【胸筋の内側と外側の鍛え方】神経を理解すれば簡単に鍛えれる

どーも!ゆたぽんです。

ハリネズミ
胸筋の内側と外側ってどんな役割があるの?
リス
胸筋の内側と外側の鍛え方が知りたい

今日はこんな悩みを解決していきたいと思います。

この記事を読んで分かる事

  1. 胸筋の内側と外側の役割(見た目)
  2. 胸筋の内側と外側の鍛え方
  3. 胸筋の内側と外側の神経を使った鍛え方

 

胸筋の外側は発達してるけど、内側は微妙。

胸筋の内側は発達してるけど、外側は微妙。

こんな人いませんか?

 

その原因はもしかしたらフォームによるものかもしれません。

なぜなら、胸筋の外側と内側では違う神経で動いでいるからです。

 

今日はそんな胸筋の内側や外側の鍛え方のコツを神経を利用して解説したいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

胸筋の外側・内側の鍛え方1.鍛えた場合の見た目

胸筋の内側・外側鍛え方イメージ図

 

胸筋の外側と内側の鍛え方を解説する前に鍛えた場合見た目がどう変わるのかを解説していきたいと思います。

 

リス
どっちの発達が遅いのか、把握しておく必要があるからね!

 

先ず胸筋の外側が発達した場合は

  • 胸筋全体が広くなる
  • 胸筋の輪郭がはっきりする

などの見た目の変化があります。

 

そして、胸筋の内側が発達した場合

  • 胸筋全体が分厚くなる
  • 胸筋の谷間が深くなる

などの見た目の変化があります。

 

それぞれの見た目の特徴をざっくり把握したところでどちらがより強化が必要なのか?

を判断してより効率的に強化していきましょう。

胸筋の外側・内側の鍛え方2.神経からのアプローチ

胸筋の内側・外側の鍛え方

胸筋の外側・内側の鍛え方を具体的に解説していきます。

 

その前に、指と胸筋との神経の繋がりを解説していきます。

 

これによって

  • 普段のフォームを分析できる
  • 意識して内側・外側好きな方を効かせれる

などのメリットがありますからね。

胸筋の外側・内側の鍛え方2.神経からのアプローチ
➀胸筋・外側の神経

神経からアプローチする胸筋の鍛え方➀は胸筋・外側の神経です。

 

胸筋外側は、手の

  • 小指
  • 薬指の外側

と繋がっています。

 

この2点は、内側胸筋神経(ないそくきょうきんしんけい)で繋がっており、胸筋外側を鍛える際は小指・薬指を意識すると鍛えやすくなりますよ。

胸筋の外側・内側の鍛え方2.神経からのアプローチ
②胸筋・内側の神経

神経からアプローチする胸筋の鍛え方②は胸筋・内側の神経です。

 

胸筋内側は手の

  • 親指
  • 人差し指
  • 中指

と繋がっています。

 

この2点は、外側胸筋神経(がいそくきょうきんしんけい)で繋がっており、胸筋内側を鍛える際は親指・人差し指・中指を意識するのが重要です。

胸筋の外側・内側の鍛え方3.具体的なフォーム

胸筋内側・外側の鍛え方イメージ画

胸筋の外側・内側の鍛え方を具体的なフォームで解説したいと思います。

 

今回の記事では、

  • ダンベルプレス
  • ベンチプレス

この2つの種目をフォームの違いによって、

  • 胸筋外側
  • 胸筋内側

を鍛え分ける方法を解説します。

胸筋の外側・内側の鍛え方3.具体的なフォーム
➀ダンベルプレス

胸筋の外側・内側の鍛え方➀はダンベルプレスです。

ダンベルプレスで重要になるのが、ダンベルを持つ(グリップ)の位置です。

 

先ず胸筋外側を鍛えたい場合

  • ダンベルを小指側に持つ
  • ややダンベルを縦にする
  • フライとプレスの中間のようなフォームで行う

この3つです。

特に重要なのがダンベルを持つときにより小指に負荷が掛かるよう、小指側よりに持ちましょう。

 

 

そして、胸筋内側に効かせたい場合は

  • ダンベルを親指側に持つ
  • 角度は普通のダンベルプレス
  • フィニッシュの時にしっかり胸筋を絞るイメージ

この3つです。

胸筋内側も同様にダンベルを持つ位置を一番注意しましょう。

胸筋の外側・内側の鍛え方3.具体的なフォーム
②ベンチプレス

胸筋の外側・内側の鍛え方②はベンチプレスです。

ベンチプレスも同様にグリップがとても重要になってきます。

 

先ず胸筋外側に効かせたい場合は

  • サムレスグリップにする
  • やや手幅は広めで
  • しっかりストレッチする

この3点です。

 

サムレスグリップとはとはバーベルを持つ際に親指を巻き付けないグリップの事です。

これによって親指の関与を減らせるのでより胸筋外側に効かせやすくなります。

 

 

次に胸筋内側に効かせたい場合は。

  • サムアラウンドグリップにする
  • 手幅はやや狭めで
  • フィニッシュはしっかり絞り切る

この3点です。

 

サムアラウンドグリップとは、サムレスグリップとは対照的に親指を巻き付けるグリップです。

これによって親指の関与を大きくしてより胸筋内側に効かせやすくなります。

胸筋の外側・内側の鍛え方4.まとめ

胸筋の内側・外側鍛え方イメージ図

胸筋の外側・内側の鍛え方:まとめです。

 

胸筋の外側と内側の発達の度合いは見た目で判断ができます

そして、たいていどちらかに偏っています。

 

その見た目の違いが以下の通り

胸筋外側

  • 胸筋全体が広い
  • 胸筋の輪郭がはっきりしている

胸筋内側

  • 胸筋全体が分厚い
  • 胸筋の谷間が深い

などです。

これによってあなたの胸筋どっちが発達してるのか?を判断しましょう。

 

そして、この2点は神経からのアプローチによってより意識して鍛える事が出来ます。

先ず胸筋外側を意識したい場合は、

  • 小指
  • 薬指

のグリップをより意識する。

 

胸筋内側を意識したい場合は。

  • 親指
  • 人差し指
  • 中指

のグリップを意識する。

 

これら指と各胸筋は神経が繋がっているために、グリップで意識する事によってより的確に鍛える事ができます

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。^^b

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