カタボリックの原因と防ぐ方法を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

  • 折角筋肉を付けたのに…。
  • どんどん分解されるって、
  • どういうことですか?

今日はこんな恐怖に直面しているあなたを助けます。

この記事を読んで分かる事

  1. カタボリックとは
  2. カタボリックの原因
  3. カタボリックを防ぐ方法

 

折角付けた筋肉が失われていくって怖くないですか?

 

それに、筋トレすればするほど失われていく。かもしれません。

 

リス
なにその現象…。
ハリネズミ
めっちゃ怖いんですが…。

何もしなくても筋肉が失われていくのがカタボリック。

 

僕自身カタボリックには恐怖を感じて過ごしてきました。

 

今日は同じ悩みを抱えるあなたに、僕の経験談も踏まえてカタボリックを解説したいと思います。

カタボリックとは

カタボリックイメージ図

カタボリックとは、平たく言うと

エネルギー補給のための筋分解

です。

 

人間は活動をする上で様々なエネルギーが必要です。

しかし、人が体に蓄えられるエネルギーには限りがあります。

 

更に、筋肉を作っている20種類のアミノ酸の仕事は筋肉を作るだけではなく、他の仕事も担っているんです。

 

  • 例えば、
  • トリプトファンは
  • セロトニンになり、
  • メラトニンになる。
  • このように代謝・異化する。

 

このように、体の中では一つの成分が様々な役割を担っています。

なので、

 

例えば、

  1. セロトニンが枯渇
  2. その時にトリプトファンが無い。
  3. すると、筋肉を分解して
  4. トリプトファンを手に入れる
  5. セロトニンを作る。

このようなサイクルが出来上がります。

 

要は栄養失調の場合にカタボリックは作用するわけです。

カタボリックの基準

カタボリックイメージ図

カタボリックの基準。

 

要は、どんな状態がカタボリックなの?

 

という話です。

ズバリその基準とは

空腹感が消えたらやばい。

です。

 

長時間何も食べずにいると空腹になりますよね。

その空腹感って一定時間経つと消えませんか?

 

僕は消えたらやばいと思ってカタボリックに気を付けていました。

 

イメージ的に空腹になったら

  • 食事をとる
  • アミノ酸を飲む
  • プロテインを飲む

このどれかをしていました。

 

これは完全に僕の

  • 経験則
  • 肌感覚

なので、当てはまらない人も居るかも知れません。

 

しかし、僕はこの基準でカタボリックに気を付けていたら、筋力が落ちることはありませんでした。

カタボリックの原因

カタボリックイメージ図
カタボリックの原因には、大きく3つあります。

 

  1. 長時間の断食
  2. 長時間の運動
  3. 高強度の運動

 

このどれかをしてしまうと体はカタボリックを引き起こします。

カタボリックの原因➀長時間の断食

カタボリックの原因➀は長時間の断食です。

 

カタボリックはエネルギー不足に陥った場合に、

 

筋肉を分解。

エネルギーに変換する生命維持機能です。

 

その為、基本的に長時間ご飯を食べていないと体はカタボリックな状態になります。

ハリネズミ
長時間の断食って何分?
リス
具体的な時間が分からない。

よく2時間とか言います。

 

しかし、僕は空腹になったら。を基準に考えています。

 

空腹になったらカタボリック間近と思っていいでしょう。

カタボリックの原因②長時間の運動

カタボリックの原因②は長時間の運動です。

 

長時間の運動はエネルギーを沢山使います。

 

有酸素運動などを長時間行う場合は、特に注意してエネルギーを補給する必要があります。

 

  • プロテイン
  • アミノ酸

これらを上手く活用しましょう。

カタボリックの原因③高強度の運動

カタボリックの原因③は高強度の運動です。

 

高強度の運動もまた、エネルギーを多く使います。

  • ウェイトトレーニング
  • 筋トレ

がこれに当たります。

 

高強度の運動の場合、有酸素運動よりも多くのエネルギーを使います。

そのため、高強度の運動をする場合はより気を付けなければなりません。

 

運動前に

  • バナナ
  • マルトデキストリン

などでエネルギー補給を行ってから運動しましょう。

 

カタボリックを防ぐ方法

カタボリックを防ぐイメージ図
カタボリックを防ぐ方法は3つあります。

  1. プロテインを飲む
  2. 高タンパク質な食事
  3. アミノ酸を飲む

この3つを心掛けるだけでかなりカタボリックは防ぐことが出来ます。

カタボリックを防ぐ方法➀プロテインを飲む

カタボリックを防ぐにはプロテインを飲むのが手っ取り早いです。

何故なら、

 

  1. その他の栄養が足りない
  2. 筋肉から補給
  3. プロテインですぐ筋肉に栄養補給

こんなイメージだからです。

 

しかし、あくまで非常時の対応です。

すぐにカタボリックは始まります。

カタボリックを防ぐ方法②高タンパクな食事

カタボリックを防ぐ方法②は高タンパクな食事です。

高タンパクな食事は筋肉作りにも欠かせません。

 

具体的には、

  • 1食当たり
  • 25g~35g

のタンパク質は取るように心がけましょう。

 

あまり多く取っても肝臓で分解されるので意味がありません。

 

気を付けてください。

カタボリックを防ぐ方法③アミノ酸を飲む

カタボリックを防ぐ方法③はアミノ酸を飲むことです。

 

この方法が

  • 最も手っ取り早く
  • 最も効果的
  • 最も即効性がある

方法です。

 

何故なら、筋肉を分解してまで得ようとしている栄養素を

直接体に入れる事が出来るからです。

 

尚且つ、プロテインの様に、消化・代謝このプロセスを必要としない為、かなり即効性もあります。

 

カタボリックの原因を防ぐ方法:まとめ

カタボリックの原因を防ぐ方法まとめです。

カタボリックは、

栄養を補給するために行われる。

 

特に、以下の3つには注意。

  1. 長時間の断食
  2. 長時間の運動
  3. 高強度の運動

 

逆に、カタボリックを防ぐには以下の3つが有効。

  1. 高タンパク食事
  2. プロテインの使用
  3. アミノ酸の使用

 

カタボリックは全トレーニーにとってお母さんよりも怖い存在ですよね。

今日はそんなカタボリックを解説しました。

 

これを読んで安心してトレーニングに励んでもらえると嬉しいです。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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