初心者必見ヨガの心理的・身体的効果10選。初心者でも簡単なヨガを紹介!

どーも!ゆたぽんです。

  • ヨガにちょっと興味あるなぁ…。
  • ヨガの効果ってどんなのがあるん?

こんな人、ぜひぜひ読んでってください!

ヨガには、

  • 身体的効果
  • 心理的効果

があり、近年では

病院等でカウンセリングにも効果的と言われています。

今日はそんなヨガの

  • 身体的効果5選
  • 心理的効果5選

を軽く紹介すると共に

ヨガで大事な呼吸についても解説したい

と思います。

インダス文明の遺跡からヨガを行っている様なあぐら姿の人物像が掘られている

印が発掘されたため、ヨガは4500年も前に生まれたとされています。

元々ヨガは、

心と体を鍛えるために、

瞑想→ヨガ

へと発展していったとされています。
ヨガの意味は
「結ぶ」「つながる」などを指し、

  • 心と体
  • 自分と自然
  • 自分と他人

あらゆるもと調和し「コネクション」

味わうのがヨガ。とされています。

ヨガが日本にやってきたのは、100年ほど前で現在は、

  • 美容
  • 健康

目的で世界で広く普及しています。

ハリネズミ
結構スピリチュアルだね。

ヨガの身体的効果5選

世界で、美容・健康のために取り入れられているだけあって

ヨガには様々な身体的効果があります。

  1. 冷え性の改善
    ・血行促進によるもの。
  2. ダイエット効果
    ・基礎代謝向上によるもの。
  3. 体力向上
    ・ヨガは意外と体力を使う。
  4. 姿勢矯正
    ・腹式呼吸・ヨガのポーズによるもの。
  5. 自律神経を整える
    ・意識的な呼吸により神経を刺激するため。

また、別記事でヨガの身体的効果を詳しく解説しているので、

興味のある方はご覧ください。

ヨガの心理的効果5選

ヨガは、ストレスから解放してくれる側面もあります。

妙なポーズや、美容・健康というイメージが先行している部分はありますが

それ以上にヨガは日々の疲れを癒してくれる効果も高いです。

  1. 自信が付く
    ・自尊心の向上。自分の良さに気付くため。
  2. 生きがいを感じる
    ・日々のストレスから解放されるため。
  3. ポジティブになる。
    ・「幸せホルモン」の分泌を促進するため。
  4. 対人関係の負担軽減
    ・自分を認め、他人の目が気にならなくなるため。
  5. 完璧主義からの脱出
    ・自分を受け入れることが出来るようになる。

ヨガの大事な呼吸法

ヨガにとって、
呼吸はめちゃくちゃ大事です。

ヨガは、

心(頭)と体を繋ぐ手段

として用いられてきたわけですが、

呼吸はその架け橋の様な存在なんです。

  • 怒ってるとき
  • 泣いてるとき

こういう瞬間って呼吸が乱れて苦しくなりませんか?

いつも

無意識にしている呼吸を

意識的にすることによって

  • 痛み
  • 不安
  • 緊張
  • 怒り
  • 悲しみ

こんな気分を変える事が出来るようになるんです。

深呼吸だって、その一例ですよね。

心が辛いとき体をしっかりコントロールする方法

を身につけていれば

その辛さを軽減できるようになります。

そのきっかけが呼吸なんです。

簡単にできるヨガ

いつでも、簡単に出来るヨガを紹介したいと思います。
気持ちを落ち着かせたい時にやってみてください。

やり方➀椅子に座り背筋を伸ばす。
②息を全て吐く。
③手を胸の前に合わせ、吸いながら
天井に伸ばしていく。
④吐きながら手を元に位置に戻す。
⑤③と④を5回程度繰り返す。

人生を豊かにするヨガ!

  1. ヨガはを鍛えるために生まれた。
  2. 心と体を繋げるのがヨガの目的。
  3. その為に呼吸が重要。
  4. ヨガの身体的効果5選。
    ・冷え性の改善
    ・ダイエット効果
    ・体力向上
    ・姿勢矯正
    ・自律神経を整える
  5. ヨガの心理的効果5選。
    ・自身が付く
    ・生きがいを感じる
    ・ポジティブになれる
    ・対人関係の負担軽減
    ・完璧主義からの脱出
  6. ヨガで人生を豊かにしよう!

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