食べ合わせダイエットとはやり方・効果の解説

どーも!ゆたぽんです。

  • ダイエットに少し興味がある。
  • がっつり痩せたいわけじゃない。
  • 食べ合わせダイエットって聞いたことあるけど何?
  • やり方や効果が知りたい。

今日はこんな人たちに向けて食べ合わせダイエットを解説したいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. 食べ合わせダイエットとは
  2. 食べ合わせダイエットのやり方
  3. 食べ合わせダイエットのメリット
  4. 食べ合わせダイエットのデメリット
  5. 食べ合わせダイエットに向いている人

先に結論を言ってしまうと、

  • 楽してすぐに痩せたい…。
  • 早く痩せたい…。

こんな事を思っている人はブラウザバックするか、下記記事を参考にしてみてください。

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 僕はこれまで、ダイエットの事について色々と記事にしてきました。 酵素ダイエットについてはこちら! おからダイエットについてはこちら! 筋トレとダイエットの関係はこちら! 有酸素につい[…]

食べ合わせダイエットは、それ自体にメリットが沢山あります。

しかし、即効性の高いダイエット方法ではありません。

その代わり

  • ストレスフリー
  • 冷え性対策
  • 知識がつく

といった、メリットが沢山あるのでやってみる価値はあると思います。

今日はそんな食べ合わせダイエットを包括的に解説していきたいと思います。

食べ合わせダイエットとは

食べ合わせダイエットとは、

食事の食べ合わせで、代謝を良くする

ダイエットです。

代謝とは、体内で栄養素を作り変える事を指します。

例えば、

糖質→エネルギー

というイメージが強いです。

しかし、糖質がそのままエネルギーになるのではなくて

糖質→グリコーゲン→エネルギー

こういった流れでエネルギーに変わるわけです。

この糖質→グリコーゲンに変わる事を代謝と言います。

しかし、ただ黙って食事をしていれば糖質が勝手にエネルギーに変換されるわけではないです。

替わる為に、

  • ビタミン
  • ミネラル

などの栄養素が必要なんです。

この栄養素が取れていなければ

  • 糖質がグリコーゲンにならない
  • エネルギーとしても使われない
  • だから体内に溜まっていく
  • 結果太る

こうなります。

だから、食べ合わせダイエットというのはこういった体内の

消化→吸収→代謝→排泄

の流れを意識して栄養素を余すことなく使えるようにするダイエットなのです。

ハリネズミ
えっ、超難しそう…。
リス
何がどの栄養素に必要か分からないよ…。

だから、これから解説していきますよ。^^v

食べ合わせダイエットのやり方

食べ合わせダイエットのやり方は、基本的に

  • どのビタミンが
  • 何を代謝するのに
  • 必要なのか?

これを理解するのが最優先です。

なので、この記事ではその部分を解説したいと思います。

ただ、結論を先に言ってしまうと、ビタミンB群が多くの代謝に関わっています。

なので、

一々食材の栄養素なんか気にしとけるか!!

なんて人は、素直にビタミンB群のサプリを摂取することをオススメします。

食べ合わせダイエットのやり方➀糖質の代謝

食べ合わせダイエットのやり方➀は糖質の代謝です。

糖質の代謝には

ビタミンB₁

が大きく関わっています。

なので糖質を食事で摂取する際はビタミンB₁も同時に取れる食材を選ぶ必要があります。

ビタミンB₁を多く含む食材

  • 豚肉
  • レバー
  • 豆類

食べ合わせダイエット②脂質の代謝

食べ合わせダイエットのやり方②は脂質の代謝です。

脂質の代謝には

ビタミンB₂

が大きく関わっています。

なので、油ものなど脂質の多い食べ物をとるときは同時にビタミンB₂も取る必要があります。

ビタミンB₂を多く含む食材

  • レバー
  • 納豆
  • 乳製品
  • 葉菜類

食べ合わせダイエットのやり方③タンパク質の代謝

食べ合わせダイエットのやり方③はタンパク質代謝です。

タンパク質代謝には

  • ビタミンB₆
  • ビタミンB₁₂

が必要です。

お肉などを食べるときはビタミンB₆・ビタミンB₁₂も同時に取りましょう。

ビタミンB₆が多く含む食材

  • ニンニク
  • マグロ
  • カツオ

ビタミンB₁₂を多く含む食材

  • カキ
  • レバー
  • あさり

食べ合わせダイエットやり方④NGな食べ合わせ

食べ合わせダイエットのやり方④はNGな食べ合わせです。

ダイエットをする上で、絶対にしてはいけないNGな食べ合わせがあります。

それは何か分かりますか?

ハリネズミ
ニンニク×キムチかな。ドヤッ
リス
あぁっ。なるほど!!口が臭くなるもんね!!

脂質×糖質

です。

具体的には、糖質を油で揚げている物は避けましょう。

脂質と糖質を同時に摂取してしまうとかなり太りやすくなってしまいます。

いかに食べ合わせを意識して適切なビタミンを取っていると言ってもこれだけは避けましょう。

食べてはいけない食べ物

  • フライドポテト
  • 芋けんぴ
  • ポテトチップス

食べ合わせダイエットのメリット3選

食べ合わせダイエットにはメリットが3つあります。

それは、

  1. ストレスフリー
  2. 冷え性対策
  3. 知識がつく

といった点です。

解説していきます。

食べ合わせダイエットのメリット➀ストレスフリー

食べ合わせダイエットのメリット➀はストレスフリーと言う点です。

通常のダイエットだと、

  • 糖質の制限
  • 脂質の制限

このどちらかを過度に行う必要があります。

しかし、食べ合わせダイエットは

  • 栄養素の流れを意識して
  • 必要な栄養素を摂取
  • +少し気を付ける

なので、かなりストレスは少ないです。

その他のダイエットに興味がある人は下記記事を参考に!!

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 僕はこれまで、ダイエットの事について色々と記事にしてきました。 酵素ダイエットについてはこちら! おからダイエットについてはこちら! 筋トレとダイエットの関係はこちら! 有酸素につい[…]

食べ合わせダイエットのメリット②冷え性対策

食べ合わせダイエットのメリット②は冷え性対策です。

そもそも、冷え性は

  • 基礎代謝の低下による
  • 血行不良からの
  • 末端に栄養素が行き渡らず
  • 冷える

こういったプロセスで起こります。

食べ合わせダイエットであれば、代謝を上げる事が目的なので、冷え性の根本的な原因にも効果があるんです。

冷え性についてより詳しく知りたい方!冷え性を治したい方!は下記記事を参考に!!

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 冷え性に困っている方いらっしゃるんじゃないでしょうか? 肩こり 腰痛 頭痛 不眠 生理痛 なども引き起こしてしまう原因になります。 今日は冷え性の、 […]

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 今日も冷え性について解説したいと思います。 ハリネズミ また冷え性ね。 先日の記事で冷え性については詳しく解説させて頂きました。 が、軽くおさらいをしておくと、 冷え性とは体が冷えるこ[…]

食べ合わせダイエットのメリット③知識がつく

食べ合わせダイエットのメリット③は知識が付く点です。

食べ合わせダイエットでは、

  • ある栄養素を
  • 代謝するために
  • どの栄養素が
  • 必要なのか

これを把握している必要があります。

なので、それらを把握しながら食事を行っている間に自然と知識がついていくのもメリットの一つです。

食べ合わせダイエットのデメリット3選

食べ合わせダイエットにはデメリットが3つあります。

それは、

  1. 効果が低い
  2. 勉強が必要
  3. 太るリスクもある

この三つです。

当然と言えば当然ですがこれらを理解せずに

楽なダイエットだ!!

と飛びつくと痛い目に見ます。

食べ合わせダイエット➀効果が低い

食べ合わせダイエットのデメリット➀は効果が低い点です。

効果が低いというのはダイエット効果が低いという事です。

ダイエットの基本は食事制限で行いますが、

食べ合わせダイエットは基本的に食事制限を行いません。

なので、基本の

  • ローファット
  • ケトジェニック

に比べて効果はかなり落ちます。

食べ合わせダイエットのデメリット②勉強が必要

食べ合わせダイエットのデメリット②は勉強が必要という点です。

食べ合わせダイエットは、

  • ある栄養素を
  • 代謝するために
  • どの栄養素が
  • 必要なのか

これを理解して初めて成立するダイエットです。

逆に言えばこれを知らずに食べていたらただご飯食べてるだけです。

なので

  • 栄養素の流れ
  • 流れに必要な栄養素

ここを知る必要があり、調べる力などが必要になります。

食べ合わダイエットのデメリット③太るリスクあり

食べ合わせダイエットのデメリット③は太るリスクがあるという事です。

食べ合わせダイエットのやり方④でも解説しましたが

食べ合わせダイエットにはしてはいけない食べ合わせがあります。

これを無視して食事をすると当然太ります。

更にいくら食べ合わせを守っていても

  • 好きな物を
  • 好きなだけ

食べていては当然太ります。

多少の節制は必要ですよ。

食べ合わせダイエットをオススメする人

食べ合わせダイエットをオススメする人は

ズバリ。

  • すぐに痩せたいわけじゃない
  • ダイエットに興味がある
  • 栄養学に興味がある

こんな人にオススメ出来ます。

何故なら食べ合わせダイエットは、ダイエットと名前がついていますが即効性は高くないです。

しかし、

  • 体内の流れ
  • 栄養素の関係性

これらを勉強するには打ってつけだからです。

もしこんなことに興味がある人は試してみてください。

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 ケイ素(シリカ)がいいって効くけど 一体何なの? ケイ素(シリカ)最近海外なんかでも少しずつ有名になってきている成分ですよね。 実はこのケイ素めちゃくちゃ有能なんです。 この記事を読んで[…]

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 デトックスに興味ある。けど、 やり方分からんし、 具体的にどんな効果あるん? リス 方言丸出しわろた 今日は、こんな方たちに向けて デトックスの効果・方法を紹介したいと思いま[…]

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 お腹が張って痛い…。 最近便の調子が悪い…。 おならが臭い…。 こんな腸のお悩みを抱えたそこのあなた! この記事を読めば改善出来ます! リス ゆたぽんも腸内環境には苦[…]

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 運動しないといけないのは分かっているけど、 仕事で疲れてて中々出来ないし。 ずっと同じ姿勢でいるから、脚のむくみが治らない…。 こんな人いませんか? 今回の記事ではこんなあなたのお悩みを解決[…]

関連記事

どーも!ゆたぽんです。 パレオダイエットって何!? 知ってるけど食材の選び方を知りたい。 効果は? 今日は、原子人食ダイエット「パレオダイエット」について解説していきたいと思います。 この記事をよん[…]