ダッシュダイエットとは効果と方法の解説

どーも!ゆたぽんです。

  • ダッシュダイエットってなに?
  • やり方や効果が知りたい。
  • 最近高血圧に悩んでいる。

今日はこんな人にダッシュダイエットを解説したいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. ダッシュダイエットとは
  2. ダッシュダイエットの方法
  3. ダッシュダイエットの効果
  4. ダッシュダイエット食べる食材
  5. ダッシュダイエットのメリット
ハリネズミ
ダッシュダイエット?
リス
走りまくるんですか?

なんて思いますよね。

だけど違いますよ。

ダッシュダイエットは典型的な食事制限によって行うダイエットです。

しかし、その効果や方法は従来のダイエットとは異なっているのでこの記事で詳しく解説していきたいと思います。

ダッシュダイエットとは

ダッシュダイエットとは、食事によるアプローチで高血圧を止めるためのダイエット法です。

ダッシュダイエットの名前の由来になっている4つの単語があります。

  1. Dietary…食事
  2. Approaches…アプローチ
  3. Stop…止める
  4. Hypettension…高血圧

この頭文字をとって、DashDietと呼びます。

元々高血圧を正常に戻すために考案されたダッシュダイエット。

なので、肥満に対応しているとはいいがたいです。

しかし、結果的に

  1. 血圧を下げる
  2. ダイエット効果
  3. 糖化の防止

などの効果があるので、ダッシュダイエットのやり方と、共に具体的に解説していきたいと思います。

ダッシュダイエットのやり方

ダッシュダイエットのやり方は、基本的に高血圧を抑えるための食事をとります。
なので、

  • 低ナトリウム(塩分)
  • 高カリウム
  • 高食物繊維

これらを中心に食事を組み立てます。

更に、肥満が高血圧に繋がる可能性があります。

なので、BMIを25未満にする必要があります。

その結果、

  1. 炭水化物
  2. 野菜
  3. 脂質

などのパランスを考えると良いです。

リス
タンパク質が入っていない…。
ハリネズミ
タンパク質の鬼のくせに…。

もう一度言いますが、このダイエットでは

  • 低ナトリウム(塩分)
  • 高カリウム
  • 高食物繊維

を意識した食事になります。

更に肥満にフォーカスするとなると、意識するのは

  1. 炭水化物
  2. 野菜
  3. 脂質

この三点になるんです。

リス
なるほど、普通のダイエットとは違う。
ハリネズミ
これがダッシュダイエットか…。

ダッシュダイエットのやり方➀炭水化物

ダッシュダイエットのやり方➀は炭水化物です。

炭水化物は、全粒穀物のみを摂取してください。

何故なら食物繊維が豊富だからです。

その例が、

  • 玄米
  • 全粒紛のパン
  • オートミール

になります。

ダッシュダイエットのやり方②野菜

ダッシュダイエットのやり方②は野菜です。

普段

リス
野菜なんていらねぇ!!

と、言ってる僕ですが、ダッシュダイエットにおいては重要な役目があります。

それが、

  1. カリウム
  2. マグネシウム

この2種類の摂取です。

マグネシウムは、ナトリウム(塩分)を排出してくれるので重要な栄養素になります。

カリウムを多く含む食材

  • パセリ
  • ホウレンソウ
  • ゆりね

マグネシウムを
多く含む食材

  • バジル
  • ホウレンソウ
  • ごぼう

などになります。

リス
え?ホウレンソウ食っとけばいんじゃね?
ハリネズミ
ポパイ最強説。

結論

ホウレンソウ
食いましょう。

ダッシュダイエットのやり方③脂質

ダッシュダイエットのやり方③は脂質です。

肥満対策をするのも重要になるダッシュダイエット脂質も気を付けたいです。

考え方としては、

悪い脂質を減らし、良い脂質を増やす。

これです。

  • 肉油
  • バター
  • チーズ

これらの油を減らし、

  • オリーブオイル
  • 青魚
  • なたね油

などを増やすイメージです。

ダッシュダイエットのメリット3選

ダッシュダイエットのメリット3選は、

  1. 血圧が下がる
  2. ダイエット効果
  3. 糖化の防止

これらが挙げられます。

ダッシュダイエットのメリット➀血圧低下

ダッシュダイエットのメリット➀は血圧低下です。

ハリネズミ
当然と言えば当然!
リス
その為のダイエットだからね(笑)

ダッシュダイエットは、

  1. 減塩
  2. 減量
  3. 運動
  4. 節酒
  5. ダッシュダイエット

この中で最も血圧を低下させた、ダイエットです。

ダッシュダイエットのメリット②ダイエット効果

ダッシュダイエットのメリット③はダイエット効果です。

ダッシュダイエットの方法として、

  • 血圧を下げる
  • ために
  • 体重も落とす

と言うものがあります。

なので、血圧を下げると同時に副産物的に体重も落ちるのです。

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ダッシュダイエットの効果③糖化の防止

ダッシュダイエットの効果③は糖化の防止です。

糖化の防止に重要なのが

  • 低GI
  • 糖の節制

この二つです。

ダッシュダイエットでは、

  • 肥満対策を意識した食事制限
  • 全粒穀物による低GI

これによって、

この二つを同時に満たしているのです。

ダッシュダイエットで人生豊かに!

ダッシュダイエットで人生を豊かにしましょう!!

ダッシュダイエットは、血圧を下げるために考案されたダイエットです。

しかし、同時に体重低下も期待できます。

何故なら血圧を下げる上で肥満は大敵だからです。

なので、ダッシュダイエットは

  • 血圧低下
  • ダイエット効果

が大きく期待できるんです。

  • 低ナトリウム
  • 高カリウム
  • 高食物繊維

という条件上、慣れるまで大変かも知れませんがオススメなダイエットの一つです。

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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