【ローファット・ケトジェニック】2種類のダイエットを比較!絶対痩せるダイエットとは!?

どーも!ゆたぽんです。

僕はこれまで、ダイエットの事について色々と記事にしてきました。

ハリネズミ
くどいほど書いてる。

しかし、ダイエットにおいて食事の重要性をしっかり解説していませんでした!
ダイエットの本質は食事であり、

ここをコントロール出来ないと、いつまでたっても痩せることは出来ません。

今日は、そんなダイエットにおける食事の重要性について、
具体的に解説をしていきたいと思います。

 

この記事を読んで分かる事。

➀2種類のダイエットが分かる。

②それぞれのメリット・デメリットの解説。

③ダイエットに対する心構。

昨今のダイエット情報は、置き換えダイエット・お茶ダイエット・スムージーダイエットなど
ダイエットに対する敷居を下げるため、様々な情報が溢れています。
しかし、実はダイエットは主に2種類に分けることが出来ます。

➀ケトジェニックダイエット
②ローファットダイエット

この2種類が最もオーソドックスかつ効果の高いダイエットです。

リス
英語ばっかで訳わからん。

➀ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットは、
・糖質制限ダイエット
・ローカーボダイエット

なんて言い換えられる時もあります。

そして、このダイエットを簡単に説明すると、
糖質(糖類・炭水化物)をほぼ取らないダイエットです。

そして、体脂肪率が15%以上ある人であれば、めちゃくちゃ痩せます。

ケトジェニックが痩せる流れ

糖質を制限する。

エネルギーが枯渇する。

脂肪が代わりのエネルギーになる。

どんどん痩せる。

人間の身体は糖質をエネルギーとして体を動かしています。

参考:有酸素運動とは ~最も効果の高い方法~

その糖質が無くなって体のエネルギー源が枯渇すると、どうなるのか。
普段貯め込んでいる、にっくき脂肪をエネルギーに変えるわけです。

ハリネズミ
脂肪バスターダイエット。

つまり、代わりのエネルギーである脂肪が多ければ多いほどこのダイエットはかなり有効です。

更に、あのライザップもこのケトジェニックを取り入れていることで有名です。

いきなり、自分でやろうとしてもこのダイエットは難易度が高めで上手く食事制限が出来ません。

無料相談もあるので興味のある方は、一度相談されてみる事をオススメします。

②ローファットダイエット

このローファットダイエットも
・低脂質ダイエット
・カロリー制限ダイエット

なんて、言われています。

このローファットダイエット

名前の通り、脂質を制限するダイエットなんですね。

脂質を制限するという事は=カロリーを制限するダイエットなんです。

(脂質が最もカロリーが高いため。)

ローファットで痩せる流れ

消費カロリー>摂取カロリーの関係にする。

少しずつ体の余分なエネルギーを使う。

少しづつ痩せていく。

先ほど紹介した、置き換えダイエット・スムージーダイエットなど

多くのダイエットの元になっているのはこのローファットダイエットです。

こちらのダイエットは体脂肪率10%切ってきた方にオススメです。

最もオーソドックスかつ、基本的なダイエットなので

情報量も多く食事管理もしやすいので、こちらは自力でも出来るかと思います。

ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット

メリット

・糖質以外ならほぼなんでも食べれる。

・空腹感を感じにくい。

・即効性がある。

デメリット

・米大好きな人には地獄。

・食費が掛かる。

・食事管理が面倒。

ローファットダイエットのメリット・デメリット

メリット

・食費の節約にもなる。

・空腹感がある。

・食事管理が楽。

デメリット

・空腹感がある。

・食べるものがかなり制限される。

・痩せるのに時間が掛かる。

ハリネズミ
ただの真逆じゃん。
リス
手抜きじゃないの?

手抜きじゃないです。
ダイエットは基本どうしても
・脂質を減らすか
・糖質を減らすか

の二択になります。
その為この二つのダイエットは、表裏一体でメリット・デメリットが真逆なんです。
他にもメリット・デメリットを上げればキリがないですが、
本質的な部分はここだと思うので、この三つを例にさせて頂きました。

ダイエットに対する心構え

皆さんがダイエットに挑む時覚悟してほしいのは1つだけです。

絶対お腹空く。

これだけです。

当たり前なんですよ。

・食事制限して食べる量減らしてる

だけど、食べてしまうと何時まで経っても痩せない。

先ずはお腹を空くことを覚悟しましょう。

とはいえ、この空腹感がきついのはよく分かっています。

なので、そのサポートをしてくれるものを紹介したいと思います。

酵素

酵素は、食べ物を食べてから排出するまでその全ての工程で必要になる成分で
酵素が上手く作用することにより、腸内環境の向上・基礎代謝の上昇など、

ダイエットには欠かせないメリットが沢山あります

おからパウダー

オカラパウダーは特にローファットに挑戦しようとしている人にオススメしたいです。
理由は食物繊維が豊富で、お腹に入ると膨らむから空腹感を紛らわす事が出来るからです。
強い味方になってくれます。

まとめ

➀ダイエットの基礎は食事管理。
これが出来なければダイエットは夢のまた夢。。

②ダイエットには2種類ある!
メリット・デメリット照らし合わせて、合っていると思う方をどうぞ!

③空腹は当たり前。
ダイエットはおかなが空く前提。だから、少しでも負担を軽くする工夫をしよう。

 

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