイエット効果➀は脂肪燃焼効果です。

ハンドクラップは、

  • ボクササイズ
  • バーピージャンプ
  • エアロビクス

などと一緒で、ハードに全身を動かすダンスダイエットです。

 

そのため、トータルの脂肪燃焼効果は、

  • ランニング
  • 水泳

などよりも期待する事が出来ます。

 

また、運動前にカルニチンの摂取を行うことでより脂肪燃焼を促す事が期待できるでしょう。

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ハンドクラップのダイエット効果②継続しやすい

ハンドクラップのダイエット効果②は継続のしやすさです。

理由は、1回当たりの短さにあります。

 

通常のエアロビなどのダイエットダンスなどは一回あたり

  • 10分
  • 20分

などが多く決して短いとは言えません。

 

時間が長くなってしまうと、

  • やるのが面倒になる
  • 途中でやめてしまう
  • 結果、ダイエットが出来ない

という悪循環に陥ります。

 

先ず、1回当たりの運動が短い時点で始める事へのハードルが低くなります。

更に、毎日3分づつでも継続していれば、それが習慣化されます。

 

習慣化されると後は結果が出るのを待つだけになります。

ハンドクラップは継続しやすいという点からかなりダイエット効果の高い運動なんです。なんです

ハンドクラップのダイエット効果③ストレス発散

ハンドクラップのダイエット効果③はストレス発散です。

理由は、運動することによって幸せホルモンの分泌が促せるから。

 

ハンドクラップは比較的激しい運動になります。

こういった激しい運動は

  • ドーパミン
  • エンドルフィン

といった、幸せを感じるホルモンの分泌を促すんです。

 

なので、気分が晴れない時や仕事で嫌な事があった時なんかは思いっきり運動してみるといいかも知れません。

ハンドクラップ『2週間で10キロ痩せるのか!?』

ハンドクラップは2週間で10キロ痩せる事が出来る!そんなふれこみで日本で広く広まりました。

しかし、本当にハンドクラップだけで痩せる事が出来るのでしょうか。

 

実際ハンドクラップは

  • 全身を使い…脂肪燃焼効果が高い
  • 振り付けも比較的簡単
  • 短時間から始める事が出来る…継続しやすい
  • かなりハードな運動…ストレス発散効果もあり

と言った、かなり優秀なダイエットダンスです。

 

しかし、ハンドクラップだけで2週間で10キロ痩せるのは難しいと思います。

 

理由は以下の表を見てください。

  • ハンドクラップ1回(3分)…30カロリー
  • 20回(1時間)…600カロリー
  • 脂肪1キロ…7200カロリー
  • 脂肪10キロ…72000カロリー
  • ハンドクラップ120時間…72000カロリー

こんな計算式になります。

 

ハンドクラップ1時間で600カロリーの消費はあくまで仮定にすぎません。

しかし、仮に1時間700カロリーにしても100時間以上行わないと脂肪10キロは落とせないんです。

 

つまり、ハンドクラップだけで2週間10キロのダイエットはほぼ不可能です。

同時に食事制限などをすることによって運動は初めてその効果を発揮します。

 

自力で食事制限をするのが難しい人はオンラインパーソナルなどを使って

  • 食事制限
  • 運動

を平行して行い、健康的に痩せていきましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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