筋肉痛の原因とその対策・予防。オススメはBCAA・EAAと胸肉の優秀な成分。

どーも!ゆたぽんです。

最近トレーニング始めたけど…。

マジで筋肉痛キツイんです。泣

リス
いるよね~。こんな人。
ハリネズミ
筋肉痛がきっかけでトレーニング辞めていく人もいるよね。

皆さん。

筋肉痛って、必要だと思いますか?

結論必要ないのですが、

中には、筋肉痛が好き!と言う方もいらっしゃるかもしれません。

でも、出来る事なら筋肉痛は来ない方がいいんです。

何故なら、

  • 日常生活に支障が出る。
  • ジムに行かなくなる。
  • 単純に痛い。

こんな弊害が筋肉痛にはあります。
しかし、
この筋肉痛防ぐ方法があるんです。

今日は、

筋肉痛になる原因と

筋肉痛に対する予防・対策

をご紹介したいと思います。

この記事を読んで分かる事。

  • 筋肉痛の原因
  • 筋肉痛の対策・予防方法
  • オススメの食材・サプリ。

 

筋肉痛とその原因

そもそも、筋肉痛は

  • 即発性筋肉痛
  • 遅発性筋肉痛

の2種類に分けられます。

即発性筋肉痛とは、

運動直後または、運動中になる筋肉痛。

遅発性筋肉痛とは

運動後数時間後または、翌日以降になる筋肉痛。

恐らく、皆さんが言う筋肉痛は、

遅発性筋肉痛が多いのではないかと、思います。

筋肉痛になる原因は、

運動をする。

筋が損傷する。

炎症を起こす。

痛みを感じる。

一般的には、このようなプロセスであると言われており、
運動による活性酸素の発生も、筋肉痛の原因の一つされています。

筋肉痛の対策・予防

筋肉痛の対策。予防は主に2種類あります。

  1. 炎症を抑える。
  2. 活性酸素を抑える。

筋肉痛になる原因として、
筋が傷つくことによる、炎症の発生。
もしくは、
激しい運動による、活性酸素の発生。
のどちらかと言われています。
つまり、
この原因の元を絶ってしまえばいいわけです。

筋肉痛の予防・対策➀BCAA

先ずは、もう皆さんおなじみのBCAAです。
一応BCAAを解説しておくと、

BCAAとは9つある必須アミノ酸の内の3種類で、バリン・ロイシン・イソロイシンの事をさす。

BCAAの効果は、
筋合成の指示を出す。ことです。

つまり、

  • 筋肉が負傷している箇所
  • 筋合成をして強化したい箇所

に、人材を送り込んで
作業をさせる役目。
現場監督の様な役割を果たしています。

これだけでも、

筋トレ中に負傷した箇所の回復を行ってくれるので

筋肉痛はなり和らぎます。

傷つけながら、回復をしている。

というイメージですね。

筋肉痛の対策・予防②EAA

次にオススメしたいのがEAAです。
EAAを軽く説明すると、

EAAとは9つある必須アミノ酸の全てが入っているサプリ。たまに、トリプトファンは入っていない場合がある。

このEAAは、BCAAの
完全上位互換です。
なぜなら、EAAにBCAAは含まれているからです。
BCAA単体だと、
作業の指示を出す監督しかいない状態です。
作業員がなんらかの理由でいなければ意味がない
んですね。
しかし、
EAAであれば、
監督+作業員をセットで同時に取れることになります。
つまり、

  • 回復の指示
  • 回復の作業

EAA一つで補えるわけです。

筋肉痛の予防・対策③胸肉成分

鶏のむね肉の事なんですが、
この胸肉に入っている成分が、
筋肉痛の原因の一つである、
活性酸素を抑えます。

活性酸素とは吸った酸素が体内で他の物質と合体し酸化すること、強い酸化作用を持ちとても不安定。

活性酸素が出ると、
何故ダメかというと、
元気な細胞を殺してしまう事があるからです。
人間の細胞は再生機能を持ちますが、
細胞死は非常に疲れを貯めやすくします。

この活性酸素が分泌される原因の一つとして激しい運動が挙げられます。

そこで、

鶏むね肉の出番なんです。

胸肉には、カルノシン・アンセリン

という成分が入っていて、

カルノシン・アンセリンベータアラニンとヒスチジンが合体したアミノ酸

このカルノシン・アンセリンが

活性酸素を抑え込む効果があるんです。

なので、積極的に鶏むね肉は食べましょう(笑)

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BCAA・EAA・胸肉成分を賢く使って、筋肉痛を予防・対策しよう。

  1. 筋肉痛は出来るならいらない。
    ・日常生活に支障が出る。
    ・ジムに行かなくなる。
    ・単純に痛い。
  2. 筋肉痛の原因は主に二つと言われている。
    ・炎症反応
    ・活性酸素
  3. BCAA・EAAを上手に使って炎症を抑えよう。
  4. 胸肉成分を上手に使って活性酸素を抑えよう。

今日も何か一つでも有益な情報をお届け出来ていれば、幸いです。^^b