カフェインの効率的な摂取方法とその効果【眠気・集中力・記憶力】を改善する方法

どーも!ゆたぽんです。

カフェインの効果的な摂取方法を知りたい。
カフェインの効果を知りたい。
カフェインの摂取タイミングを知りたい。

 

今日は、こんな疑問に答えていきたいと思います。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • もっと筋トレ効率をあげたい
  • もっと集中力を上げたい
  • 同時進行で色々出来るようになりたい
  • カフェインをより効率的に摂取したい
  • カフェインの効果を最大限感じたい

カフェインを摂取する人の多くは、

ハリネズミ
集中力をあげたい!
リス
眠気を吹き飛ばしたい!

こんな事を思ってカフェインを摂取してませんか?

だったら、より効率的かつ効果的にカフェインを摂取した方がいいですよね。

 

今日は、カフェインの効果やその摂取効率を最大化する方法などを紹介していきたいと思います。

筆者について

  • ほぼ独学10年筋トレをしている。
  • 大会の出場経験&入賞経験あり。
  • 自他ともに認める筋トレバカ

カフェインの摂取方法と効果➀カフェインの摂取方法

カフェインの摂取方法と効果➀カフェインの摂取方法

カフェインの摂取方法と効果

結論から言うと、

カフェイン

アルギニン

の摂取でカフェインの効果をより最大化する事が出来ます。

 

カフェインは、以下の流れで覚醒作用を得れます。

カフェインの摂取

血液に溶け込む

体全身を巡る

覚醒作用を得れる

こういった具合です。

 

ここで、アルギニンの血管拡張作用によって、カフェイン摂取の効率化を最大化する事が出来るんです。

 

そんなカフェインの効果をより具体的に紹介していきたいと思います。

カフェインの摂取方法と効果②カフェインの効果

カフェインの摂取方法と効果②カフェインの効果
カフェインの摂取方法とその効果

カフェインは

  • コーヒー
  • チョコレート
  • ウーロン茶
  • ココア
  • コーラ

などに含まれる覚醒物質の事です。

 

カフェインの覚醒効果によって

  1. 眠気覚まし
  2. 集中力の向上
  3. 生産性の向上

などが大きく期待できます。

 

これらカフェインの効果を一つ一つ紹介していきたいと思います。

カフェインの摂取方法と効果②カフェインの効果
1.眠気覚まし

カフェインの効果➀は眠気覚ましです。

カフェインの最も大きな効果がこの眠気覚ましですね。

コーヒー・緑茶などを飲むと眠気が覚めるっていう人はこのカフェインが効いてるからでしょう。

 

更に、カフェイン単体じゃなくて

カフェイン

アルギニン

で摂取することによってその効果を最大にすることが出来ます。

 

その証拠に

  • 眠眠打破
  • モンスターエナジー
  • レッドブル

などのエナジードリンクには例外なくカフェインとアルギニンがセットで入っています。

 

より眠気を撃退したかったらアルギニンと同時に摂取しましょう。

 

カフェインの摂取方法と効果②カフェインの効果
2.集中力の向上

カフェインの効果②は集中力の向上です。

カフェインの摂取によって、集中力を上げる効果も期待出来ます。

 

カフェインの摂取により

  • 筋トレの重量UP
  • 作業効率のUP

などの効果がかなり期待できます。

 

カフェインの摂取方法と効果②カフェインの効果
3.生産性の向上

カフェインの効果③は生産性の向上です。

カフェインの摂取は、ワーキングメモリーの向上も期待出来ます。

 

ワーキングメモリーとは

  • 情報を頭で考えて
  • それを行動に移すまでの
  • 短期記憶よりも更に短い記憶の事

の事を指します。

 

つまり、会話中・読み書きなどの一瞬の思考→判断→行動の一連の動きをワーキングメモリーと呼ぶんです。

 

この能力が高くなれば

  • 物忘れが減る
  • 同時進行で色々出来る
  • 生産性UPも期待できる

と言った感じです。

 

カフェインを摂取して作業効率が上がるのは同時にこのワーキングメモリーの能力が覚醒しているからなんです。

カフェインの摂取方法と効果③摂取タイミング

カフェインの摂取方法と効果③摂取タイミング

カフェインの摂取方法と効果

カフェインの摂取タイミングはいつがいいと思いますか?

ハリネズミ
筋トレの1時間前かな?
リス
いやいや、20分前でいいでしょ。

と色々あいまいですよね。

 

結論を言うと、

何かする前の
30分前

です。

 

何かする前と言うのが例えば、

  • 筋トレ
  • 仕事
  • 勉強

ですね。

 

これらの30分前に

カフェイン

アルギニン

を摂取すれば問題ないです。

 

カフェインの摂取方法と効果④まとめ

カフェインの摂取方法と効果④まとめ

カフェインの摂取方法とその効果

カフェインは、

  • コーヒー
  • コーラ
  • お茶

などに含まれている覚醒作用のある成分の事です。

 

この覚醒作用のあるカフェインの摂取効果を最大化する方法が、アルギニンを一緒に摂取する事です。

カフェイン

アルギニン

これらそれぞれの効果は

  • アルギニン…血管拡張作用
  • カフェイン…覚醒作用

です。

アルギニンの効果によってカフェインがあっというまに体に体に回り、より強くカフェインの効果を感じる事が出来るんです。

 

そんなカフェインの効果は

  • 眠気覚まし
  • 集中力のUP
  • 生産性のUP

などの効果が期待出来ます。

カフェインの効果を最大限発揮しましょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば幸いです。

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