ダイエット後のリバウンドを減らす方法を徹底解説

どーも!ゆたぽんです。

  • ダイエット成功した!
  • だけど、リバウンドが怖い。
  • ダイエットを辞めれない。

今日は、ダイエット後のリバウンドにビビッて一生ダイエットしているあなたに

ダイエットを辞めてもリバウンドしない方法を伝授します。

この記事を読んで分かる事

  1. リバウンドとは
  2. リバウンドする理由
  3. リバウンドしない方法

ダイエットを成功させる人は本当に数少ないです。

なぜなら、キツイから。

 

その中でもあなたはダイエットを成功させた一人。

 

先ずは自信を持ってダイエットをやめましょう。

何故なら、

 

  • 一度痩せれてる
  • ダイエットの仕方は分かってる
  • 痩せる根性がある

 

それでも、

リバウンドが怖くて元に戻せない。

 

こんな事を思っているんじゃないでしょうか。

勿体ないです、元の生活に戻りましょう。

 

今日は、そんなあなたのためにリバウンドする原因と、リバウンドしないための方法を徹底解説します。

リバウンドとは

デブエットイメージ図
リバウンドとは成功したダイエットを水の泡にすることです。

 

  • ダイエットをする
  • 目標体重まで落ちる
  • 生活を元に戻す
  • 体重が元に戻る
  • 最悪、元の体重より増える

 

こんな状態がリバウンドです。

ハリネズミ
いやだぁぁぁぁぁぁぁぁ
リス
俺の努力がぁぁぁぁぁ

 

こうならない為にも、リバウンドする原因と予防法をしっかり理解しましょう。

ダイエット後のリバウントする原因

ダイエット後のリバウンドイメージ図
ダイエット後にリバウントする原因は3つあります。

 

  1. 食事が過剰
  2. 筋肉が落ちてる
  3. 油断

 

ダイエット後のリバウンドは

  • フィジーカー
  • ボディビルダー

でもよくあることです。

 

つまり、本当にリバウンドはしやすいので原因をしっかり理解しておきましょう。

ダイエット後にリバウンドをする原因➀食事が過剰

ダイエット後にリバウンドする原因➀は食事が過剰になることです。

 

ダイエット後は、

  1. 食に飢えている
  2. めっちゃ空腹
  3. 解放感

この3つによって、果てしない量が食べれるような気がします。

そして、実際食べれます。

 

しかし、本当はこの3つの影響ではなく。

レプチンの分泌量が低下している事が原因です。

 

レプチンとは

  • レプチンとは
  • 脂肪細胞から作られる
  • 満腹ホルモン
  • インスリンとたった2つだけの
  • 満腹ホルモン
  • これが分泌されることにより
  • 満腹感を感じる事が出来る

 

ダイエット中はご飯を沢山食べさせようとレプチンの分泌量が減っています。

 

このレプチン一度分泌量が下がってしまうと、元の量に戻るのに1カ月はかかると言われています。

そのため、

解放感

レプチン低下

この2つにより、気付いた時には果てしない量のご飯を食べているという事になるんです。

ダイエット後にリバウントする理由②筋力の低下

ダイエット後にリバウントする理由②は筋力の低下です。

ダイエットに重要なのは、基礎代謝底上げによる1日の消費カロリーの底上げです。

 

その点筋肉は、人体の中で最も消費カロリーが多いです。

 

  • 内臓各種…約40%
  • 骨格筋…約20%

 

基礎代謝全体の60%を筋肉で消費しているんです。

ハリネズミ
筋力低下は恐ろしい…。
リス
筋トレマストじゃんか!!

更に筋肉がついているのといないのとでは同じ体重でも圧倒的に見た目が変わってきます。

 

筋肉は

  • ダイエットの近道
  • リバウンド防止
  • 見た目を変える。

 

この筋肉が無くなるという事は、リバウンドまっしぐらと言っても過言ではありません。

ダイエット後にリバウンドする理由③油断

ダイエット後にリバウンドする理由③は油断です。

 

  • ダイエットに成功した。
  • 元の生活に戻してもいいだろう。

 

この油断が最も危ないです。

 

何故なら、

  • レプチン低下による食欲増進
  • 食事制限による筋力低下

この二つに+油断が加わってしまえばもう止まりません。

 

むしろデブまっしぐらです。

ダイエット後のリバウンド防止策

リバウンド防止のイメージ図
ダイエット後のリバウンド防止策は3つあります。

 

  1. 筋トレする
  2. 食事に気を付ける
  3. カロリー計算する

この3つをすることによりほぼ確実にリバウンドは防げます。

 

上手に活用しましょう。

ダイエット後のリバウンド防止策➀筋トレ

ダイエット後のリバウンド防止策➀は筋トレです。

 

筋肉をつければ、それだけ痩せにくい体を作る事が出来ます。

 

これは、ダイエット中から取り組むべきです。

何故なら、

  • 筋トレをする
  • 筋肉が付く
  • 基礎代謝があがる
  • 一日の消費カロリーが増える
  • 痩せやすく太りにくくなる

こういった構図が出来上がるからです。

 

これだけでもリバウンドはしにくくなります。

 

その上で大事なのがダイエット中からの食事です。

ダイエット後のリバウンド防止策②食事

ダイエット後のリバウンド防止策②は食事です。

ハリネズミ
そりゃ食ったら太るからな!
リス
当り前じゃないか!!

食事に気を付ける。

と言うのは、

 

  • ダイエット中の食事
  • ダイエット後の食事

この両方においてです。

 

特に僕が言っているのはカロリーではなく、その内訳です。

筋肉がダイエットやリバウンド防止に役立つのは先ほどから何度も説明していますが、その筋肉を維持・成長させるための食事をとりましょう。

 

  • 適度な炭水化物
  • 体重の二倍のタンパク質
  • 尚且つカロリーを一定範囲に収める

 

これで筋肉をつけつつ、ダイエットすることが出来ます。

ダイエット後のリバウンド防止策③カロリー計算

ダイエット後のリバウンド防止策③はカロリー計算です。

ダイエット中はもちろん行っているカロリー計算。

 

ダイエット終了後も行うと有効的です。

 

  • 1日の食べている量を把握出来る
  • 数値を目にすることが出来る
  • これで、食べ過ぎを認知できる
  • 少しセーブできる

 

我慢するためにカロリー計算するのではなく。

純粋に今どれだけ食べているのか。

現状を知る為にカロリー計算をします。

 

ダイエットで一度は痩せる事に成功した人は現状に危機感を持つことが出来ます。

なのでこの手段も有効的な手段なのです。

ダイエット後のリバウンドを防ごう

ダイエット真の成功イメージ図
ダイエット後のリバウンドを防ぎましょう。

 

ダイエット後にリバウンドをする理由は、

  1. 食事が過剰
  2. 筋力の低下
  3. 油断

この3つです。

原因をしっかり理解したうえで。

 

ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法が

  1. 筋トレの習慣
  2. 食事の意識
  3. 現状の把握

この3つでした。

 

この3つをしっかり活用すれば、ほぼ間違いなくリバウンドを起こすことはないでしょう。

 

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^v

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